Psík mi ukazal 50 dôvodov prečo športovať

V januári som napísala článok o tom, ako mi nový psík pomohol s duševným zdravím. Začínam zisťovať, že mi nepomáha iba s duševným, ale aj fyzickým zdravím, pretože od kedy mám Edi, začala som opäť cítiť potrebu chodiť von, baví ma prechádzať sa lesmi a lúkami, užívam si jarné slnko a prebúdzajúcu sa prírodu... S Edi som urobila neuveriteľný pokrok. Edi mi ukázala, že aj dážď je nádherný a neznamená to, že musím byť lenivá alebo mať zlú náladu. 

Tu je pár citátov z online psia škola, ktoré dokonalo vystihujú šport so psíkom: 

Pes je ten, kto ťa naučí ako žiť prítomní okamih a užívať si každý malý okamih v živote. 

Pes je najlepší psí spoločník na dlhé prechádzky, ktorý vás vždy povzbudí a motivuje.

Turistika so psom je tá najlepšia terapia. 

Zabudol si, ako byť štastní? Zober svojho psíka na prechádzku a on ti to ukáže.

Prechádzky so psíkom v prírode sú ako liečivý odvar, ktorý posiluje našu dušu obnovuje našu energiu.  

Hra so psom je tá najlepšia terapia, ktorú si môžete priať, pretože rozptýli vaše myšlienky a zlepší vašu náladu

  

Za tridsať minút prechádzky so psom dostanete ako bonus 50 benefitov:

1. Zlepšuje náladu
2. Zlepšuje schopnosť učiť sa
3. Buduje sebavedomie
4. Udržiava mozog v kondícii
5. Udržiava telo v kondícii
6. Posilňuje duševné zdravie
7. Posilňuje váš imunitný systém
8. Znižuje stres
9. Robí vás šťastnými
10. Účinkuje proti starnutiu
11. Zlepšuje tón pleti a jej farbu
12. Zlepšuje spánok
13. Pomáha predchádzať mrtvici
14. Zlepšuje funkciu kĺbov
15. Posilňuje silu svalov
16. Zmierňuje úzkosť
17. Zlepšuje pamäť
18. Pomáha pri myslení
19. Skrášľuje telesný vzhľad
20. Dáva vám istotu
21. Pomáha byť v živote sústredený
22. Zlepšuje stravovacie návyky
23. Zvyšuje dlhovekosť
24. Posilňuje kosti
25. Posilňuje srdce
26. Zlepšuje držanie tela
27. Odstraňuje skoliózu
28. Zabraňuje prechladnutiu
29. Zlepšuje chuť do jedla
30. Zlepšuje hladinu cholesterolu v krvi
31. Znižuje riziko vzniku rakoviny
32. Bojuje proti demencii
33. Zmierňuje bolesti chrbta
34. Znižuje riziko osteoporózy
35. Pomáha kontrolovať závislosť
36. Zmierňuje pocity depresie
37. Zabraňuje strate svalovej hmotnosti
38. Zvyšuje energiu a vytrvalosť
39. Zvyšuje športový výkon
40. Zvyšuje odolnosť voči bolesti
41. Zlepšuje rovnováhu a koordináciu
42. Zvyšuje prívod kyslíka do buniek
43. Zlepšuje koncentráciu
44. Pomáha pri sebaovládaní
45. Znižuje únavu
46. Robí život vzrušujúcim
47. Zlepšuje kondíciu
48. Udržuje váhu pod kontrolou
49. Nižšie riziko civilizačných chorôb
50. Zlepšuje kvalitu života

 

Alebo by ste ich našli viac ako ja? Podeľte sa o to v komentároch.

Pokračovať v čítaní »

Typy na jarné prechádzky a výlety

Teplé dni a saharský piesok mi priniesli možnosť ísť sa prejsť s mojim, už nie tak malým, šteniatkom a mojou rodinou. Opäť som navštívila miesta v Bratislave a v okolí (23. marca) ale aj na východnom Slovensku počas veľkonočných prázdnin. Dúfam, že sa mojimi typmi necháte inšpirovať a pomôžu vám užiť si jar v prírode. 

