streda, marca 29, 2023

streda, marca 29, 2023

Ako sa zbaliť do Dánska: 8 dní = 8kg batožina

Ako sa zbaliť do Dánska: 8 dní = 8kg batožina
Na základe skúsenosti z minulého roka v Portugalsku som tento rok mala pred balením rešpekt. Vedela som, čo približne môžem očakávať, ale mojim najväčším nepriateľom sa stal malý kufor a chladné podnebie.


SKÚSENOSŤ Z PORTUGALSKA 

Vždy som obdivovala škandinávske krajiny a chcela sa do jednej z nich ísť pozrieť, no ako som spomínala už v úvode, po mojej minuloročnej skúsenosti sa mojim najväčším nepriateľom stala zima. V Portugalsku som čakala trochu teplejšie počasie, ale prostredie Casa Velha so svojou vysokou polohou a stromami, kam len oko dovidelo, ma veľmi prekvapilo. Nebrala som si spací vak, pretože sa mi nezmestil do malého kufra a keď sme ku všetkému spali v stodole prerobenej na ubytovanie, mala som zimy až po krk. Za celý čas v Portugalsku som sa nedokázala zohriať a keď si predstavím, že by som toto mala zažívať znova v Dánsku, nechce sa mi tam ani ísť. No ja som človek, ktorý výzvy nezahadzuje, ale prijíma ich a tak sa nejako musím vysporiadať aj s tým. 


POČASIE V DÁNSKU

Dánsko je najmenšou Škandinávskou krajinou, ale s Grónskom je druhou najväčšou krajinou v Európe. Obmýva ho Baltské a Severné more. Rozprestiera sa severne od Nemecka, juhozápadne od Švédska a južne od Nórska na Jutskom poloostrove a na ďalších 474 väčších a menších ostrovoch. Má členité pobrežie a povrch krajiny formoval pevninský ľadovec. 

Na internete som sa dočítala, že priemerná teplota v Dánsku v apríli je približne 10°C. Najteplejšie majú v auguste, keď teplota dosiahne teplotu nad 18°C. V dokumente, ktorý nám prišiel pred kurzom nás upozornili, že priemerná denná teplota sa bude pohybovať medzi 2°C - 7°C. 

POVOLENÁ BATOŽINA

  • 1 predmet osobnej potreby - 10 x 30 x 40 cm - 3 kg
  • 1 príručná batožina - 23 x 40 x 55 cm - 8 kg


BALENIE

Do malého kufra som si musela zbaliť spacák, vankúš aj veľa teplého oblečenia. Len čo som sa dozvedela, že ma vzali do Dánska, vedela som naisto, že si so sebou musím zobrať mikinu z Portugalska s logom campu CHANGE FOR THE PLANET, CARE FOR THE PEOPLE, pretože je pohodlná a teplá.  Už veľakrát som ju chcela niekam zobrať, ale neurobila som to a nakoniec som ľutovala, lebo mi bola obrovská zima. Tentoraz túto chybu neurobím. 


Ako som sa obliekla: 

  • Tričko s dlhým rukávom
  • Nohavice na traky
  • Bunda CHANGE FOR THE planet, care for the People
  • Zimná bunda
  • Jarné vyššie topánky
Toto som si obliekla, pretože sú to najhrubšie veci, ktoré som si chcela zobrať a do kufra by sa mi nezmestili. Okrem toho dnes ráno poriadne nasnežilo. Skrátka aprílové počasie... 


Dokumenty:

  • Občiansky preukaz (samozrejme)
  • Kartička poistenca 
  • Kópia občianskeho preukazu a kartičky poistenca
  • Poistenie


Hygienické potreby, kozmetika a lieky

  • Dentálna hygiena - Cestovný set curaprox
  • Nivea krém - veľké balenie (na ekzém)
  • Kefa
  • Cestovná fľaštička šampónu a sprchovacieho gélu
  • Cestovná lekárnička (obväzy, náplaste, zodac na alergiu, paralen, niekoľko vrecúšok paralen grip...)


Oblečenie

  • Spodná bielizeň
  • Plavky na otužovanie (tak písali v informáciách, čo prišli mailom)
  • Ponožky (aj nízke aj vysoké)
  • Zateplené legíny
  • 2x obyčajné leginy
  • 8 tričiek z toho 1 viac sviatočné (zabalených do roliek podľa Márie Kondo)
  • Košeľa/blúzka
  • Tielko pod košeľu

Topánky a iné dôležitosti 
  • Prezuvky (letné, ľahké tenisky)
  • Náhradné trekingové nízke jarné topánky
  • Spacák (od 12°C do 2°C)
  • Pršiplášť
  • Nafukovací vankúš
Na skladanie oblečenia som použila metódu Marie Kondo: 

UPDATE TOHTO ČLÁNKU PO EUROCOURSE: 15. 4. 2023

  • Čo som potrebovala, využila, nemala so sebou 
  • Moje typy, čo mi pomohlo, čo netreba atď. 

