Máte tieto ranné (zlo)zvyky?

Aj keď nikto nemá rád stereotyp a rád sa zabáva niečim novým, počas bežného (pracovného alebo školského) týždňa je dôležité udržať si istú rutinu, ktorá človeku (a zvieratám) pomáha k produktivite. Ja sama mám každý z týchto "toxických" ranných návykov, buď každý deň alebo len občas, no nie sú prospešné ani pre mňa ani pre vás, naopak nás obmedzujú byť najlepšou verziou samých seba! Preto sa tento týždeň skúste zamerať na vašu rannú rutinu a nezabudnite, že kúzlo jari spočíva v nových začiatkoch.

1. Prebúdzate sa neskoro

Už na základnej škole som si všimla, že keď vstávam skoro ráno stiphnem oveľa viac vecí, ako keď vstanem o desiatej alebo jedenástej dopoludnia (nedajbože ešte neskôr). Celý deň som potom lenivá, nič nerobím a na konci dňa som z toho smutná. 

Prebúdzanie neskoro ráno ničí "pozitívne vybrácie", ktoré môžete načerpať iba ráno. Z antropologického hľadiska boli ľudia zvyknutí chodiť spať ihneď po západe slnka a vstávali s jeho východom. Ak sa chcete naučiť vstávať skoro ráno, prečítajte si môj článok: 5 výhod skorého vstávania a typy ako na to. 

2. Kontrolujete telefón hneď po zobudení

Psychológovia a odborníci na digitálni minimaluzmus radia mať telefón mimo spálne, no väčšina ľudí mobil využíva najmä kvôli budíku, no potom častokrát skĺzneme k tomu, že začneme kontrolovať zmeškané hovory, správy, sociálne siete... A tam sa to pokazí. Ja som sa neraz pristihla pritom, že som sa uprostred noci zobudila na pípnutie správy...

Existujú však aj lepšie spôsoby ako privítať nový deň, než prižmurenými očami sledovať obrazovku a posilňovať našu závislosť na telefóne. Napríklad môžete čítať knihu alebo si prečítajte môj článok a vyskúšajte morning page. 

3. Zostávate ležať v postely, aj keď už nespíte

Každý z nás je cez víkend rád, keď môže zostať v postely, neísť do práce a tráviť čas ničnerobením, ale ak je to pravidelný (zlo)zvyk, mali by sme sa zamyslieť kde inde by sme mohli pohodlne tráviť svoj čas ničnerobenia. Posteľ je miestom, kde oddychujeme, no nemôžeme tam tráviť celý deň, pretože sme letargickí a leniví a často skĺzneme k celodennému scrollovaniu na mobile, a tak sa opäť vraciame k predchadzajúcemu bodu. 

Je dôležité poraziť prokrastináciu, vstať z postele, otvoriť okno, dostať do izby čerstvý vdzuch a prísť na nové myšlienky.  

4. Nechávate svoju posteľ neustlanú

Keď ráno vstanem, nechávam posteľ neupravenú a rozhádzanú. Nevenujem jej veľa pozornosti, ale v priebehu dňa sa k nej opäť vrátim, pretože ma jej neupravenosť rozptyľuje a odvádza od učenia. Z toho usudzujem, že keby sme si posteľ upratali už ráno, mali by sme produktívnejší deň, sústredili sa na to podstatné a cítili sa užitoční a aktívni. 

Vojaci každý deň začínajú posteľaním postele, pretože to v nich vzbudzuje disciplínu, návyky, výchovu k poriadku, pripravu na deň a vizuálny dojem. Aj vy si ráno usporiadajte vankúše, perinu alebo na posteľ dajte dizajnový prehoz alebo deku na posteľ, ktorá zabráni prachu a iným nečistotám dostať sa do vašej postele. 

5. Nehydratujete sa (nepijete vodu)

Pitie vody je môj najväčší neduh. Na konci dňa často zistím, že som okrem dvoch šálok kávy nevypila ani kvapku čistej vody a hlava mi ide vybuchnúť od bolesti. Voda je pre naše telo nevyhnutná a tvorí až 70% nášho tela. Počas spánku sa v našom tele hromadia toxické látky, ktoré je potrebné ráno vyplaviť. Vypitie pohára teplej čistej vody urýchli náš tráviaci systém a pomôže našim črevám rýchlejšie sa vyprázdniť. 

6. Začínate svoj deň kávou

Teraz som na pochybách, či je pre mňa väčší zlozvyk piť hneď po zobudení kávu alebo nepiť vodu, no keďže sa obe body týkajú tekutín, idú spolu ruka v ruke. Káva sa tvári ako rýchli príval energie a nevieme si bez nej predstaviť dobrý deň (človek bez kávy je bezláskavý), ale káva je častokrát ťažká na žalúdok a klame váš žalúdok, že je nasýtený, aj keď nie je. 

V poslednom čase radšej uprednostňujem bylinkové čaje a "chladničkové" probiotiká so živými kultúrami. 

7. Nerobíte základnú hygienu

Ak niekto ráno vynecháva hygienu mal by prehodnotiť svoje hygienické návyky. Po noci strávenej odpočinkom je potrebné venovať sa staroslitovsti o svoju tvár, zuby, vlasy... To nás už učili v materskej škole, ale naozaj to funguje ako kúzlo. Keď sa o seba ráno postarám a upravím, cítim sa sebavedomejšie a pripravenejšie na úlohy, ktoré prídu. 

8. Ste fyzicky neaktívni

Predtým, než som si kúpila psíka som pohyb veľmi zanedbávala, ale Edi mi opäť ukázala prečo športovať. Teraz vstávam každé ráno o šiestej, chodím okolo bytovky a po návrate domov z čerstvého vzduchu sa cítim sviežo a plná energie. Teraz sa mi o pohybe hovorí ľahšie ako predtým, ale cítim sa porovnateľnejšie lepšie. 

Za fyzickú aktivitu sa môže považovať aj umytie riadu, ustlanie si postele (čo som spomínala už vyššie) alebo ranné cvičenie. 

9. Vynechávate raňajky

Raňajky sú základom dňa. Toto je jeden z najčastejších ranných návykov a je to aj môj prípad. Občas nejem, pretože neviem, čo by som jedla a jedlá, ktoré mám zvyčajne mi už nechutia. Ďalším dôvodom môjho vynechania raňajok je nedostatok potravín, no táto skutočnosť sa dá ľahko využiť vo svoj prospech. Ranná cesta do obchodu je dobrá príležitosť na rannú prechádzku. 

Nech už sú vaše dôvody pre nejedenia akékoľvek, nemali byť mať prednosť pred našimi raňajkami. Je to prvé jedlo nášho dňa a je životne dôležité pre naše zdravie. Výdatné raňajky dodávajú silu, ktorú potrebujeme, aby sme mohli začať s každodennými aktivitami. 

Raňajky sú tiež perfektné vyplnenie času medzi vstávaním a prácou, dáva nám to oddychový čas a pripravuje na deň. 

10. Hneď začínate pracovať

Tento bod je pre študentov ako som ja alebo pred tých, ktorí pracujú z domu. Ja sa zvyknem učiť až o 9:00, pretože práca hneď po zobudení ničomu neprospieva. Telo sa potrebuje na deň naladiť. Nutkanie na prácu, učenie alebo písanie článkov je silné, ale potom zabúdame na všetky ostatné dôležité veci ako sú ustlanie postele, raňajky a všetko ostatné o čom som písala vyššie. 

Nemáte rannú rutinu

Všetky predošlé body nás privádzajú k tomu, že nám niekedy chýba správna ranná rutina a náš deň je preto zariadení chaoticky. Skúste tieto zlozvyky nahradiť dobrými zvykmi a uvidíte ten rozdiel. 

„Každý deň nám Boh dáva spolu so slnkom okamih, v ktorom môžeme zmeniť všetko, čo nás robí nešťastnými. Každý deň sa tvárime, že ten okamih nevieme rozpoznať, že dnešok je podobný včerajšku a taký istý bude aj zajtrajšok. Tí, čo venujú pozornosť všedným dňom, objavia v nich magické okamihy. Môžu sa skrývať v keď ráno strkáme kľúč do zámky, vo chvíli ticha po večeri, v tisíc a jednej maličkosti, čo sa nám zdajú všedné a stále rovnaké. Takéto okamihy existujú: sú to okamihy, keď nami prechádza všetka sila hviezd a umožňuje nám konať zázraky.“

Paulo Coelho

Pokračovať v čítaní »

Psík mi ukazal 50 dôvodov prečo športovať

V januári som napísala článok o tom, ako mi nový psík pomohol s duševným zdravím. Začínam zisťovať, že mi nepomáha iba s duševným, ale aj fyzickým zdravím, pretože od kedy mám Edi, začala som opäť cítiť potrebu chodiť von, baví ma prechádzať sa lesmi a lúkami, užívam si jarné slnko a prebúdzajúcu sa prírodu... S Edi som urobila neuveriteľný pokrok. Edi mi ukázala, že aj dážď je nádherný a neznamená to, že musím byť lenivá alebo mať zlú náladu. 