Bratislava a okolie

Neusiedlers see je jazero v Rakúsku blízko Slovenských hraníc. Cesta z centra Bratislavy tam autom trvá 44 minút. Naša rodina pri tomto jazere navštevuje konkrétne miesto Podersdorf am See. Po zaparkovaní vás cestičky navedú na dlhé kamenné mólo a menšie drevené móla. Dominantou tohto miesta je maják, po ktorom je miesto aj pomenované. Po obch stranách je v letnej sezóne kúpalisko, ale teraz v jari sa za posedenie na pláži neplatí a je možné sa tam prejsť aj so psíkom. 

Po ceste k Neziderskému jazeru sa môžete zastaviť aj v malom rakúskom mestečku Hainburg, ktoré ja osobne milujem a rada navštevujem. Z centra Bratislavy sa do neho dostanete za 22 minút a môžete v ňom nájsť staré stredoveké hradby, rozľahlý hrad a jeho okolitý areál, no aj kopec Braunsberg týčiaci sa nad okolím. Kedysi sa na tento kopec dalo ísť autom po asfaltovej ceste až na vrchol, no z mojich posledných informácii viem, že túto cestu uzavreli a výhľad na Bratislavský a Devínsky hrad si vyžaduje nejakú námahu. 

Po ceste z Neziderského jazera sme chceli ísť do Šamorína a navigácia nám ako najvhodnejšiu cestu mimo diaľnice ukázala cestu cez Maďarsko a potom cez miestnu časť Bratislavy - Rusovce. Z centra Bratislavy sa do tejto "dediny" dostanete MHD alebo autom za 17 minút.  

Rusovce sú významné tým, že tu má sídlo SĽUK (Slovenský ľudový umelecký kolektív). Hneď vedľa seba nájdete SĽUK kino a reštauráciu a rozľahlý park, po ktorom sme sa prešli. V centre tohto parku je Rusovský kaštieľ, ktorý môžete vidieť na fotke hore. Pochádza z neskororenesančného obdobia (mne osobne nápadne pripomína hrad Lorda Farquaada zo Shreka). V súčastnosti sa tento kaštieľ rozpradá ľuďom pred očami a ak si myslíte, že sa prejdete v jeho blízkosti, tak ste na omyle. Okolo kaštieľa je dookola urobený vysoký plechový plot. Ak chcete podarí sa vám ponad plot urobiť aspoň peknú fotku, tak ako mne (smajlík). 

Ako som už spomínala vyššie našim cieľom bol Šamorín, konkrétne športovo-rekreačný areál X-Bionic Sphere. Je to zariadenie hotelov a športovísk, ktoré aktívne využívajú olympísjky športovci na svoje tréningy. Takmer každé dva týždne sa tam konajú jazdecké súťaže. Priestory jazdeckého areálu sa skladajú z troch trávnatých a troch pieskových kolbísk a ďalších vnútorných hál. 

Vstup do jazdeckého areálu na preteky je zadarmo, takže ak máte deti, ktoré milujú kone, toto je ako výlet stvorený pre nich. Do areálu ku koňom môžu ísť aj psy, ale musíte ich mať na vôdzke, inak musíte platiť vysoké sankcie, avšak zistíte, že mnohé psy súťažiacich alebo majiteľov občerstvenia si tam behá celý deň navoľno a nikto to nerieši... Kto vie, čím to je... 

V roku 2019 sme tu boli aj na Olympíjskom festivale. Nejaké drobné informácie som o tom napísala na konci tohto článku. 

Ďalšie typy: Červený kameň, Devínsky hrad, Zámok Schloss Hof na peši z Devínskej Novej Vsi (BA) po cyklomoste slobody, Železná studnička Bratislava, Voľnočasový areál Partizánska lúka...