Čo bolo zlé:

Musím povedať, že som sa ešte nenaučila dobre baliť do inej krajiny, pretože tak ako minulý rok, aj tento rok som so svojou batožinou nakoniec nebola spokojná. V Dánsku bolo krásne počasie a hoci niektoré dni na ostrove Langeland dosť fúkalo, ale nebolo to neznesiteľné. V rovnakom čase na Slovensku zúrili snehové fujavice a doma bola väčšia  zima ako v Dánsku. 

Bunda CHANGE FOR... sa celý čas vozila na kufri spolu s vetrovkou alebo v taške spolu so spacákom a oblečenú som ju mala nanajvýš dvakrát. Podobne nepríjemné to bolo aj s nohavicami na traky. Síce sa mi veľmi páčili a tešila som sa, že si ich so sebou beriem, ale nakoniec sa mi stali skôr príťažou, pretože mi nepríjemne zdeformovali postavu a nemala som chuť sa v nich fotiť. 


Čo bolo dobré: 

Veľmi dobre mi poslúžili zateplené legíny, ktoré som nosila každý deň. 

pondelok, marca 27, 2023

pondelok, marca 27, 2023

Na Veľkú noc idem do Dánska

Na Veľkú noc idem do Dánska
Fotka pridaná po kurze

V roku 2022 som vďaka dobrovoľníctvu navštívila Portugalsko (viac si o tom prečítajte TU) a takmer o rok presne môžem opäť vycestovať, tentokrát na Veľkú noc do Dánska na kurz. Nemôžem uveriť, že sa mi takto plnia sny. Bolo mojim veľkým snom navštíviť nejakú škandinávsku krajinu a o mnoho vďačnejšia som, že je to práve Dánsko. V septembri 2022 na kurze o Outdoorovom vzdelávaní (viac si o tom prečítajte TU), jeden z našich vyučujúcich na univerzite rozprával ako bol v Dánsku, čo mu tento pobyt priniesol a ja sama som sa o výchovu v Dánskom štýle začala viac zaujímať vďaka knihe "Prečo sú dánskej deti šťastné" od autoriek Jessica Joelle Alexander a Iben Dissing Sandhal.


PREČO IDEM DO DÁNSKA?

Do Dánska idem vďaka organizácii, kde pôsobím ako dobrovoľníčka. Spolupracujú s niekoľkými zahraničnými organizáciami a jednou z nich je aj FIMCAP. Je to skratka a z francúzštiny sa prekladá ako "Medzinárodná federácia katolických farských hnutí mládeže".

Cieľom tejto cesty je zúčastniť sa na školiacom kurze EuroCourse (volajú to aj Easter Course) pod záštitou organizáce FIMCAP Europe, ktorý sa zvyčajne koná v období okolo Veľkej noci. Každý rok organizuje EuroCourse iná členská organizácia. Cieľovou skupinou sú mládežnícki lídri (18+), ktorí sú aktívni ako vedúci miestnej skupiny/organizácie. V porovnaní s medzinárodným campom sa EuroCourse zameriava na učenie sa nových zručností, získavanie vedomostí a budovanie kapacít v danej oblasti. 

Na kurze sa môžu zúčastniť štyria zástupcovia z každej členskej krajiny, ale ako pri iných projektoch, aj tu platí pravidlo, že ak sa nejaká členská krajina nezúčastní, iná krajina môže poslať viac zástupcov. Na EuroCourse sa zúčastní 63 mladých ľudí z celej Európy a skúsení lektori vrátane odborníkov z herného výboru FDF.


O KURZE PRED KURZOM 

Každý rok je predložená špecifická téma, ktorú budú účastníci skúmať a diskutovať o nej. Tento rok bude kurz zameraný na najmä na tvorbu hier pre deti a mládež, ktoré komunikujú naše hodnoty. Spolu s ďalšími štyrmi účastníkmi zo Slovenska navštívime Kodaň a Hovbjerg od 1. apríla do 9. apríla, teda presne v čase Veľkej noci. Keďže to bude prebiehať v Dánsku, domovskou organizáciou kurzu bude Cross Cultre

Po prílete do Dánska 1. Apríla by sme mali stráviť noc v Kodani (v centrále FDF) a zoznámiť sa s účastníkmi a na ďalší deň sa presunúť na sever ostrova Langeland, kde sa medzi plážou a lesom nachádza školiace stredisko FDF. Poslednú noc by sme mali stráviť opäť v Kodani a osláviť kurz v zábavnom parku Tivoli Gardens, ktorý sa nachádza 200 metrov od nášho ubytovania. 

