Ako byť odolný voči zlým životným situáciám?

Tento týždeň som na našej fakulte absolvovala Tréning reziliencie a mňa tento kurz veľmi nadchol, pretože tak ako lektori, tak aj účastníci kurzu sa stali terapeutmi pre seba samých. Neviem, či ste o reziliencii už počuli (pred týmto kurzom som ani ja nevedela, čo to je). No dala by sa definovať viacerými spôsobmi: 

1. Proces, alebo výsledok úspešnej adaptácie napriek ťažkým alebo ohrozujúcim okolnostiam
2. Univerzálna schopnosť, ktorá umožňuje osobe, skupine alebo komunite predchádzať, minimalizovať alebo prekonať škodlivé účinky nepriazne "osudu", "života"...
3. Osobnostná črta týkajúca sa vyrovnávania s nepriaznivými životnými okolnosťami a schopnosť zotaviť sa z nich

Pre tých, ktorým ani toto nepomohlo pochopiť, čo je reziliencia, prichádzam s vlastnou definíciou: Je to schopnosť byť odolný voči zlým životným situáciám. 

Ste odolní voči zlým životným situáciám?

„Nemôžete mať kontrolu nad tým, čo sa vám stane, ale môžete mať kontrolu nad tým, ako na to budete reagovať.“ – Nick Vujicic

Začnem analógiou, ktorú použili aj lektorky tohto kurzu: Čo sa stane ak spadne na zem....

• Vajce: tenká škrupinka sa rozbije na márne kúsky, vytečie z neho bielko a žĺtok a vajce sa z toho pádu už nikdy nezotaví...
• Jablko: jablko sa na istom mieste poškodí a zo začiatku mu nič nie je, ale po istom čase na udretom mieste začne hnednúť a hniť...
• Pomaranč: toto ovocie má zvonku veľmi tvrdú šupku, nevidíme, čo sa deje vo vnútri, vidíme iba to, čo je vonku
• Tenisová loptička: po páde na zem sa jej nič nestane, materiál, z ktorého je tenisák vyrobený ma tú vlastnosť, že čím silnejšie udriete, tým vyššie vyskočí...

Teraz si predstavte, že tieto veci odrážajú váš osobný postoj k zlým situáciám v živote. Trúfli by ste si povedať, ktorá z týchto vecí zodpovedá vašej reakcii...? 

Ako reagujete na zlé životné situácie?

V živote sa každému dejú zlé situácie a je len na nás, čo si zo z nich odnesieme. Buď výčitky, zlyhanie, depresie, úzkosti alebo pozitívne následky:

1. Zotavenie: človek sa začne zotavovať po stresujúcej udalosti a vráti sa na úroveň pred takouto udalosťou. Laicky sa dá povedať, že to človek hodí za hlavu a jednoducho na všetko zabudne
2. Adaptácia: tento proces znamená, že sa človek prispôsobí rastúcemu stresu, aby sa s ním dokázal vyrovnať.
3. Transformácia: Prostredie, v ktorom dochádza k zmenám spôsobuje, že človek dokáže efektívnejšie zvládať stres. 

Aké sú komponenty odolnosti?

• Sledovanie zmysluplného cieľa
• Spochybniť predpoklady - to znamená spochybňovať to, čo si o vás myslia druhý. Napr. ak majú ľudia tendenciu si o vás pochybovať, mali by ste ich vyviesť z omylu, neskrývať to, čo vo vás je, ale naopak ukázať to v čom ste najlepší
• Kognitívna flexibilita - ak ju človek má, zloží si rúžové okuliare a díva sa na seba, druhých ľudí a svet okolo iným pohľadom
• Konať napriek strachu - Tuším to bol Dale Carnegie, kto povedal, že najlepší spôsob ako poraziť svoj strach je opakovane robiť veci, ktorých sa bojíme najviac. 
• Regulácia emócii - Ak aj dostanete výbuch zlosti, tak ho nechajte plynúť, pretože si tak ventilujete svoj hnev. Dospelí človek dokáže "vypnúť" emócie a vtedy je to ešte horšie. Autentické konanie je to dôležité, pretože ak sa vo vás nahromadia negatívne emócie, môžu niekomu vyšplechnúť do tváre v nevhodnú chvíľu a to nikto nechce.  Je lepšie odísť do samoty, vykričať sa alebo vyplakať, presne tak, ako to potrebujete. 
• Pocit vlastnej sily - Dôvera, že dokážem všetko, čo chcem
• Sociálna podpora - Nebyť sám proti celému svetu 

10 spôsobov ako posilniť odolnosť

1. Pestovať dobré vzťahy s blízkymi rodinnými príslušníkmi, priateľmi...
2. Nepovažovať krízy a stresujúce situácie za niečo neprekonateľné
3. Akceptovať okolnosti, ktoré možno zmeniť
4. Stanoviť si realistické ciele a smerovať k ich dosiahnutiu
5. Prijať rozhodné opatrenia v nepriaznivých situáciách
6. Hľadať príležitosť na sebaobjavovanie po tom, čo zažijete strach
7. Zachovať si dlhodobý nadhľad v širšom kontexte
8. Byť optimistický, očakávať vo svojom živote dobré veci a vizualizovať ich
9. Venovať pozornosť vlastným potrebám, vychovávať myseľ aj telo, pravidelne cvičiť, 
10. Rozvíjať sebavedomie