Východné Slovensko

Veľký Šariš je mesto na východnom Slovensku 10 minút autom od Prešova. Šarišský hrad sa týči priamo nad ním a je zaujímavé, že kopec, na ktorom je hrad postavený ma kužeľovitý tvar, takže v minulosti mohol byť aj sopkou. Na hrad vedie spevnená asfaltová cesta a keďže je nenáročná, cesta na bicykli je vhodná aj pre úplných začiatočníkov. Dobrovoľníci a skúsení majstri hrad a jeho areál postupne opravujú a starajú sa, aby návštevníci mali z návštevy hradu veľký zážitok. Na hrade sú prenosné toalety, bufet, ohniská, aktivity pre deti ako je človeče nehnevaj sa, strieľanie z luku alebo kuše a iné hry. Keď je pekné počasie z hradu je možné vidieť aj Vysoké Tatry. 

Počas Veľkej noci bol jeden zo stromov označený ako Veľkonočný strom a viseli na ňom krásne rôznorodé kraslice. 

BONUS

Odporúčam aj jarné vychádzky z minulých rokov: 

• "Ogrody" (záhrady) v Muszyne: Záhrady v Poľskom meste Muszyna odporúčam v neskoršej jari, keď všetky kvety postupne rozkvitajú. 
• Sadecki park Etnograficzny a miesteczko Galycijskie: Keď som bola na BIP Erazmus+ Programe jedno z miest, ktoré ste navštívili bol skanzen južnej časti Poľska (Malopoľského vojvodstva) a Halíčske mestečko, ktoré predstavovalo obchody a dielne v mestách aké boli kedysi. 

 

Máte radi prechádzky v jari? Ktoré sú vaše obľúbené miesta?

Pokračovať v čítaní »

Kúzlo jari spočíva v nových začiatkoch

A zrazu len tak z ničoho nič sa zo zimy stala jar. Jarné slnko sa dá cítiť vo vzduchu a lúče skorej jari sa začínajú zohrievať. V čom spočíva to kúzlo? Všetko začína odznova. Preto som vám pripravila zoznam mojich článkov, ktoré by vás mohli inšpirovať k novej rutine. Stačí kliknúť na odkaz (rúžový) a prečítať si viac. 

Urobte si doma jarný welnness

Každý má rád dobrý welnness, keď si môže dať dobrý kúpeľ, zábaly, sauny a masáže, no samotný význam slova welnness sa neskrýva len vo vode, ale znamená stav, pri ktorom je človek v dobrej psychickej a fyzickej pohode. V tomto článku vám prinášam návrhy na všetky domáce procedúry, ktoré vám dopomôžu k celkovému oddychu. 

Rozhovor: Lieky z prírody

Lieky z prírody je značka prírodnej kozmetiky, ktorú predáva Klaudia Letkovská so svojou rodinnou na facebookovej stránke. Mastičky na prírodnej báze vyrábajú doma a ja som ju vyspovedala vo veľmi srdečnom rozhovore. Možno aj toto je cesta ako ochrániť svoju pokožku pred skorými lúčmi a mrazivým chladom. 

Morning page

Morning page by sa dali popísať aj ako výzva, no zároveň je to terapeutická metóda, vďaka ktorej človek môže naštartovať svoju kreativitu a dostať odpovede na otázky, ktoré ho dlho trápili. 

5 výhod skorého vstávania

Či už chcete vstávať skôr, pretože sa chcete venovať morning page alebo len preto, že sa dni predlžujú a noci skracujú, tento článok vám ukáže čo je na skorom vstávaní také úžasné. 

5 dôvodov prečo začať písať listy

Písanie a kreslenie jednoducho milujem. Obe tieto vášne sa mi podarilo spojiť v písaní listov a možno to aj vám prinesie potešenie. 

50 dôvodov prečo začať cvičiť

Slnko láka všetkých milovníkov prírody. Záhradkári už pripravujú zem na sadenie a športovci zase využívajú jar na turistiku, beh, oprašovanie bicykla a korčúľ. 

Upratovanie podľa Marnie Kondo

Jar je aj dobrou príležitosťou ako sa zbaviť zbytočných vecí v domácnosti. Ak sa vám podarí odstrániť zo života nepotrebné veci, podarí sa vám nájsť viac priestoru na tvorenie a príjemnú atmosféru. 