Odlietať domov by sme mali 9. apríla večer a počas dňa by sme chceli stihnúť Veľkonočnú omšu. 

14. 3. 2023 nám na mail poslali sedemnásť stranový dokument plný informácii, ktorého súčasťou je aj program, ale zatiaľ ho zverejňovať nebudem. Rada by som to urobila až po kurze, keď k programu budem môcť dopísať podrobnejší popis. 


Moja príprava

Som veľmi zvedavá, čo všetko sa bude diať. Mám už určité skúsenosti z minulého roka na campe o ekológii, takže viem, čo približne môžem očakávať, no každý kurz a krajina so sebou prináša niečo iné. 

Na rozdiel od minulého roku, tento rok som si angličtinu neopakovala tak poctivo ako minulý rok, no opäť som si pripravila zošit zameraný iba na EuroCourse. Hneď v úvode som si pripravila krátke texty o veciach, o ktorých budem určite rozprávať, napríklad o sebe, o rodine, o svojej škole, papagájovi, skúsenostiach z Portugalska, a o vyučujucom, ktorý bol v Dánsku. Som ten typ človeka, ktorému pomáha, keď môže písať a čítať, pretože tak sa naučím najviac. 

O tom, čo som si zabalila si môžete prečítať TU. 


Čo od kurzu očakávam...

  • uvidím novú krajinu, nové miesta
  • dozviem sa niečo o Dánskych zvykoch a tradíciách
  • zažijem pohostinnosť a dobrú povahu Dánov
  • budem môcť rozšíriť svoje obzory v témach vzdelávania deti a mládeže
  • získam nové námety na hry 
  • budem mať o čom písať na blog
  • budeme veľa času tráviť vonku

Čím prispejem...

  • svojou účasťou a veľkým záujmom
  • kultúrou a zvykmi
  • našimi hrami 
  • svojou neutíchajúcou pozitivitou (V Portugalsku sa to celkom osvedčilo)

Čoho sa obávam...

  • že som si angličtinu nezopakovala dostatočne dobre
  • že nebudem mať dostatok financii
  • že mi nebudú chutiť ryby alebo že ich budeme jesť veľmi veľa

streda, marca 22, 2023

streda, marca 22, 2023

Som smutná z môjho písania

Som smutná z môjho písania

Tento článok je veľkým výbuchom citov, ktoré som dnes pocítila. Nie je to žiadna rozlúčka s písaním blogu, ale skôr vyznanie. 

Od kedy som opustila platformu blog.cz a založila si blog tu na blogspote ubehli už takmer tri roky. Blog.cz tvoril výnimočnú komunitu ľudí, najnovšie články boli zverejňované na titulnej strane a kto bol členom klubu blogerov mohol sa o to viac zapájať do rôznych výziev, tém týždňa a zviditeľniť sa mnohými spôsobmi. Blogspot je v tomto obmedzenejší. Úspech a neúspech blogu spočíva iba vo vašej šikovnosti úspešne propagovať svoju značku a pritiahnuť si čitateľov k sebe. Niektoré blogy majú medzi sebou silné putá, navzájom sa navštevujú a komentujú každý napísaný článok a je úplne jedno, či ide o portfólio fotiek alebo srdcervúci výlev citov. Ich úspechom je pravdepodobne autenticita. Na nič sa nehrajú, nič neskrývajú. 

No mne sa za tie tri roky nepodarilo nájsť žiadnych čitateľov. Aspoň nie takých, ktorí by sa na môj blog chceli vracať a pravidelne komentovať to, o čom píšem. 

Už niekoľkokrát som si na zahraničných blogoch našla rady a typy ako propagovať svoju stránku: Ak by ste vedeli o nejakých ďalších typoch, veľmi rada si o nich prečítam. 

  • Komentovať iné blogy
  • Mať blog v spolupráci s nejakou firmou
  • Propagovať blog na sociálnych sieťach
  • Používať pinterest
  • Zamyslieť sa, či to, čo píšete baví vašich čitateľov
  • Pritiahnuť nové publikum, ktoré by bavili vaše články

A naozaj som začala rozmýšľať, či píšem obsah, ktorí by ľudí bavil. 