Tu je pár citátov z online psia škola, ktoré dokonalo vystihujú šport so psíkom: 

Pes je ten, kto ťa naučí ako žiť prítomní okamih a užívať si každý malý okamih v živote. 

Pes je najlepší psí spoločník na dlhé prechádzky, ktorý vás vždy povzbudí a motivuje.

Turistika so psom je tá najlepšia terapia. 

Zabudol si, ako byť štastní? Zober svojho psíka na prechádzku a on ti to ukáže.

Prechádzky so psíkom v prírode sú ako liečivý odvar, ktorý posiluje našu dušu obnovuje našu energiu.  

Hra so psom je tá najlepšia terapia, ktorú si môžete priať, pretože rozptýli vaše myšlienky a zlepší vašu náladu

  

Za tridsať minút prechádzky so psom dostanete ako bonus 50 benefitov:

1. Zlepšuje náladu
2. Zlepšuje schopnosť učiť sa
3. Buduje sebavedomie
4. Udržiava mozog v kondícii
5. Udržiava telo v kondícii
6. Posilňuje duševné zdravie
7. Posilňuje váš imunitný systém
8. Znižuje stres
9. Robí vás šťastnými
10. Účinkuje proti starnutiu
11. Zlepšuje tón pleti a jej farbu
12. Zlepšuje spánok
13. Pomáha predchádzať mrtvici
14. Zlepšuje funkciu kĺbov
15. Posilňuje silu svalov
16. Zmierňuje úzkosť
17. Zlepšuje pamäť
18. Pomáha pri myslení
19. Skrášľuje telesný vzhľad
20. Dáva vám istotu
21. Pomáha byť v živote sústredený
22. Zlepšuje stravovacie návyky
23. Zvyšuje dlhovekosť
24. Posilňuje kosti
25. Posilňuje srdce
26. Zlepšuje držanie tela
27. Odstraňuje skoliózu
28. Zabraňuje prechladnutiu
29. Zlepšuje chuť do jedla
30. Zlepšuje hladinu cholesterolu v krvi
31. Znižuje riziko vzniku rakoviny
32. Bojuje proti demencii
33. Zmierňuje bolesti chrbta
34. Znižuje riziko osteoporózy
35. Pomáha kontrolovať závislosť
36. Zmierňuje pocity depresie
37. Zabraňuje strate svalovej hmotnosti
38. Zvyšuje energiu a vytrvalosť
39. Zvyšuje športový výkon
40. Zvyšuje odolnosť voči bolesti
41. Zlepšuje rovnováhu a koordináciu
42. Zvyšuje prívod kyslíka do buniek
43. Zlepšuje koncentráciu
44. Pomáha pri sebaovládaní
45. Znižuje únavu
46. Robí život vzrušujúcim
47. Zlepšuje kondíciu
48. Udržuje váhu pod kontrolou
49. Nižšie riziko civilizačných chorôb
50. Zlepšuje kvalitu života

 

Alebo by ste ich našli viac ako ja? Podeľte sa o to v komentároch.

Pokračovať v čítaní »

Čo ma naučili knihy od Julie Caplinovej?

Každý pozná knihy od Julie Caplinovej a stále tvrdím, že ich ľudia buď nemajú radi alebo ich milujú. Prvú knihu som si kúpila Kaviareň v Kodani, pretože som Dánsko sama navštívila a odvtedy som prečítala už ďalšie (Pekáreň v Brooklyne, Hrad v Škótsku,  Domček v Írsku...) a zistila som, že Julie Caplinovej sa podarilo ma mnoho vecí naučiť. 

• Láska k rodine a medziľudské vzťahy: Autorka často zdôrazňuje lásky a medziľudských vzťahov, ako sú priateľstvo, rodičovská láska, láska medzi členmi rodiny alebo tolerancia voči ľuďom, ktorí nám až tak sympatickí nie sú. 

• Cestovanie a objavovanie sveta: Keď som cestovala do portugalska alebo do Dánska, šetrila som si balík peňazí, ktorí som si na cestu vyhradila. Až potom som si prečítala knihy od Caplinovej a uvedomila som si, že šetriť by som mala doma, ale nie na výlete. Mala by som ochutnať čo najviac miestnych jedál, mala by som ochutnať ich kávu a zmrzlinu... Skrátka si z cestovania užiť čo najviac. 

• Vyhľadávanie radosti a pozitívneho vnímania: Jej príbehy často obsahujú prvky humoru a radosti, napríklad vtedy, keď v knihe Hrad v Škótsku, Xanthé vyvesila na žrď pirátsku vlajku. Postavy ma inšpirujú k tomu, aby som aj ja hľadala pozitívne stránky života, aj keď narazím na ťažkosti. Nie všetko sa v živote vyrieši tak ľahko ako v knihách, no ak tomu budeme veriť, prenesie sa to aj do skutočnosti. 

• Seba poznanie: Nie len pri Caplinovej, ale v každej knihe ide o výraznú zmenu postáv v priebehu deja. Postavy od Caplinovej väčšinou nachádzajú novú lásku, menia prácu, robia veci, ktoré bežne nerobia a vedú ich k tomu rôzne motívy... 

• Rovnováha medzi prácou a osobným životom: Mnohé postavy hľadajú vo svojom živote rovnováhu. Prinútilo to aj mňa samú pochopiť, že je čas pracovať a je čas oddychovať a myslieť pritom na seba. To mi pomohlo z

• Sila pozitívnej mysle: Postavy v jej knihách často nasledujú svoje sny a túžby, aj keď im "osud" alebo "daná situácia" nepraje. To nám môže pripomenúť aké dôležité je nasledovať svoje vášne, túžby a sny a robiť to, čo nás napĺňa štastím. 

• Láska k jedlu a nápojom: Julie Caplinová má zvláštny dar opísať jedlo a nápoje tak, akoby ste ich mali priamo v ústach alebo na stolíku pred sebou. Popisuje jedlá, o ktorých som dovtedy ani nepočula a sú typické pre dannú krajinu. Môžeme sa nechať inšpirovať k receptom na varenie. 

• Hygge: Aj keď sa iba jedna kniha odohráva v Dánsku a je o hygge, aj vo všetkých ostatných Julie často opisuje útulné a príjemné prostredie ako sú malé a kúzelné kaviarne, chaty, domčeky... Tieto popisy evokujú pocity hygge, keďže sa zameriavajú na vytvorenie atmosféry, ktorá je teplá, priateľstvá a pohodlná. 

• Podpora osobného rastu:  

• Oceňovanie jedinečnosti kultúr: 

• Estetické vnímanie: Autorka v knihách oceňuje architektúru, dizajn, má zmysel pre detaily... 

Naučili vás jej knihy niečo alebo ju považujete za B-éčkovu autorku? 

Pokračovať v čítaní »

Naučte sa aký je váš jazyk lásky

O chvíľu je Valentín, tak som chcela napísať príspevok s témou lásky. Rozhodla som sa vám povedať o knihe 5 jazykov lásky od Garyho Chapmana, ktorá vám ukáže, aký je váš jazyk lásky a aký je jazyk lásky vášho partnera alebo blízkych. Takto sa naučíte každému preukázať, že na nich myslíte každý deň, nie len na Valentína. 

Je ťažké v skratke písať o tom, čo autor popisuje na 190 stranách knihy a ešte ťažšie je parafrázovať, čo napísal, pretože Gary Chapman má obrovský dar pracovať so slovami. Jediné východisko je, že si túto knihu musíte sami prečítať. 

Ak chceme lásku prejaviť účinne, musíme byť ochotní naučiť sa hovoriť primárnym jazykom lásky nášho partnera. 

 

Autor tejto knihy Gary Chapman 

Gary Chapman pôsobí ako poradca v oblavsti manželských vzťahov a napísal niekoľko kníh o jazykoch lásky na každý deň, pre muža, pre deti a dokonca vznikla aj antistresová omaľovanka.

Čo je jazyk lásky? 

Na začiatko knihy autor popisuje analógiu, že každá krajina alebo každý človek má svoj jazyk, ktorým sa dorozumieva a tak je to aj v láske. Keď opadne pocit zamilovanosti a ľudia začnú uvažovať viac triezvo, odrazu si uvedomia, že vzťah stráca chémiu a motýlinky v brušku. Spolu s jazykom lásky autor hovorí aj o "nádrži", z ktorej láska postupne vyprcháva a práve prejavy lásky ju môžu opäť naplniť, aby sme boli opäť šťastní a spokojní. 

Po dlhoročných skúsenostiach prišiel autor na to, že existuje päť univerzálnych jazykov, ktoré človek môže mať. Každý z týchto jazykov autor podrobnejšie vysvetľuje, pretože sú síce univerzálne, ale môžu mať viacero dialektov, ktoré autor podrobnejšie opisuje aj na základe skúseností so svojimi klientmi. Kniha obsahuje aj profilový test osobitne pre ženy a osobitne pre mužov, takže ľahko zistíte aký jazyk lásky naozaj máte. 

• Slová uistenia: Slová majú veľkú moc meniť životy ľudí - či už zlé alebo dobré. Ak slová používame na povzbudenie alebo nimi niekoho chválime, môžeme mu tak uštedriť presne to, čo mu v živote najviac chýba.