Kroky k digitálnemu minimalizmu

Aj mobily sa dajú upratať. 

 

Čím je jar pre vás výnimočná? 

Pokračovať v čítaní »

Urobte si doma jarný welnness pre telo a dušu

Život na nás každodenne kladie toľko výziev, ktoré nás dostávajú do neustálej záplavy stresu a úzkosti. Ako všetci vieme, stres si vyberá daň na našich telách a mysliach. Môže to mať vplyv na váš spánok, produktivitu, hladinu energie, zdravie a šťastie. Je preto dôležité, aby bola starostlivosť o seba prioritou aspoň raz týždenne. Ak ste zaneprázdnení školou, prácou, deťmi alebo všetkým vyššie uvedeným, naplánujte si pre seba celý deň alebo aj tridsať minút. Je zrejmé, že starostlivosť o seba je dôležitá v každom ročnom období, ale myslím si, že jar nám ponúka príležitosť naštartovať sa priamo do leta. 

Ja si domáci wellness doprajem veľmi rada a často, pretože je to dôležitá súčasť regenerácie. Súčasťou môjho štúdia na vysokej škole je aj psychológia. O to viac vnímam dôležitosť psychohygieny a následkov, ktoré človeka môžu postihnúť, ak sa nevenuje sám sebe. "Chvíľku pre seba" môžete pridať do svojho zoznamu ako každú inú dôležitú úlohu. 

SLOVO WELNNESS

Nemá jednoznačný význam, pod akým ho poznáme na Slovensku. Nezahŕňa v sebe iba sauny, výrivky, bazény a masáže. Pochádza z anglického pojmu a znamená stav, pri ktorom je človek v dobrej psychickej i fyzickej pohode. Ak by ste pátrali aj do dávnejších dôb, zistili by ste, že v 17. storočí wellness znamenal opak choroby. V minulosti bol spájaný a vnímaný skôr v súvislosti s fyzickým zdravím. Až v cca polovici 20. storočia sa k fyzickému zdraviu pridala aj dôležitosť psychickej pohody.

PROCEDÚRY DOMÁCEHO WELNNESSU

Ja vo svojich procedúrach postupujem týmto spôsobom, ale vy si ich určite prispôsobte ako vám to najlepšie vyhovuje. V komentároch mi o tom môžete povedať viac! 

1. Obmedzte sociálne siete

Nástup jari paralelne prebieha so štyridsaťdňovým pôstom, ktorý je plný odriekania. Medzi jedno z mojich základných predsavzatí patrilo obmedzenie sociálnych sieti. Nikto sa toho celkom presne nedokáže zbaviť, pretože sociálne siete potrebujeme pre prácu a spojenie s blízkymi, od ktorých sme už niekoľko dlhých mesiacov odrezaní, ale dá sa to aspoň znížiť na používanie pár aplikácii a ostatné úplne vypustiť. Počas "chvíľky pre seba" by mal človek vypnúť upozornenia na mobile a užívať si čaro prítomného okamihu. Digitálny minimalizmus prináša nespočetné množstvo benefitov ako ste sa mohli dozvedieť už v tomto článku. Okrem iného aj vnútorný pokoj a možnosť sa sústrediť iba na seba. 

2. Zacvičte si

Niekde som raz čítala zaujímavú myšlienku, že telo na leto sa má rysovať počas celého roka. Jar je čas medzi plnením novoročných predsavzatí a túžbam po krásnom tele do plaviek. Využite tieto mesiace na akýkoľvek druh pohybu. Nemusíte zo svojej obývačky urobiť fitko, stačí ak vybehnete k rieke na bahniatka alebo vyjdete na kopec za mestom, aby ste videli krajinu v rozpuku. 

3. Napustite si vaňu/ dajte si sprchu. 

Po dobrých pohybových aktivitách nie je nič lepšie ako umyť zo seba pot. Hovorí sa, že akční a dynamickí ľudia obľubujú sprchovanie a vaňu si rezervujú tí leniví. Vo veľkej miere to však závisí od nálady a materiálnych podmienok vo vašej kúpeľni. Ani pri jednom však nemusíte zúfať a túžiť po druhom. 