Možno ich odrádza moja viera. Kresťanstvo je v dnešnej dobe ostro kritizované a pod dohľadom širokej verejnosti. Ľuďom sa nepáčia staré pravidlá, ktorými by sa ľudia mali riadiť. "Ak zjem mäso v piatok je to hriech...", "Ak pomyslím na zlé veci, akoby som už akoby zhrešil..." Kto by chcel takú cirkev, ktorá nám nastavuje zrkadlo a hovorí v čom sme zlí? Ak ľudia pod slovom "kresťanstvo" vidia iba to zlé, nemá zmysel ich presviedčať, že o tom kresťanstvo nie je. 

Alebo ľudí odrádza moja odmeranosť písať o svojom živote detailné príbehy. Keď z času na čas navštívim iné blogy sú plné detailných správ o tom, čo kde, kedy, s kým a ako urobili alebo detailne popisujú prerobenie svojho bytu, no ak by na blog zašiel aj niekto s nečistím úmyslom, dáme mu detailný popis o tom, čo sa kde nachádza. Jeho všímavosťou, poznávaním osobnosti a skúsenosťami s kradnutím nemusí byť veľkým problémom zistiť, kde sa nachádzajú cenné veci. 

Čo mi na mojom blogu chýba najviac sú neštruktúrované články. Chcela by som písať aj súvislé texty, lebo veľa štruktúrovaných článkov bez detailných popisov ma nerobí šťastnou. Mám veľmi rada písanie, rada píšem rozsiahle poviedky a básne, no má to aj svoje dôvody prečo sa tomu na blogu vyhýbam. So sociálnymi sieťami nemám veľmi dobré skúsenosti a keď si predstavím, že jedného dňa by som sa mohla uchádzať o prácu alebo by niektorí z rodičov mojich budúcich žiakov našiel tento blog, vzal by ma za slovo, vedel by o mne všetko. A to nie je dobré. Lebo ani ľudia nie sú iba dobrí. 

Keď som pripravovala jeden článok, do oka mi padla táto myšlienka švédskeho autora menom Anders Hansen, ktorý napísal knihu Zachovaj si zdravý rozum.

Každý z nás určite zažil ten moment, keď niečo o sebe uverejnil na Facebooku a neskôr s uvedomil, že prezradil viac, ako pôvodne plánoval. Cez sociálne siete nielenže komunikujeme s viacerými ľuďmi, ale zároveň odkrývame o sebe oveľa viac, lebo nevidíme, s kým sa rozprávame. Niekoľko výskumov potvrdilo, že na internete bez obáv zdieľame informácie, ktoré by v osobnom kontakte vyzneli až príliš osobne. Pravdepodobne to súvisí s tým, že sa necháme viesť a obmedzovať reakciami ľudí v podobe ich neverbálnej komunikácie. "Tvári sa nejak skepticky, radšej už nič nepoviem." Bez spätnej väzby sa akoby strácala aj autocenzúra. Preto informáciu, ktorú by sme v prípade osobného kontaktu nedokázali povedať ani trom ľuďom naraz, zrazu dokážeme zdieľať na Facebooku, kde sa ju dozvie naraz tristo ľudí. 

Áno, môže sa to zdať veľmi protichodné. Chcem čitateľov a písanie blogu ma baví, ale nechcem zverejňovať všetko. Nechcem, aby cudzí ľudia vedeli veci, ktoré nevedia ani moji rodičia (mimochodom môj ocko je pravidelným čitateľom), ani moji kamaráti. Najprv sú ľudia okolo mňa a až potom internet. 


Mimochodom, toto je 150. článok na blogu😍

pondelok, marca 20, 2023

pondelok, marca 20, 2023

Kúzlo jari spočíva v nových začiatkoch

Kúzlo jari spočíva v nových začiatkoch

A zrazu len tak z ničoho nič sa zo zimy stala jar. Jarné slnko sa dá cítiť vo vzduchu a lúče skorej jari sa začínajú zohrievať. V čom spočíva to kúzlo? Všetko začína odznova. Preto som vám pripravila zoznam mojich článkov, ktoré by vás mohli inšpirovať k novej rutine. Stačí kliknúť na odkaz (rúžový) a prečítať si viac. 


Urobte si doma jarný welnness

Každý má rád dobrý welnness, keď si môže dať dobrý kúpeľ, zábaly, sauny a masáže, no samotný význam slova welnness sa neskrýva len vo vode, ale znamená stav, pri ktorom je človek v dobrej psychickej a fyzickej pohode. V tomto článku vám prinášam návrhy na všetky domáce procedúry, ktoré vám dopomôžu k celkovému oddychu. 