• Pozornosť: Tento jazyk lásky úzko súvisí so sústredením počúvaním a robením činností, ktoré máte radi (s partnerom alebo s kamarátmi). Ide o sústredeý rozhovor, načúvanie a čas trávený plnohodnotou aktivitou. 

• Prijímanie darov: Ako už všetci tušíte, darčeky nemusia byť drahé, ani kupované, môžete ich vyrobiť a osoba, ktorá má tento jazyk lásky si všetky do jedného schová a bude ich opatrovať s väčšou láskou, než ktokoľvek iný.  

• Skutky služby: Tento dar je zaujímavý a podľa mňa častokrát prehliadaní, pretože je nenápadní. Človek s iným jazykom lásky môže upratovanie, varenie, staranie sa o deti, nakupovanie, vysávanie... vidieť len ako splnenú povinnosť, zatiaľ čo iní v tom vidia prejav lásky. 

• Fyzický dotyk: Väčšina mužov si myslí, že práve fyzický dotyk je ich jazykom lásky, ale častokrát sú na omyle, pretože je rozdiel medzi túžbou a prejavom lásky pomocou objatí a držania sa za ruky. Dotyk môže byť jednoduchý ako pohladkanie po pleci alebo dotyk prstov pri podávaní kávy, ale pre iného môže byť hlboko intímni a dokonca aj nepríjemný, preto je dôležité vedieť stanoviť hranice, čo v poriadku je a čo už nie. 

Cieľom lásky nie je dostať to, čo chcete, ale spraviť niečo pre dobro toho, koho milujete. V skutočnosti, keď nás pochvália a ocenia, sme oveľa viac motivovaní urobiť niečo na oplátku. 

"(O pozornosti) Znamená to, že robíme niečo spolu a svoju plnú pozornosť venujeme druhej osobe. Samotná aktivita, ktorej sa spolu venujeme nie je taká podstatná. Z emocionálneho hľadiska je dôležité, že trávime čas spolu a sústredíme sa jeden na druhého. Aktivita je len prostriedok, ktorý vytvára pocit spolupatričnosti." 

Ak je prijímanie darčekov primárnym jazykom lásky vášho partnera, takmer hocičo, čo darujete bude prijimané ako prejav lásky.

Fyzický dotyk môže vzťah tvoriť aj boriť. Môže komunikovať lásku aj nenávisť.

Krátka recenzia: 

Na záver vám predsa len ponúkam krátku recenziu: 

Predtým, než som túto knihu čítala som si myslela, že mojim jazykom je dávanie a príjimanie darov, no keď som si v závere knihy vyplnila profilový test, zistila som, že oveľa dôležitejšia pre mňa pozornosť. Darčeky sú len jedným z prostriedkov ako túto pozornosť prejaviť a získať. V priebehu čítania knihy som bola na pochybách, čo je mojim jazykom lásky a stále som... asi nie som typický vyhranený typ, pretože pre mňa sú všetky tieto veci (okrem fyzického dotyku) nesmierne dôležité. 

Kniha nie je výrazne odborná, neobsahuje veľa výrazov z chémie, ani z oblasti mozgu. Je to skôr motivačná literatúra, ktorá ľudí núti prehodnotiť, či prejavujú lásku správnym spôsobom nie len svojmu manželovi a partnerovi, ale aj ľuďom v blízkom okolí, ktorých má rád. 5 jazykov lásky som prečítala veľmi rýchlo a ľahko, no na druhý deň som si veľa nepamätala. Preto je dobré si zvýrazňovať dôležité časti, ktoré vás oslovili a kľudne si jednotlivé časti prečítajte aj dvakrát. Prvýkrát, aby ste vnímali text a druhýkrát, aby ste pochopili, čo vám to malo povedať. 

 

Čítali ste túto knihu? Viete, aký je váš jazyk lásky? 

Pokračovať v čítaní »

Nový psík mi pomohol s duševným zdravím

Moje duševné zdravie v roku 2023 bolo zlé. Mala som depresie a celkovo som fungovala vo svojej hlave a falošných predstavách. Po dlhšom naliehaní som začala chodiť ku psychologičke, s ktorou sa snažíme zlepšiť celé moje premýšľanie o svete a o mne samej. Okrem toho som od ocka dostala návrh kúpiť si psíka, ktorý by ma mohol potešiť. Tohto nápadu som sa hneď chytila a za ďalších 10 minút mala zajednanú fenku. Teraz mi Eddi (Jack Russel teriér) robí radosť už od 26. novembra a musím povedať, že mi zachránila život! 

Nikdy som neplánovala kúpiť si psa, ale "nikdy nehovor nikdy". Na začiatku sa mi nechcelo veriť, že by mi psík tak veľmi pomohol. Prvých pár dní bolo naozaj ťažškých, aspoň 5x za deň premýšľam, či som urobila správne, že som si ju kúpila a chcela som ju dať preč. Mám doma väčší neporiadok, než predtým, ale benefity, ktoré priniesla môjmu duševnému zdraviu mi to vynahradzujú. 

• Mám spoločnosť: Moji rodičia pracujú a bývajú inde, takže domov chodia na víkend raz za mesiac a odkedy môj brat začal chodiť do práce, cítila som sa ešte osamelejšie. Bývať celkom sama nie je ani pre mňa ako introverta taká zábava ako si to kamaráti predstavujú. V skutočnosti je to veľmi ťažké, no odkedy mám šteniatko Eddi, necítim sa taká sama ako predtým. Behá všade za mnou, chce so mnou tráviť čas, mám s kým byť, keď sa vrátim pobede domov, chodíme spolu vonku... 

• Láska a oddanosť: Zvieratá môžu vyjadrovať lásku a oddanosť, čo prispieva k pocitu bezpodmienečnej podpory. Keď prídem domov, malá Eddi sa veľmi teší. Behá a skáče, líže ma... večer sa príde pomaznať alebo sa len tak škrabká na ruky, aby bola blízko mňa. Láska, ktorú mi dáva sa pre mňa stala zdrojom podpory a motivácie.

• Fyzická aktivita: Pes si vyžaduje pravidelné venčenie a prechádzky a keďže je Eddi ešte šteniatko, som nútená s ňou vybehnúť vonku každé dve hodiny za každého počasia. Pravidelné prechádzky so psom podporujú moju fyzickú aktivitu, zvyšujú denný počet krokov a teraz v zime mi pomáha s otužovaním sa. Teším sa, keď bude staršia a bude zvládať už aj dlhšie prechádzky. Spoločne sa učíme mať radosť z chodenia a behu. 

• Zníženie stresu: Vzťah s Eddi mi priniesol aj menej stresu (aspoň zatiaľ). Stres z problémov a iných ľudí je iný ako stres z roztrhanej vreckovky. Eddi mi pomáha znižovať tepovú frekvenciu a hladkanie jej príjemného kožúška mi pomáha upokojiť sa. 

• Zabúdanie na problémy: Tento bod je asi najväčším benefitom, ktorý mi Eddi dala. Za posledný rok ma trápilo mnoho vecí a vzťahov... Bolo mi horšie a horšie, no už len myšlienka na to, že si kúpim psa mi zlepšila náladu a pomohla zabudnúť na časť problémov. A keď som si ju reálne priniesla domov, bolo to ešte lepšie. Celú moju myseľ zamestnávali myšlienka na Eddi, ako sa má, čo robí, čo a ako by som ju mala naučiť... To všetko mi pomohlo. 

• Zlepšenie nálady: Hra s Eddi mi zlepšuje náladu, pretože je neustále v strehu. Aj obyčajné chodenie po kuchyni považuje za hru, nosí mi lotpičky, kradne mi veci... Náladu mi zlepšuje aj svojimi počinmi ako je chytanie chvostíka alebo výrazmi tváre... Núti ma to usmievať sa, aj keď sa hnevám. 

• Spoločné aktivity: Tréning a hry posilňujú vzťah medzi mnou a ňou, konečne nemám pocit, že nič nerobím, ale trávim čas mimo mobilu a zmysluplne. 

• Podpora sociálnych interakcii: Ďalším najväčším problémom, ktorý som v sebe riešila/riešim bola práve fyzická neprítomnosť mojej rodiny a stráta mojich kamarátov, no hneď potom, čo som si kúpila Eddi sa ku mne na ulici začali ozývať ľudia a susedia, rozprávali sme sa o Eddi a o psíkoch vo všeobecnosti a vrátilo mi to radosť zo stretávania sa s ľuďmi. Osamelosť je zlá, no aspoň krátke rozhovory mi dali pocit, že som s niekým. 

• Zodpovednosť a stabilita: Už predtým som mala zodpovednosti dostatok a pod kontrolou, no starostlivosť o ňu mi prinieslo stabilitu a "zázemie". Čas doma o samote už nie je prechodné obdobie, pretože tam mám niečo svoje, niečo, čo je stabilné. 