Vo Švédsku sa ľudia vrhajú do ľadovej vody potom, ako sa celkom nahí vyváľajú v snehu. V Japonsku sa zasa pred kúpeľom vždy osprchujú. Studená voda pri sprchovaní naštartuje imunitný systém, zlepšuje cirkuláciu krvi, zmierňuje depresie, zvyšuje energiu, udržuje zdravú pokožku a zdravé vlasy. 

Ja osobne milujem čas strávený ležaním vo vani plnej horúcej vody. Do kúpeľa rada pridám aj rôzne "prísady". Prišla som na to, že pena do kúpeľa mi nerobí na pokožku dobre. Naopak soľ do kúpeľa je k mojim kožným problémom šetrná. V poslednom čase som si obľúbila soľ do kúpeľa s vôňou granátového jablka z Benu lekárne. Má úžasnú vôňu, uvoľňuje celé telo a povznáša myseľ. Je to úžasné spojenie všetkého, o čo by ste sa v jarnom wellnesse mali snažiť. 

4. Prispôsobte atmosféru

Tento bod môžete chápať vo viacerých podobách:

• Prvá - v závislosti od predchádzajúceho bodu, ak sedíte vo vani, môžete si so sebou vziať dobrú knihu, zapáliť si sviečky, vhodiť do vane pár lupienkov ruží, stlmiť svetlo, zapnúť dobrú hudbu. Ja mám rada indie folk. Je to príjemný a energický druh hudby. 
• Druhá  - Môže ísť o celkové naladenie svojho bytu jarnou a sviežou atmosférou. Vytiahnite rolety, odtiahnite závesy, vyvetrajte miestnosť a pustite svieži jarný vzduch, nech naplní váš domov spolu s ďalšími vôňami. V zime mi ide hlavne o vonné sviečky, šišky a škoricu, ale keď príde jar, doprajte si čerstvé kvetiny (najlepšie v kvetináčoch) tak často, ako to len pôjde. 

5. Prečítajte si knihu

Kniha má tú výhodu, že si ju viete zobrať so sebou už do vane a zapojiť do úľavy pre vaše telo i myseľ viacero procedúr naraz. Aj pri čítaní kníh môžete zostať v tematike jari. Ja som minulý rok čítala knihu od Marie Kondo o upratovaní alebo môžete zvoliť nejakú knihu o pestovaní byliniek, zeleniny a kvetov. Ak motivačné knihy alebo literatúra faktu nie sú vaša šálka čaju, vyskúšajte iné diela, ktorých dej sa odohráva na pozadí jari. Hádam každá dospievajúca romantička pozná Tisíc chlapčenských bozkov. 

6. Venujte starostlivosť svojmu telu

Čas vo vani častokrát spájam s celkovou očistou svojho tela a hoci nepoužívam pleťovú kozmetiku každodenne, "v chvíli pre seba" rada zaradím pleťovú masku, navoniam sa drahším parfumom, ošetrím si nechty... Každý má už rokmi overené, čo mu sedí a prospeje, ale zároveň môžete vyskúšať niečo nové. Treba si vyberať také značky, ktoré sú cenovo prijateľné a stoja na prirodzených základoch. Nemusíte mať výčitky svedomia, aj keby ste investovali do značiek ako sú Bioderma alebo Vichy. Obe sa starajú o rôzne typy a problémy vašej pokožky. Ich účinkom plne dôverujem, pretože neposkytujú iba jednorazovú úľavu, ale častokrát riešia aj príčinu jednotlivých problémov. Ich sortiment je tak obšírny, že sa vyrovná profesionálnym kozmetickým a kaderníckym salónom, ku ktorým, bohužiaľ, ešte stále nie je prístup.