Rozhovor: Lieky z prírody

Lieky z prírody je značka prírodnej kozmetiky, ktorú predáva Klaudia Letkovská so svojou rodinnou na facebookovej stránke. Mastičky na prírodnej báze vyrábajú doma a ja som ju vyspovedala vo veľmi srdečnom rozhovore. Možno aj toto je cesta ako ochrániť svoju pokožku pred skorými lúčmi a mrazivým chladom. 


Morning page

Morning page by sa dali popísať aj ako výzva, no zároveň je to terapeutická metóda, vďaka ktorej človek môže naštartovať svoju kreativitu a dostať odpovede na otázky, ktoré ho dlho trápili. 


5 výhod skorého vstávania

Či už chcete vstávať skôr, pretože sa chcete venovať morning page alebo len preto, že sa dni predlžujú a noci skracujú, tento článok vám ukáže čo je na skorom vstávaní také úžasné. 


5 dôvodov prečo začať písať listy

Písanie a kreslenie jednoducho milujem. Obe tieto vášne sa mi podarilo spojiť v písaní listov a možno to aj vám prinesie potešenie. 


50 dôvodov prečo začať cvičiť

Slnko láka všetkých milovníkov prírody. Záhradkári už pripravujú zem na sadenie a športovci zase využívajú jar na turistiku, beh, oprašovanie bicykla a korčúľ. 


Upratovanie podľa Marnie Kondo

Jar je aj dobrou príležitosťou ako sa zbaviť zbytočných vecí v domácnosti. Ak sa vám podarí odstrániť zo života nepotrebné veci, podarí sa vám nájsť viac priestoru na tvorenie a príjemnú atmosféru. 


Kroky k digitálnemu minimalizmu

Aj mobily sa dajú upratať. 

utorok, februára 28, 2023

utorok, februára 28, 2023

Inšpiruj sa: podcastom

Inšpiruj sa: podcastom



1. Laszlov týždeň

Počas pandémie covid-19 sa aj herci museli stiahnuť do úzadia, prestali hrať v seriáloch, filmoch a divadlách. Andy Kraus sa rozhodol svojim láskavým humorom, v podobe Laszla Komárom a jeho ženy Ildiko, reagovať na aktuálnu situáciu na Slovensku. Kým počas pandémie sa jeho podcasty týkali neustále sa meniacich usmernení, politikov, uvoľňovania pravidiel, po skončení pandémie sa jeho podcasty zamerali viac na každodenný život s bláznivou manželkou, vlkodlakom v tele psa a svojim imaginárnym synom Agoštonom a vnučkou Máriou. Podcast dosiahol vrcholné priečky a teraz Andy Kraus cestuje po celom Slovensku, aby svoj standup priniesol do každého väčšieho mesta. 


2. Nezhasínaj

Kto sa bojí, nech nechodí do lesa. A kto sa nebojí, nech si pustí podcast Nezhasínaj. Séria podcastov inšpirovaných legendami a skutočnými udalosťami vám zaručene rozprúdi krv v žilách. Ak už máte pocit, že sa uprostred lesa alebo na záhrade pri ohni minuli všetky zábavné, ale aj strašidelné historky, príbehy čítané Marekom Majeským vás donútia zomknúť sa k sebe alebo naopak podozrievavo sledovať aká bytosť by sa mohla skrývať pod maskou vašej milovanej osoby. 


3. eRko podcast

eRko je organiácia, ktorá sa venuje detským spoločenstvám. Vo svojich podcastoch lídri vo svojej oblasti hovoria o kampaniach, témach výchovy, svojich zážitkoch, typoch na sprevádzanie detí a kvalitnom animátorstve. V tomto podcaste som bola aj ja sama hosťom. V 79. epizóde som spolu s predsedom pedagogicko-poradenskej komisie (PEPO) rozprávala o iniciatíve Spoznaj knihu, spoznaj PEPO. 

4. Se ségrou - A cup of style

A cup of style jednoducho milujem. Čítam ich blog a sledujem ich videa takmer desať rokov. Vlastním ich knihu, každý rok používam ich diár. V neposlednom rade mám v obľube aj ich podcast, ktorého konceptom je jednoduchý rozhovor medzi sestrami o tom, čo práve prežívajú. Nanešťastie svoju tvorbu presunuli na stránku Hero, Hero, ktorej obsah je platený za 3 eura mesačne. 


5. Martinus

Kníhkupectvo Martinus začalo s podcastami už v roku 2018 a v krátkych 2 - 5 minútových nahrávkach pútajú čitateľov knižnými typmi. 