• Rutina a štruktúra: Pes má svoj vlastný biorytmus, veľmi podobní človeku, no psi rutinu naozaj dodržujú a privádzajú do dokonalosti. Ranné venčenie je vždy v rovnakom čase a od kedy mám psa ani raz som si nemusela nastaviť budík. Psy upokojuje pevná štruktúra dňa, vedia čo a kedy nasleduje a priznajme si, že mi ľudia rutinu takisto potrebujeme, pretože znamená produktivitu. 

• Zlepšenie sebaúcty: Nie je nič lepšie ako vidieť, že sa mi podarilo naučiť Eddi nejaký nový trik alebo povel. Pozitívna spätná väzba od Eddi, radosť z môjho príchodu, prosenie o moju pozornosť... to všetko mi dáva pocit, že som pre niekoho naozaj dôležitá. 

• Rozvoj empatie, menej hnevu: Eddi ma prinajmenšom 5x do dňa niečim nahnevá a veľakrát mám pocit, že to s ňou vzdám, no hneď na to urobí niečo, čo ma presvedčí, že by som ju nedokázala dať preč. Som dosť vznetlivý človek, ľahko sa rozúrim a hádžem vecmi, no Eddi je živá bytosť, ktorej ublížiť nemôžem. Nechcem ju ani vystrašiť a preto musím svoj hnev krotiť a namiesto toho ho prenesiem do hry s ňou. 

• Pocit bezpečia: Vďaka Eddi presne viem, že v noci niekto ide po chodbe alebo ide k nám domov a to mi dáva aspoň trochu pocit, že budem pripravená na nečakanú návštevu... 

• Prevencia samoty: Ako som už povedala v niekoľkých bodoch, som introvert a bývam sama z čoho mi bolo veľmi smutno, ale teraz už menej...

 

So psíkom to nie je také jednoduché ako sa najprv môže zdať, no zároveň prináša úsmevné situácie, ktoré som si ani nepredstavovala :) A čo vy? Máte psíka? Chceli by ste psíka? 

Pokračovať v čítaní »

Ako byť odolný voči zlým životným situáciám?

Tento týždeň som na našej fakulte absolvovala Tréning reziliencie a mňa tento kurz veľmi nadchol, pretože tak ako lektori, tak aj účastníci kurzu sa stali terapeutmi pre seba samých. Neviem, či ste o reziliencii už počuli (pred týmto kurzom som ani ja nevedela, čo to je). No dala by sa definovať viacerými spôsobmi: 

1. Proces, alebo výsledok úspešnej adaptácie napriek ťažkým alebo ohrozujúcim okolnostiam
2. Univerzálna schopnosť, ktorá umožňuje osobe, skupine alebo komunite predchádzať, minimalizovať alebo prekonať škodlivé účinky nepriazne "osudu", "života"...
3. Osobnostná črta týkajúca sa vyrovnávania s nepriaznivými životnými okolnosťami a schopnosť zotaviť sa z nich

Pre tých, ktorým ani toto nepomohlo pochopiť, čo je reziliencia, prichádzam s vlastnou definíciou: Je to schopnosť byť odolný voči zlým životným situáciám. 

Ste odolní voči zlým životným situáciám?

„Nemôžete mať kontrolu nad tým, čo sa vám stane, ale môžete mať kontrolu nad tým, ako na to budete reagovať.“ – Nick Vujicic

Začnem analógiou, ktorú použili aj lektorky tohto kurzu: Čo sa stane ak spadne na zem....

• Vajce: tenká škrupinka sa rozbije na márne kúsky, vytečie z neho bielko a žĺtok a vajce sa z toho pádu už nikdy nezotaví...
• Jablko: jablko sa na istom mieste poškodí a zo začiatku mu nič nie je, ale po istom čase na udretom mieste začne hnednúť a hniť...
• Pomaranč: toto ovocie má zvonku veľmi tvrdú šupku, nevidíme, čo sa deje vo vnútri, vidíme iba to, čo je vonku
• Tenisová loptička: po páde na zem sa jej nič nestane, materiál, z ktorého je tenisák vyrobený ma tú vlastnosť, že čím silnejšie udriete, tým vyššie vyskočí...

Teraz si predstavte, že tieto veci odrážajú váš osobný postoj k zlým situáciám v živote. Trúfli by ste si povedať, ktorá z týchto vecí zodpovedá vašej reakcii...? 

Ako reagujete na zlé životné situácie?

V živote sa každému dejú zlé situácie a je len na nás, čo si zo z nich odnesieme. Buď výčitky, zlyhanie, depresie, úzkosti alebo pozitívne následky:

1. Zotavenie: človek sa začne zotavovať po stresujúcej udalosti a vráti sa na úroveň pred takouto udalosťou. Laicky sa dá povedať, že to človek hodí za hlavu a jednoducho na všetko zabudne
2. Adaptácia: tento proces znamená, že sa človek prispôsobí rastúcemu stresu, aby sa s ním dokázal vyrovnať.
3. Transformácia: Prostredie, v ktorom dochádza k zmenám spôsobuje, že človek dokáže efektívnejšie zvládať stres. 

Aké sú komponenty odolnosti?

• Sledovanie zmysluplného cieľa
• Spochybniť predpoklady - to znamená spochybňovať to, čo si o vás myslia druhý. Napr. ak majú ľudia tendenciu si o vás pochybovať, mali by ste ich vyviesť z omylu, neskrývať to, čo vo vás je, ale naopak ukázať to v čom ste najlepší
• Kognitívna flexibilita - ak ju človek má, zloží si rúžové okuliare a díva sa na seba, druhých ľudí a svet okolo iným pohľadom
• Konať napriek strachu - Tuším to bol Dale Carnegie, kto povedal, že najlepší spôsob ako poraziť svoj strach je opakovane robiť veci, ktorých sa bojíme najviac. 
• Regulácia emócii - Ak aj dostanete výbuch zlosti, tak ho nechajte plynúť, pretože si tak ventilujete svoj hnev. Dospelí človek dokáže "vypnúť" emócie a vtedy je to ešte horšie. Autentické konanie je to dôležité, pretože ak sa vo vás nahromadia negatívne emócie, môžu niekomu vyšplechnúť do tváre v nevhodnú chvíľu a to nikto nechce.  Je lepšie odísť do samoty, vykričať sa alebo vyplakať, presne tak, ako to potrebujete. 
• Pocit vlastnej sily - Dôvera, že dokážem všetko, čo chcem
• Sociálna podpora - Nebyť sám proti celému svetu 

10 spôsobov ako posilniť odolnosť

1. Pestovať dobré vzťahy s blízkymi rodinnými príslušníkmi, priateľmi...
2. Nepovažovať krízy a stresujúce situácie za niečo neprekonateľné
3. Akceptovať okolnosti, ktoré možno zmeniť
4. Stanoviť si realistické ciele a smerovať k ich dosiahnutiu
5. Prijať rozhodné opatrenia v nepriaznivých situáciách
6. Hľadať príležitosť na sebaobjavovanie po tom, čo zažijete strach
7. Zachovať si dlhodobý nadhľad v širšom kontexte
8. Byť optimistický, očakávať vo svojom živote dobré veci a vizualizovať ich
9. Venovať pozornosť vlastným potrebám, vychovávať myseľ aj telo, pravidelne cvičiť, 
10. Rozvíjať sebavedomie

Pokračovať v čítaní »

Ako urobiť zhrnutie roka a nastaviť si nové ciele

Zhrnutie starého roka a nastavenie si nových cieľov je dôležitým krokom na začiatku nového roka, aby ste mohli posúdiť, čo ste dosiahli, a plánovať budúce kroky. Tu je niekoľko krokov, ako to urobiť:

1. Zhrnutie starého roka:

• Prehodnotenie cieľov: Prejdite si svoje ciele z minulého roka a zhodnoťte, ktoré ste dosiahli a ktoré nie.

• Hodnotenie úspechov a prehier: Urobte si bilanciu. Oceňte všetky svoje úspechy a tiež sa zamyslite nad tým, čo by ste mohli urobiť inak v prípade neúspechov.

• Analyzujte lekcie: Rozmýšľajte o tom, čo ste sa naučili počas minulého roka. Boli tam nejaké prekážky, ktoré ste prekonali, alebo nejaké momenty, ktoré vás posilnili?

• Zbierka spätných väzieb: Ak máte spätnú väzbu od kolegov, priateľov alebo rodiny, zhodnoťte ju. Môže vám to pomôcť lepšie pochopiť svoje silné a slabé stránky.

2. Nastavenie nových cieľov:

• Vizualizácia: Predstavte si, kde by ste chceli byť na konci nového roku. Je to v kariére, vzdelávaní, osobnom rozvoji alebo zdraví? Vytvorte si mentálny obrázok svojho ideálneho ja - Visionboard. 

• SMART ciele: Stanovte si SMART ciele - ciele, ktoré sú Špecifické, Merateľné, Dosiahnuteľné, Relevantné a Časovo obmedzené. Napríklad: "Do konca roka schudnúť 5 kilogramov" alebo "Nájsť novú prácu do šiestich mesiacov".

• Rozdeľte ciele: Veľké ciele rozdeľte na menšie, konkrétne úlohy alebo kroky. Toto vám pomôže udržať sa motivovaným a sledovať svoj pokrok.