Asi by nebolo vhodné po takejto hĺbkovej očiste prezliecť do prepoteného a špinavého, takže to všetko môžete spojiť s vytiahnutím nového pyžama a ľahnúť si do čerstvo vymenených obliečok. 

Ak by ste chceli povýšiť starostlivosť o telo na vyšší level, môžete do procedúr zaradiť masážny prístroj alebo poprosiť blízkych, či by boli ochotní vám trochu "postláčať" plecia.

7. Uvarte si niečo dobré/zaraďte detoxikáciu 

Jar je obdobie, keď do sezóny začne prichádzať oveľa viac čerstvej zeleniny. Naše telá v teplejších mesiacoch prirodzene túžia po ľahších a žiarivejších potravinách. Podporte svoje telo a pokožku počas jarného prechodu rastlinnou výživou, ako sú sezónne citrusové plody, jarný šalát, rukola, špargľa, brokolica, čerstvé bylinky, mrkva, reďkovka a jarný cibuľka. Pridajte do fermentovaných potravín, ako je kyslá kapusta a probiotiká na optimalizáciu zdravia čriev. Je to pôvabný spôsob, ako si dodať jarnú energiu a samozrejme získať podporu výživných látok aj pre vaše telo. 

Jedlo si môžete dopredu pripraviť pred "chvíľkou pre seba" alebo varenie, prípadne pečenie zaradiť do domáceho wellnessu. Ja mám pripravený celý deň na tanieri podľa výživovej poradkyne. Nechajte sa inšpirovať mojim zdravým a vyvážením jedálničkom.

8. Pozrite si dobrý film alebo seriál

Po "skrášľujúcich procedúrach", nie je nič lepšie ako zahrabať sa v perine alebo pod dekou na gauči, s  tanierom plným dobrého jedla a pustiť si film alebo seriál. Myslím si, že túto položku domáceho wellnessu netreba bližšie definovať, pretože každý má vlastné preferencie. 

9. Vytvorte niečo kreatívne 

Rozorvaná myseľ cez deň sa nikdy nedokáže vyrovnať myšlienkam, ktoré na umelcov pôsobia hlavne po západe slnka. Mne osobne sa najlepšie tvorí v noci, keď ruch v byte utíchne. Svoje myšlienky intenzívne smerujem k písaniu alebo maľovaniu do Biblie alebo modlitebníka. 
Táto položka môže byť pre vás vhodnou príležitosťou k vytvoreniu jarných dekorácii alebo ak si jednotlivého kroky jarného wellnessu vymeníte, môžete si podľa jednoduchých návodov vytvoriť ručne vyrábané mydlá, parfumy, šumivé gule, pleťové masky...

10. Zdriemnite si

Najlepším spôsobom, ako si na jar doplniť starostlivosť o pleť, je dostatok spánku. Môžem len odporučiť, aby ste si pred zaľahnutím do postele vytvorili pravidelné rituály upokojujúce telo aj dušu. Radím sa odporúčaním výživovej poradkyne jesť naposledy tri hodiny pred spánkom, ale stále sa mi neporadilo ovládnuť rady psychológa Hansena, ktorý o nich píše vo svojej knihe "Zachovaj si zdravý rozum". Je dobré, takisto, tri hodiny pre spánkom odložiť mobil a počítač do vedľajšej miestnosti, pretože modré svetlo z displeja pôsobí na náš spánok deštrukčným spôsobom. Podľa potreby, približne hodinu až pol hodinu pred spaním si doprajte dostatok času na všetky činnosti, ktoré pred spánkom zvyčajne robíte. Vyčistite si zuby, nastavte budík, odložte riady... Cieľom je postupne sa upokojiť, spomaliť a vyčistiť si hlavu od všetkých myšlienok, ktoré vás zamestnávali počas dňa, aby ste išli spať uvoľnení. 

 

Dúfam, že vám tieto rady spríjemnia "chvíľku pre seba". 

Ak máte nejaké vlastné spôsoby ako prebieha váš domáci wellness a nenašli ste ich vyššie, 

určite sa poteším, keď sa s nimi podelíte nižšie v komentároch.  

Pokračovať v čítaní »