6. Neplecha ukončená

Kto Harryho Pottera ešte nečítal a nemá záujem o spoilery, nech sa tomuto podcastu radšej vyhne, no milovníci tejto knihy sa môžu tešiť na detailný rozbor od drobných detailov na obálke knihy, cez históriu postáv až po dôvod, prečo sa v češtine volá "Zobí ulice" zobí. Podcast vychádza každý pondelok už od februára 2021. Jeho sympatická autorka autenticky hovorí prirodzene ako v rozhovore s kýmkoľvek iným. Vďaka Báre, skúsenej Potterlogičke, môže človek naplno preniknúť do sveta mágie a kúziel. 

pondelok, februára 20, 2023

pondelok, februára 20, 2023

Ako si upratať svoj digitálny život

Ako si upratať svoj digitálny život

Nový rok je vždy plný príležitostí prehodnotiť svoj doterajší život, nastaviť si ciele, ale takisto je to čas na upratovanie nepotrebných veci, aby bol priestor na tie, ktoré v živote chceme mať. V poslednom čase som sa venovala príprave kampane o digitálnom minimalizme pre deti, takže toto všetko sú veci, ktoré som sa snažila začleniť do svojej rutiny. Tieto tipy vám z dlhodobého hľadiska ušetria veľa času a pomôžu vám zbaviť sa množstva zbytočného stresu:


ODSTRÁŇTE NEPORIADOK

Pravdepodobne sa vám v mobile a počítači povaľujú stovky fotografií, ktoré sa bojíte vymazať. Pravdou je, že polovicu z nich už pravdepodobne nikdy nepoužijete a ani nebudete potrebovať. Sú to staré poznámky do školy, nevydarené fotky, screenshoty a podobne. Prejdite sa v galérii svojho mobilu a počítača a odstráňte všetko, čo je rozmazané alebo čo už nebudete potrebovať. Platí to aj pre aplikácie, poznámky, e-maily atď. Veci, pri ktorých naozaj váhate, môžete odložiť na externý disk a nechať ich tam pre prípad núdze. 


DAJTE VŠETKÉMU DOMOV

Po odstránení všetkého zbytočného neporiadku v telefóne alebo počítači môžete začať organizovať. Uistite sa, že všetko má svoj domov. Vytvorte priečinky pre svoje aplikácie v telefóne a potom vytvorte priečinky pre všetky fotografie a dokumenty v počítači. Veľmi rada organizujem veci do priečinkov. Cieľom je mať miesto pre všetko a vedieť, kde mám hľadať. Ak máte veci, ktoré nepatria k sebe ani do inej kategórie, môžete vytvoriť priečinok pre zvyšné náhodné veci. Na ploche svojho notebooku si rada nechávam len pár vecí (čo ma privádza k mojej ďalšej téme).


UDRŽUJTE SVOJU PRACOVNÚ PLOCHU ČISTÚ

Z vlastnej skúsenosti viem, že veľa vecí na ploche spôsobí, že sa vám počítač začne spomaľovať. Niektorí ľudia udržujú pracovnú plochu čistú vďaka plánovaču, ktorý je tapetou pracovnej plochy. Môžete si nejaký stiahnuť alebo jednoducho vyrobiť v canve taký, ktorý vám bude vyhovovať. 





VYČISTITE SVOJ E-MAIL A SOCIÁLNE SIETE

Občas ma privádza do šialenstva mať stovky, ak nie tisíce, neprečítaných e-mailov. Už dávno som si nastavila príchod e-mailov do štyroch záložiek: 1. Hlavné, 2. Reklamy, 3. Siete, 4. Automatické. 

  • HLAVNÉ: e-maily dostávam upozornenia a zvyšné si cielene kontrolujem a vyraďujem.
  • REKLAMY: prichádzajú mi tu reklamy z rôznych internetových e-shopov, z ktorých som nakupovala. 
  • SIETE: chodia mi upozornenia na narodeniny na facebooku alebo nové príspevky na instagrame, ktoré by som nemala prehliadnúť. Z času na čas mi tam však zasvieti aj upozornenie na komentár z iného blogu, kde som tiež niečo komentovala. V týchto kolónkach (reklamy a siete) takmer neustále klikám na "Vymazať všetko" a ani sa neobťažujem čítaním. 
  • AUTOMATICKÉ: treba ju triediť ešte častejšie ako hlavné emaily. Do tejto kolónky dostávam upozornenia na zdieľané dokumenty, dostávam tu výpisy z účtu v banke a upozornenia na predpísané lieky, no zároveň mi sem prichádzajú dotazníky zo zákazníckych servisov spokojnosti so službami, odoberané newslatters a podobne.