• Plánovanie: Vytvorte si plán alebo harmonogram, ako dosiahnete svoje ciele. Uistite sa, že máte vytvorené konkrétne kroky a termíny pre ich dokončenie.

• Zapojte sa do akcie: Začnite s prvými krokmi hneď na začiatku roka. Nečakajte na "dokonalý" moment; začnite pracovať na svojich cieľoch teraz.

• Pravidelné hodnotenie: Nastavte si čas na pravidelné hodnotenie svojho pokroku. To vám umožní prispôsobiť si svoj plán podľa potrieb a situácie.

Ja som sa tento rok rozhodla odpovedať si na tieto otázky, ktoré mi pomohli zhrnúť starý rok a dať si ciele na nový rok: 

 ZHRNUTIE STARÉHO ROKA:

• Aký bol môj vzťah k Bohu? Rástol alebo upadal?

• Ako som vnímala svoju každodennosť?

• Aké boli moje vzťahy v roku 2021? Ktorým som venovala pozornosť a ktorým naopak nie?

• Čoho som mala nedostatok a čoho nadbytok?

• Ktorých 5 slov opisuje môj rok 2021?

• Ktorých 5 čností ma v minulom roku najviac bavilo?

• V čom som sa oproti minulému roku zlepšila?

• Čo som si v roku 2021 kúpila a čo z toho som aj skutočne potrebovala?

• Na čo som za rok 2021 najviac pyšná? 

• Ako sa mi darilo s mojim slovom roka, ak som si ho stanovila?

• Ktoré najväčšie požehnanie vnímam vo svojom živote v roku 2021?

CIELE NA NOVÝ ROK:

• Aké slovo roka si zvolím tento rok?

• Ako chcem tento rok zmeniť svoj vzťah k Bohu?

• Ako sa o seba chcem starať?

• Ako túžim rozvíjať svoje vzťahy?

• Aké mám plány pre svoje (naše financie)?

• Čo nové sa chcem v roku 2022 naučiť?

• Čo si prajem zažiť v roku 2022

 

Pamätajte, že nastavenie cieľov je proces, ktorý vyžaduje trpezlivosť a pružnosť. Je prirodzené, že sa veci môžu zmeniť a je dôležité byť pripravený na prispôsobenie svojho plánu podľa aktuálnych okolností a potrieb. Zrekapitulujte si, čo ste zažili a čo nové by ste chceli zažiť. 

Pokračovať v čítaní »

Zimné citáty, ktoré ma inšpirujú

Zima nie je sezóna, je to oslava - Anamika Mishra

Zima je čas na pohodu, dobré jedlo a teplo, dotyk priateľskej ruky a rozhovor pri ohni: je čas domovov - Edith Sitwell

Aby ste ocenili krásu snehovej vločky, musíte vyniknúť v chlade - Aristoteles

Oheň je ovocím zimy - arabské príslovie

Žiadna zima netrvá večne: žiadna jar nepreskočí - Hal Borland

Farbou jari sú kvety: farba zimy je v našej fantázii - Terri Guillements

Zima je obdobím regenerácie a prípravy - Paul Theroux

Sneh so sebou prináša špeciálnu kvalitu – silu zastaviť život, ako ho poznáte, mŕtvy v jeho stopách – Nancy Hatch Woodward

Milujem sneh z rovnakého dôvodu, ako milujem Vianoce. Zbližuje ľudí, kým sa zastaví čas – Rachel Cohn

Na chôdzi v snehu je niečo krásne, po čom ešte nikto nekráčal. Vďaka tomu veríš, že si výnimočný - Carol Rifka Bruntová

Keď napadne sneh, príroda počúva - Antoinette Van Kleef

Napriek všetkému, čo som videl a zažil, stále mám rovnaké jednoduché vzrušenie z toho, že som zahliadol malý kúsok snehu - Sir Edmund Hillary

Prvý pád snehu nie je len udalosťou, je to magická udalosť. Ideš spať v jednom svete a zobudíš sa v inom, celkom inom - JB Priestley

Je to život kryštálu, architekta vločky, ohňa mrazu, duše slnečného lúča. Tento svieži zimný vzduch je toho plný - John Burroughs

Pokračovať v čítaní »

O čom písať v morning page?

V predchádzajúcom článku som vám predstavila čo je to "Morning page" a ako s nimi začať. Dnes by som vám chcela ponúknuť niekoľko výziev na to, o čom môžete v ranných stránkach písať. 

• Začnite a téma príde sama - Ak vám žiaden z ponúknutých návrhov nebude vyhovovať, skúste začať jednoduchými slovami: Milý zošit, neviem o čom mám písať" alebo "Milá ja, zase si sa pustila do niečoho na čo nemáš? Prečo to stále robíš?" Sami uvidíte, že myšlienky sa začnú nabaľovať ako snehové gule. "Rada by som písala, lebo ma to baví, ale keď neprichádza žiadna téma...
• Čo ste robili včera - píšte o vašom dni, o vašich pocitoch, o tom, čo ste mali urobiť, ale neurobili ste to, o tom akú hudbu ste počúvali...
• Denník vďačnosti - Skúste napísať a potom rozpísať aspoň 5 vecí, za ktoré ste vďačný a prečo. 
• Listy Bohu - Ako ste veriaci ako ja, iste oceníte, že z času na čas sa vaše morning page môžu premeniť na súkromný rozhovor s Ním. 
• Môžete si odpovedať na tieto otázky: 

• Na čo práve myslíš?
• Čo ťa znepokojuje?
• Aké sú tvoje ciele?
• Kam chceš smerovať?
• Po akej ceste ideš?
• Čo sa ti snívalo?
• Ako sa cítiš?
• Čo vidíš okolo seba?
• Prečo k určitej situácii pristupuješ týmto spôsobom?
• S čím potrebuješ pomôcť?
• Čo môžeš urobiť, aby si sa cítila dobre?
• Aké sú tvoje hodnoty a prečo?
• Čo ťa naozaj štve?
• Čo ťa rozosmialo?
• Čo sa ti na sebe páči?
• Na čo sa dnes tešíš?
• Ako sa dnes budeš cítiť?
• Čo si sa v poslednej dobe naučila?

O čom chcete písať vy? 

Je to asi najdôležitejšia otázka zo všetkých, ktorú by ste si mali položiť. V skutočnosti to nie je také ťažké nájsť tému, ktorej sa môžete venovať. Možno obsahu pripisujete oveľa väčší význam, než by ste mali. Ľudia príliš veľa času venujú tomu, čo by keby, namiesto toho, aby nabrali odvahu a urobili celkom jednoduchý krok do "neznáma". Ak chcete byť osobou, ktorá chce cestovať, plaviť sa na rafte a skákať bungee jumping, ale nedokážete vziať pero do ruky a písať, najskôr zostanete ľutovať samú seba za to, čo ste nikdy neurobili. 

Nie je dôležité o čom píšete, ale že píšete. Jeden deň si možno len vyčistíte hlavu od nezmyslov, nápadov na články/básničky, príbehy alebo recepty a v iné dni možno vyriešite záhadu hodnú antických filozofov. Nikdy nemôžete vedieť, čo sa stane, kým nezačnete písať. 

Nezabudnite: Nič nemusí byť dokonalé. Škrtajte a prepisujte koľko potrebujete, ale hlavne nevytrhávajte strany. A ak sa po prvých niekoľkých pokusoch cítite trochu mizerne, je to tiež normálne. Písanie zo srdca/svojej intuície môže byť niekedy formou sebaterapie a to môže niektoré veci poslať na povrch. Prejdite sa a po chvíli by ste z toho mohli začať čerpať niečo niečo užitočné.

EXLUZÍVNE RÍKLADY Z MOJICH MORNING PAGE

1. septembra 2022 - štvrtok - 7:45

Veľmi by som tieto stránky chcela odlíšiť od môjho bežného denníka, ale as sa mi to veľmi nepodarí - uvidíme. Zapla som si k písaniu album "Morning caffe", zaliezla do postele a píšem na pokrčenej plachte. Čo viac je ráno, ak nie toto? Počas školy budem určite písať pred triedou alebo na nudnej prednáške v aule, ale o to sa budem starať až 19. septembra.

2. septembra 2022 - piatok - 9:13

Už som sithla pár vecí urobiť, prišla do izby a videla denník a spomenula som si na svoju výzvu "morning page". Včera som písala v podstate o tom, čo sa mi snívalo. 

3. septembra 2022 - sobota - 9:21

Dnes som išla spať asi okolo tretej v noci. Nemala som veľmi dobrý spánok, skoro stále som sa budila. Viem, že sa mi sníval nejaký sen a aj som si ho pamätala, ale myslím, že už ho povedať neviem.  

4. septembra 2022 - nedeľa - 9:08

Začínam vidieť pravidelnosť v tom, kedy ráno píšem. O 9:00 je asi môj čas, moje ráno. Je to dobre, lebo keď som bola malá, vstávala som o 6:00 alebo o 7:00. Až teraz v dospelosti sa ten čas spánku posunul ďalej.  

Pokračovať v čítaní »

Morning page - Čo je to? Ako začať?

Niekedy uprostred augusta som si v rámci Back to school v obchodnom reťazci kúpila nádherný a hlavne lacný zošit. V stave úplnej extázi a túžby písať do neho som  si začala viesť denník. V septembri som sa vážne rozhodla písať si "morning page", teda ranné stránky. Vďaka nim som sa stala produktívnejšou. 

Niektorí ľudia sa kvôli úľave od stresu obracajú na fyzickú aktivitu, čo je úžasné. Ale nie každý má rád jógu, beh alebo udieranie do boxovacieho vreca. (To všetko mám naozaj rada, ale...) Ale možno aj vy potrebujete niečo menej namáhavé.

Čo je to "Morning Page"?

Výzva "Morning Pages" je pôvodne koncept, ktorý predstavila Julia Cameron vo svojej knihe "The Artist's Way" (Umelcov spôsob). Ide o rannú prax, pri ktorej si píšete tri strany rukou každé ráno. Tieto stránky môžu obsahovať čokoľvek, od myšlienok, pocitov, snov, až po plány na deň.

Cieľom tejto výzvy je umožniť vám vyjadriť svoje myšlienky a emócie bez cenzúry alebo sebauvedomovania. Písať rukou a robiť to ráno podporuje kreativitu, sebapoznanie a uvoľnenie mentálneho napätia. Morning Pages môžu slúžiť ako nástroj na zbavovanie sa blokov v tvorivosti, zlepšovanie koncentrácie a zvyšovanie povedomia o vlastných myšlienkach.

Nie je to o literárnom umení ani o perfektnom písaní; skôr ide o proces vyprázdňovania mysle a uvoľnenia kreatívneho toku. Je to individuálna skúsenosť a mnoho ľudí nachádza hodnotu v tejto jednoduchej, no účinnej rannej rutine.Je to terapeutická metóda, ktorá sa od terapeutov a ľudí potrebných terapiu preniesla až k milovníkom písania, ktorí povedomie o tejto "výzve" rozširovali ďalej a ďalej. Princíp spočíva v tom, že ešte skôr, než človek začne robiť svoju rannú rutinu a vbehne do rytmu bežného dňa, nájde si približne 30 minút na napísanie troch strán do denníka. Dôležité je, aby sa písanie uskutočnilo mimo všetok ruch a ovplyvňovanie z internetu. Stránky by sa mali písať ráno práve preto, že myseľ je oddýchnutá a neovplyvnená strasťami bežného dňa.  

Čo potrebujete:

• Zošit, ktorý vám vyhovuje
• Písacie potreby (farebné perá, ceruzky, farbičky...)
• Niečo na ozdobenie (ak si dávate záležať na vizuálnej stránke)

PRAVIDLÁ 

• Musíte písať perom na papier (žiadne IKT technológie!)
• Musíte písať hneď po zobudení (a aj pred časom stráveným na mobile)
• 3 strany písania každé ráno  (A4 alebo A5 - podľa toho, aký máte zošit)
• Dovoľte vašim stránkam, aby boli chaotické, aby zniesli všetky vaše pocity a myšlienky
• Pri písaní morning page nemusíte rozmýšľať logicky, stačí, že píšete
• Nič nie je správne, ani nesprávne 

KROKY: 

1. Kúpte si zápisník, do ktorého sa dobré píše
2. Ak potrebujete, vstaňte skôr
3. Pripravte si svoj obľúbený horúci nápoj
4. Ak potrebujete, pustite si do pozadia inštrumentálnu hudbu
5. Otvorte novú stranu v zošite, na vrch napíšte dátum a začnite písať
6. Stačí napísať čokoľvek, čo vám napadne, nechajte to zo seba plynúť alebo použite tieto výzvy
7. Pokračujte v písaní troch strán alebo sa aspoň snažte vyplniť tri strany
8. Nehodnoťte to, čo ste napísali.
9. Všimnite si ako sa po písaní cítite každé ráno
10. Udržujte svoj zošit mimo dosah iných ľudí

Výhody

• Zlepšuje sa kreativita - Myseľ je celkom prázdna a ničím neovplyvnená, 

• Čas na sebareflexiu - Preto máte príležitosť vymyslieť niečo, čo potrebujete, niečo, čo prinesie šťastie hlavne vám. Môžete si položiť otázky, na ktoré hľadáte odpovede a sami si na nich odpovedať. Postupom času si všimnete, že nepotrebujete radu druhých ľudí, ale že na jeden skončení myšlienkový pochod hneď spontánne nadviažete ďalší a ďalší. 

• Terapeutické účinky - Aj keď sa zobudíte so zlou náladou, písaním o svojich problémoch sa "vyrozprávate sami sebe" a bude vám oveľa lepšie. Je to ako 30 minút terapie každý deň v pohodlí vášho domova. 

• Zvýšená produktivita - Ak ranné stránky zaradíte do vašej rannej rutiny, budete sa na nich tešiť a navodia vám príjemnú a pozitívnu energiu a tá vám pomôže pripraviť sa na deň s entuziazmom a chuťou robiť veci, ktoré ste predtým dlho odkladali. 

• Jasnejšia myseľ - Ak sa vypíšete zo svojich problémov a starostí, ostane vám čas na pozitivitu. Čas strávený "sama so sebou" vám môže priniesť odpovede na otázky, ktoré ste si stále pokladali, ale nevedeli ste ich vyriešiť. Tréningom a praxou už nebudete potrebovať rady iných.

• Vďačnosť - Radosť vo vás prebudí vďačnosť z každého dňa od tých najjednoduchších vecí ako je samotné prebudenie až po vďačnosť za rodinu a veľkolepé zážitky. 

• Jasný plán pre ciele - Vďaka "morning page" si môžete nájsť každé ráno čas na naplánovanie nadchádzajúceho dňa. Z TO DO listu sa môže stať zoznam plánov, vďaka ktorým naplníte svoje sny. 

TYPY Z MOJICH SKÚSENOSTÍ:

• Zošit a písacie potreby ovplyvňujú výsledok - Ja som veľkým milovníkom zošitov a od svojich desiatich som vyskúšala všetky druhy na trhu: hrubé, tenké, s riadkami, bez riadkov, so štvorčekmi, v pevnej doske, s krúžkovou väzbou, ale najlepšie sa mi osvedčili Bullet journal zošity, ktoré umožňujú vytvárať riadky tam, kde ich potrebujete, ale zároveň ich ignorovať tam, kde si chcete niečo nakresliť. To, či sa vám zošit vizuálne páči a či je farba pera kompatibilná s vašou osobnosťou, ovplyvňuje vašu chuť písať každý deň. 

• Vytrvalosť - Vždy som si písala denníky a milujem to, no na začiatku "morning page" bolo ťažké vydržať každý deň napísať tri strany, no po týždni (dvoch) som za 30 minút bola schopná napísať aj päť strán. Najdôležitejšie je vytrvať a nestratiť sa v rannom prívale noviniek, správ a upozornení. 

• Nie všetko je pozitívne - Aj negatívne emócie môžu byť dosť intenzívne a môžu vás strhnúť viac ako tie dobré. Písanie otvára vašu myseľ, srdce i dušu a keď sa do písania ponoríte priveľmi, mohli by ste sa utopiť v smole. Preto nezabúdajte, že aj keď sú v jeden deň vaše stránky plné bolesti, zlosti a frustrácie, ďalší deň opäť vyšlo slnko. 

• Píšte perom na papier - Je to aj medzi pravidlami, no potrebujem to zdôrazniť ešte veľakrát, to ešte veľakrát, aby to bolo jasné všetkým. Písanie perom na papier je dôležité pre rozvíjanie pamäte, myslenia a kreativity. Pohyb ruky sa spája s informáciami, čo pomáha pri procese zapamätávania, no ak stále nie ste presvedčení o písaní rukou, prečítajte si môj článok Ako na efektívnejšie písanie poznámok, kde sa okrem iného zmieňujem aj o výhodách "ručného písania".

• Spätné čítanie poznámok - Keď si prečítate svoje poznámky spred mesiaca, budete veľmi prekvapení ako hlbokomyseľný dokážete byť. Pomôže vám to pochopiť, kde ste stáli na začiatku a kam ste sa už posunuli. 

Pokračovať v čítaní »

5 výhod skorého vstávania a typy ako na to

V poslednom čase sa mi spí dosť zle. Buď skoro vstávam alebo sa počas noci budím. Vrcholom všetkého sú zlé sny počas noci alebo také sny, ktoré sú priveľmi zvláštne a nezmyselné a zamestnávajú mi myseľ viac, než by som chcela. Najradšej však vstávam skoro po odporúčaných ôsmych hodinách spánku. Už od nepamäti som každú sobotu a nedeľu vstávala skoro, aby som mohla vidieť rozprávky. Robila som to tak niekoľko rokov a spolu so vstávaním do školy si moje telo zvyklo na to, že vstáva skoro. Ak sa to tak dá povedať k skorému vstávaniu mám aj "predispozície", pretože moji starí rodičia a takisto aj môj ocko (sú z tej istej vetvy) vstávajú veľmi skoro.
Mnohí si pri skorom vstávaní môžu povedať, že je to barbarstvo ničiť dobrý spánok, ale skoré vstávanie naozaj nie je na škodu a tu vám hneď ukážem niekoľko výhod:

1. Človek má viac času
Ak vstávame skoro, máme viac času na čokoľvek, na čo si počas dňa bežne nenájdeme chvíľku a večer sme na to už možno príliš unavení. Ak vstávame skôr, máme dlhší čas na modlitbu, chvíľku pre seba, možnosť naplánovať si deň, užiť si ticho bez detí (hlavne, keď je školský rok, vtedy sa vstáva najhoršie) alebo máme viac času pre niekoho na niečo menej bežné a to je šport. 