Aby ste mohli udržať krok s e-mailom a zbytočne sa nezahlcovať, odhláste sa z odberu e-mailov. Odoberať niečo, čo nechcete je najhoršie zo všetkého. Je to to isté, ako keď už pri vyberaní letákov zo schránky rozmýšľate, ako ich dáte do zberu. Ak ste ešte nikdy nerušili odber newsletteru, je to jednoduchšie, než si myslíte. Na konci každého automatického emailu sa nachádza tlačidlo "zrušiť odber". Môžete to urobiť pre všetky webové stránky, ktoré už nenavštevujete alebo obchody, v ktorých už nenakupujete. Odstránením tejto "donáškovej služby" budete mať oveľa menej starostí s e-mailmi. 


SOCIÁLNE SIETE

  • Odstráňte z priateľov ľudí, ktorých nepoznáte osobne alebo s ktorými ste prerušili kontakt. Žiadne "možno raz" neexistuje.
  • Vymažte staré stránky, ktoré sú neaktívne alebo ktoré sa vám už nepáčia
  • Zrušte sledovanie účtov, ktoré sa vám nepáčia, sú neaktívne a ktoré vás nerobia šťastnými
  • Pomocou možnosti "stlmenie" môžete stlmiť príbehy, ktoré už nechcete vidieť
  • Upravte nastavenia upozornení podľa svojich potrieb. Naozaj potrebujete upozornenie zakaždým, keď sa niekomu páči niektorá z vašich fotiek? Môžete ho vypnúť spolu s mnohými ďalšími upozorneniami.
  • Neuverejňujte do príbehu všetko, čo robíte (ľudia nepotrebujú vedieť, že ste na prechádzke s vašou partiou alebo ako veľmi milujete svojho priateľa. Ak vás poznajú, vidia to aj sami.)
  • Zakážte si pozerať príbehy vašich "nepriateľov" alebo tých ľudí, ktorým závidíte
  • Choďte sa pozrieť iba vtedy, ak hľadáte niečo konkrétne
  • Vymažte piny, ktoré ste už urobili v reálnom živote alebo ktorými ste sa inšpirovali

VYPNITE UPOZORNENIA

Najviac zo všetkého nenávidím notifikácie. Ak mi mobil vydáva zvuky, zvyčajne sa pozriem, pretože si myslím, že ide o niečo dôležité a zakaždým, keď vidím upozornenie na hru, rozzúri ma to.  Jedným jednoduchým riešením je upozornenia vypnúť v nastaveniach mobilu. Dá sa to urobiť pre všetky aplikácie alebo si môžete vybrať, z ktorých aplikácii chcete dostávať notifikácie a akým spôsobom.


VYTVORTE SI NÁVYK

Akonáhle budete mať všetko organizované, jediné, čo musíte urobiť, je zachovať to. Posledný tip, ktorý pre vás mám, je vytvoriť si zvyk robiť tieto veci. Predsa nechcete, aby ste po roku prišli na to, že je váš mobil a počítač opäť zahltení. Začnite zaraďovať tieto úlohy do svojho zoznamu úloh. Niektoré veci si vyžadujú viac času ako iné a niektoré veci netreba robiť tak často. Navrhujem, aby ste si každý deň skontrolovali e-mail a vyčistili si pracovnú plochu, odhlásili sa z odberu e-mailov a každých pár mesiacov skontrolovali svoj digitálny svet. 


Ak sa budete riadiť týmito radami, budete oveľa organizovanejší, menej vystresovaní a mali by ste byť schopní zostať pri tom. Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o digitálnom minimalizme, môžete si prečítať aj tento článok. Ak sa chcete podeliť o niektoré zo svojich tipov budem rada :) 

pondelok, februára 13, 2023

pondelok, februára 13, 2023

Reziliencia: Ako posilniť svoju odolnosť?

Reziliencia: Ako posilniť svoju odolnosť?

Tento týždeň som na našej fakulte absolvovala Tréning reziliencie a mňa tento kurz veľmi nadchol, pretože tak ako lektori, tak aj účastníci kurzu sa stali terapeutmi pre seba samých. Neviem, či ste o reziliencii už počuli (pred týmto kurzom som ani ja nevedela, čo to je). No dala by sa definovať viacerými spôsobmi: 

  1. Proces, alebo výsledok úspešnej adaptácie napriek ťažkým alebo ohrozujúcim okolnostiam
  2. Univerzálna schopnosť, ktorá umožňuje osobe, skupine alebo komunite predchádzať, minimalizovať alebo prekonať škodlivé účinky nepriazne "osudu", "života"...
  3. Osobnostná črta týkajúca sa vyrovnávania s nepriaznivými životnými okolnosťami a schopnosť zotaviť sa z nich

Pre tých, ktorým ani toto nepomohlo pochopiť, čo je reziliencia, prichádzam s vlastnou definíciou: Je to schopnosť byť odolný voči zlým životným situáciám. 