2. Sme počas dňa pokojnejší

Nemám to vedecky overené, ale sama na sebe som si už dávno všimla, že ak vstávam skôr, som počas dňa viac pokojná, pretože stihnem viac vecí ako keď vstávam napr. o desiatej. Deň sa mi pocitovo predĺži a stíham tak urobiť viac vecí. Kým niektorí ešte spia, ja stihnem ísť do obchodu, urobiť si raňajky, dať si sprchu, napísať jeden článok na blog... pred povinnosťami mám ešte veľa času pre seba a to je dôležitý faktor v plnení úloh. Sme viac pragmatickí a produktívni. Mať pocit, že všetko robíme v pokoji a nikam sa nemusíme ponáhľať je skvelé. 

3. Uvidíme čaro prebúdzajúcej sa krajiny

Môj domov je obklopený drobným parkom a nachádza sa v ňom veľa zvierat. Ešte veľmi dávno v ňom mala hniezdo aj sova a keď som vstávala veľmi skoro, mohla som počuť ako húka. Aj napriek tomu, že už dávno nie je súčasťou môjho bydliska, vždy si na ňu spomeniem. Jej hlas však nahradili zvuky iných vtákov, ktoré sú ráno oveľa intenzívnejšie a krajšie ako počas dňa. Do toho vychádzajúce slnko 

4. Budete kreatívnejší

Je to spôsobené tým, že prefrontálny kortex je v najaktívnejšom stave ráno. Toto je časť mozgu spojená so stanovovaním dlhodobých cieľov, rozhodovaním, plánovaním a sebakontrolou. Ráno sa venujem písaniu blogových príspevkov a všetkému, čo si vyžaduje hlboké sústredenie. Je to ako keby sme v spánku produkovali množstvo nových nápadov a myšlienok a keď sa zobudíme sú tu, aby nás pozdravili. Aj autori ako Ernest Hemingway vstávali skoro. 

5. Budete lepšie spať

Áno, je to paradox, ale keď budete skoro vstávať, budete aj lepšie spať. Je to preto, že skoré vstávanie vyžaduje aj to, aby ste išli skoro spať a zachovali tak odporúčaných osem hodín spánku. Vo väčšine rozvojových krajín je tento čas nedodržiavaný, čo má za následok množstvo chorôb a iných zdravotných problémov. Ak si však vytvoríte návyk a budete každý deň, aj cez víkend, vstávať v rovnakom čase, vaše telo sa tak nastaví, bude vedieť, s čím má rátať a poďakuje sa vám za to tým, že bude vedieť kedy má vstávať skoro a vy nebudete musieť ani použiť prekliaty nástroj menom budík, ktorý zvyčajne narušuje celý deň. 

PÁR TIPOV AKO SKORO VSTÁVAŤ

Predtým, ako začnete svoje nové dobrodružstvo ako ranný "vstávač", tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu na vašej ceste a ako začať. 

• Začnite pomaly – Neponáhľajte sa hneď k budíku a nastavte ho na 5:00. Začnite pomaly a postupne každý deň posúvajte budík o 15 minút dozadu, kým nedosiahnete požadovaný čas budenia. Nie je potrebné šokovať svoje telo.
• Nikdy neodkladajte budík – toto ste už pravdepodobne počuli. Ak si predĺžite spánok, budete ešte unavenejší. Použite 5-sekundové pravidlo: keď vám zazvoní budík, počítajte odzadu od 5-4-3-2-1 a jednoducho vstaňte! Nebudete ľutovať. Odkladanie je to najhoršie, čo môžete urobiť, keď chcete zlepšiť svoj spánok a vstávať skoro.
• Majte dôvod vstať – vytiahnite svoje „prečo“, cieľ a motiváciu. Musíte mať dôvod vstať. Nemá zmysel vstávať skoro, ak na to nemáte dôvod. Vytvorte si plán na svoje rána a nájdite niečo, čo vás prinúti zobudiť sa skôr, ako kohút zaspieva. 
• Investujte do budíku s prirodzeným svetlom - najužitočnejšie to môže byť počas zimných mesiacov, keď slnko nie je často vidieť. Svetelný budík totiž umožňuje šetrné a prirodzené prebudenie zo spánku. Vďaka pomaly sa rozsviecujúcej dióde LED je stimulovaný východ slnka. Väčšina týchto budíkov má možnosť nastavenia intenzity svetla podľa vašich preferencii a vedľa simulácie východu slnka môžete nastaviť budiace tóny, ktoré vás akusticky sprevádzajú do nového rána, či už sú to zvuky vtákov alebo rádio. (Tento bod je už aj tak dosť dlhý, ale rada by som ešte dodala, že umelé zvuky vtákov nie sú potrebné, pretože keď vstávate zavčasu a ste vnímaví na svoje okolie, užijete si prírodu aj bez náhrady.) Týmto spôsobom si môže ľudské oko pomaly zvyknúť na svetelné pomery a telo sa šetrne pripravuje na prebudenie, tak ako to bolo za starých čias, že ľudia vstávali s východom slnka, pretože ich mozog zaznamenal svetlo.
• Odložte telefón – Už som neraz spomínala digitálny minimalizmus, ktorý je v mojom živote a aj tu na blogu dosť špecifickou témou (článok a článok) a budem si stáť za svojim, ak poviem, že aj pri rannom vstávaní je dôležité umiestniť mobil ďaleko od postele alebo do inej miestnosti, aby ste neboli v pokušení stlačiť tlačidlo odloženia, keď je čas.

Pokračovať v čítaní »

Ako sa pripraviť na písanie 101 cieľov za 1001 dní

Kto je autorom výzvy?

Už veľmi dávno som sa dozvedela o tejto výzve, ktorá spočíva v tom, že si napíšete zoznam vecí, po ktorých už dlho túžite. Ide o nejakú vylepšenú alternatívu novoročných predsavzatí alebo "bucket list" (zoznam, čo chcete urobiť, napr. v lete, v zime...) Podľa viacerých zdrojov na internete s tým prišla organizácia Day Zero porject. Day Zero project začal s výzvou dokončiť 101 vecí za 1001 dní, ale pokračuje ďalšími zoznamami ako napr. 30 vecí do 30 (rokov) alebo

Aký to má význam? 

Tento časový úsek nie je vybraný náhodne, ale má svoj význam. Spôsob ako poraziť prokrastináciu (odkladanie vecí na neskôr) je stanoviť si termín, ktorý je realistický. Viac ako dva a pol roka je lepšie časové obdobie ako rok, pretože vám umožňuje splniť úlohy počas niekoľkých období, čo je lepšie na organizovanie niektorých úloh, ako sú zahraničné cesty, študijné semestre alebo outdoorové aktivity. 

Z vlastnej skúsenosti vám viem povedať, že tento zoznam bol pre mňa oveľa príjemnejším ako novoročné predstavzatie hlavne v tom, že na Nový rok je každý, v rámci mňa, veľmi motivovaný na zmenu v živote, ale ak sa to nepodarí do troch mesiacov, maximálne pol roka, a nesplnené úlohy sa odsunú na budúci rok a po zvyšok roka teda zostávate v kŕči a letargii, kedy konečne začne Nový rok, aby vaša zmena životného štýlu mohla začať odznova. Ale zoznam 101 cieľov za 1001 dní vám ponúka množstvo času, ak ste niečo nestihli splniť v zime v januári roku XY, tak to môžete urobiť v zime v januári alebo decembri v roku YX a vôbec vám to nebude prekážať. 