Ste odolní voči zlým životným situáciám?

„Nemôžete mať kontrolu nad tým, čo sa vám stane, ale môžete mať kontrolu nad tým, ako na to budete reagovať.“ – Nick Vujicic

Začnem analógiou, ktorú použili aj lektorky tohto kurzu: Čo sa stane ak spadne na zem....
  • Vajce: tenká škrupinka sa rozbije na márne kúsky, vytečie z neho bielko a žĺtok a vajce sa z toho pádu už nikdy nezotaví...
  • Jablko: jablko sa na istom mieste poškodí a zo začiatku mu nič nie je, ale po istom čase na udretom mieste začne hnednúť a hniť...
  • Pomaranč: toto ovocie má zvonku veľmi tvrdú šupku, nevidíme, čo sa deje vo vnútri, vidíme iba to, čo je vonku
  • Tenisová loptička: po páde na zem sa jej nič nestane, materiál, z ktorého je tenisák vyrobený ma tú vlastnosť, že čím silnejšie udriete, tým vyššie vyskočí...

Teraz si predstavte, že tieto veci odrážajú váš osobný postoj k zlým situáciám v živote. Trúfli by ste si povedať, ktorá z týchto vecí zodpovedá vašej reakcii...? 


Ako reagujete na zlé životné situácie?

V živote sa každému dejú zlé situácie a je len na nás, čo si zo z nich odnesieme. Buď výčitky, zlyhanie, depresie, úzkosti alebo pozitívne následky:

  1. Zotavenie: človek sa začne zotavovať po stresujúcej udalosti a vráti sa na úroveň pred takouto udalosťou. Laicky sa dá povedať, že to človek hodí za hlavu a jednoducho na všetko zabudne
  2. Adaptácia: tento proces znamená, že sa človek prispôsobí rastúcemu stresu, aby sa s ním dokázal vyrovnať.
  3. Transformácia: Prostredie, v ktorom dochádza k zmenám spôsobuje, že človek dokáže efektívnejšie zvládať stres. 

Aké sú komponenty odolnosti?

  • Sledovanie zmysluplného cieľa
  • Spochybniť predpoklady - to znamená spochybňovať to, čo si o vás myslia druhý. Napr. ak majú ľudia tendenciu si o vás pochybovať, mali by ste ich vyviesť z omylu, neskrývať to, čo vo vás je, ale naopak ukázať to v čom ste najlepší
  • Kognitívna flexibilita - ak ju človek má, zloží si rúžové okuliare a díva sa na seba, druhých ľudí a svet okolo iným pohľadom
  • Konať napriek strachu - Tuším to bol Dale Carnegie, kto povedal, že najlepší spôsob ako poraziť svoj strach je opakovane robiť veci, ktorých sa bojíme najviac. 
  • Regulácia emócii - Ak aj dostanete výbuch zlosti, tak ho nechajte plynúť, pretože si tak ventilujete svoj hnev. Dospelí človek dokáže "vypnúť" emócie a vtedy je to ešte horšie. Autentické konanie je to dôležité, pretože ak sa vo vás nahromadia negatívne emócie, môžu niekomu vyšplechnúť do tváre v nevhodnú chvíľu a to nikto nechce.  Je lepšie odísť do samoty, vykričať sa alebo vyplakať, presne tak, ako to potrebujete. 
  • Pocit vlastnej sily - Dôvera, že dokážem všetko, čo chcem
  • Sociálna podpora - Nebyť sám proti celému svetu 


10 spôsobov ako posilniť odolnosť

  1. Pestovať dobré vzťahy s blízkymi rodinnými príslušníkmi, priateľmi...
  2. Nepovažovať krízy a stresujúce situácie za niečo neprekonateľné
  3. Akceptovať okolnosti, ktoré možno zmeniť
  4. Stanoviť si realistické ciele a smerovať k ich dosiahnutiu
  5. Prijať rozhodné opatrenia v nepriaznivých situáciách
  6. Hľadať príležitosť na sebaobjavovanie po tom, čo zažijete strach
  7. Zachovať si dlhodobý nadhľad v širšom kontexte
  8. Byť optimistický, očakávať vo svojom živote dobré veci a vizualizovať ich
  9. Venovať pozornosť vlastným potrebám, vychovávať myseľ aj telo, pravidelne cvičiť, 
  10. Rozvíjať sebavedomie

Copyright © Vynimocna , Blogger