Ak vás tento projekt nadchol, určite si tento zoznam napíšte, ale na druhú stranu vám iba samotné písanie zoznamu zoberie veľa energie, nehovoriac o plnení cieľov. Ak tento zoznam píšete po prvý krát, určite vám odporúčam prečítať si nasledujúce typy: 

TYPY AKO SA PRIPRAVIŤ NA PÍSANIE 101 CIEĽOV ZA 1001 DNÍ

1. Pripravte sa na písanie zoznamu

Ako som spomenula vyššie, písanie zoznamu nie je vôbec také jednoduché. Približne 25 cieľov vám napadne len tak, z ničoho nič, ale ďalšie tri štvrtiny môžu pre vás byť skutočnou výzvou, pretože v momente, keď budete písať tento zoznam vám všetky sny vyfučia z hlavy. Preto by som vám rada priniesla niekoľko stratégii, ktoré vám môžu môcť s prípravou:

• Každý sen alebo nápad si zapíšte do zošita alebo na lepiaci papierik
• píšte zoznam celý deň - ráno si sadnite k počítaču alebo si pripravte papier a stále, keď vám niečo napadne, tak si k tomu sadnite, zapíšte a zase robte bežné činnosti, počas ktorých budete myslieť na vyplnenie svojho zoznamu
• Vizualizujte si svoj ideálny život - aký by mal byť váš ideálny život. Čo by ste chceli vlastniť, zažiť alebo čo by ste chceli vedieť robiť. (Ak to nepovažujete za príliš morbídne, tak si skúste napísať váš nekrológ, v ktorom budete písať, čo by ste chceli, aby si o vás ľudia mysleli.)
• Brainstorming - najčastejší spôsob ako zo seba vyplodiť nápady je určite "búrka nápadov". Na prázdny papier si v rôznom poradí a na rôznych miestach napíšete svoje sny
• Rozdeľte si sny do kategórii alebo oblastí - Ja som na písanie zoznamu 101 cieľov za 1001 dní použila tento spôsob, pretože mám veľmi rada organizovanie a dokonca môžete tieto kategórie zaradiť podľa dôležitosti, pretože tam, kde nie je hierarchia, tam je chaos. Návrh oblastí:

• Zážitky
• Schopnosti
• Viera a dobrovoľníctvo
• Blog a sociálne siete
• Zdravie, šport a krása
• Nákupy a financie
• Jedlo a varenie
• Knihy, písanie, kreslenie, tvorenie
• Filmy a seriály
• Práca
• Škola
• Osobný život
• Rodina a priatelia
• Maslowova pyramída potrieb - Maslow je americký psychológ, ktorý vytvoril pyramídu ľudských potrieb. Ide o základné "nedostatkové potreby" ako sú fyziologické potreby až po "potreby bytia". Pri písaní zoznamu podľa dôležitosti teda môžete vychádzať aj z tejto tézy

2. Nech ciele vychádzajú z vašej osobnosti

Zoznam 101 cieľov za 1001 dní by v prvom rade mal vychádzať od vás samotných. Môžete pre inšpiráciu použiť aj zoznamy tejto výzvy od iných autorov alebo vychádzať z obrázkov a príspevkov na sociálnych sieťach, ale v prvom rade by to mali byť ciele, ktoré sú reálne a ktoré sú vám blízke, pretože tento zoznam je v prvom rade písaný pre vás. Ak viete, že nie ste karierista, tak je zbytočné písať, že si prajete byť riaditeľom v nejakej firme, dokonca mimo oblasti, v ktorej vynikáte, ak ani neviete, ako by ste toto miesto dosiahli. 

3. Ciele nemusia byť výnimočné

Nerobte brainstorming o všetkých veciach, ktoré by ste chceli urobiť pred smrťou, toto je len zoznam 101 vecí, ktoré by ste chceli stihnúť v najbližšom čase. Je to viac ako bežný zoznam, ale menej ako celoživotné sny. Pre príklad uvediem tieto otázky:

• Je nejaký šatník, ktorý ste sa vyhýbali upratovaniu?
• Remeslá, ktoré ste chceli urobiť?
• Miesta, ktoré ste chceli navštíviť, relácie, ktoré ste si chceli pozrieť?
• Veci, ktoré ste chceli robiť...

ale nikdy ste z toho nerobili prioritu? Zaraďte ich do tohto zoznamu.

 

        4. Použite dátumovú kalkulačku

Ak už budete mať zoznam napísaný alebo si budete chcieť pozrieť presný dátum, do ktorého máte všetko splniť, určite to nemusíte vypočítavať „ručne“. Ešte, keď som chodila na základnú školu, pokúsila som sa cieľový dátum vypočítať, lebo o inom spôsobe som nevedela, ale ďaleko som neprišla. Po 1. veľmi neovládam matematiku a po 2. to pre mňa bolo naozaj namáhavé a zdĺhavé. Samozrejme, ak obľubujete matematiku, tak vám v tom nikto nebráni, ale ak naozaj chcete mať menej ťažkostí tak stačí do Google napísať: „dátumová kalkulačka“. Hravo a ľahko potom vyberiete dátum, kedy chcete začať plniť svoj význam a pripočítate k nemu 1001 dní.

 

5. Zoznam si dajte na miesto „po ruke“

Keď som bola mladšia a nemala ani blog, skúšala som si zoznam napísať do zošita. V tom čase som výzvu ani nemala rozdelenú do kategórii, skrátka to bolo 100 vecí, ktoré mi v zošite zabrali značný nepriehľadný priestor. Zošit som používala oveľa častejšie ako dnes a na omnoho viac vecí ako dnes (dnes totižto mám skoro na každú oblasť života iný zošit, predtým som to všetko písala do jedného zošita). Hneď po použití celého zošita som si kúpila nový a ten starý som musela odložiť bokom, lenže som v ňom mala stále svoj zoznam a nemala som ho ani na očiach a po istom čase človek zabudne, čo si to tam vlastne popísal...

Aby ste sa teda vyhli prísloviu „Zíde z očí, zíde z mysle“, tak si určite zoznam vytlačte na osobitný papier, ktorý si dáte pred seba na nástenku alebo si odkaz pridajte na pracovnú plochu v počítači. V mojom ideálnom prípade mi najviac vyhovuje mať zoznam zverejnený na blogu, keď som kdekoľvek mám ho poruke, ale verím, že to tak nemajú všetci a pre mnohých nemusí byť komfortné, aby svoje súkromné záležitosti zdieľali s celým svetom, tak teda môžete využiť vyššie spomenuté alternatívy alebo sa rovno prihlásiť na stránku Day Zero Project alebo si na výzvu 101 cieľov za 1001 vyhradiť osobitný zošit a po uplynutí času si opäť napísať nový a nový zoznam. Sami potom môžete vidieť pokrok, ktorý ste vo svojom živote urobili.

Niekoľko postrehov na záver: 

• Pripravte sa na možnosť, že sa vám nepodarí splniť všetky ciele
• Aj keď sa zoznamu nevenujete každý deň a po istom čase do neho nahliadnete, zistíte koľko cieľov sa vám splnilo bez toho, aby ste si to vôbec uvedomili
• Je v poriadku, ak sa vám niektoré priority zmenia alebo uvidíte, že to, čo ste si napísali vlastne nie je to, čo naozaj chcete
• Podeľte sa so svojimi zoznamami s ostatnými. Môže ich to veľmi inšpirovať k napísaniu vlastného zoznamu

*klikni na obrázok

Pokračovať v čítaní »

100 dôvodov prečo byť vďačný (a šťastný)

V stredu v Amerike oslavujú Deň vďakyvzdania. Určite zo seriálov a filmov (možno aj z vlastných cestovateľských skúseností) poznáte prečo vznikol deň, v ktorom sa vzdáva vďaka za to čo máme. V skratke to bol deň, pri ktorom sa osadníci uzmierili s pôvodnými obyvateľmi a na tú počesť zasadli k jednému stolu a hodovali. Časom sa táto tradícia ustálila a ľudia boli vďační za veci, ktoré majú. Ale ak ma zahraničné diela na filmovom plátne niečo naučili tak to, že sa Deň vďakyvzdania zmenil na zúrivé besnenie a mohli by sme veľa polemizovať o tom, ako by asi takýto deň mne sa veľmi páči tá celková myšlienka: deň vďačnosti, deň, ktorým pripoíname, že každý deň máme mnoho dôvodov na úsmev. Rana by som vám teda predstavila aspoň 100 dôvodov prečo môžeme byť vďačný a šťastný. 

1. oslava 
2. urobili ste veľmi chutní a komplikovaný dezert
3. môžete vidieť svoju mamku smiať sa
4. rozosmiať malé bábätko
5. máte domov, strechu nad hlavou
6. zaspievať si s niekým duet
7. stretli ste kamaráta po veľmi dlho čase
8. jete so svojou rodinou po dlho čase
9. krásna vôňa v čistom dome
10. znova čítate obľúbenú knihu
11. máte čo jesť
12. varenie bez receptu a bez pravidiel
13. postavili ste snehuliaka
14. nie ste uprostred vojny
15. cítite vôňu nového dieťatka
16. anjeliky v snehu
17. môžete ísť na sv. omšu 
18. reorganizovali ste svoj domov
19. robíte pozdrav 
20. zdieľate knihu so svojim najlepším kamarátom
21. počúvate hlas svojho srdca
22. zobudili ste sa do krásneho dňa
23. vyšli ste na najvyšší vrch 
24. maľujete
25. písať poéziu pre niekoho špeciálneho
26. máte súrodencov, brata alebo sestru
27. podarilo sa vám niečo opraviť
28. objať svoju mamku
29. urobili ste si 5 minútovú prestávku v prírode
30. priateľstvo
31. potešili ste niekoho iného
32. usmial sa na vás niekto neznámy 
33. zašli ste na obed s kamarátom
34. tancovali ste na obľúbenú pesničku v rádiu 
35. splav na lodi 
36. sladký bozk
37. naplánovali ste si aktivity
38. pohár čaju, ktorý ste potrebovali
39. ísť na čerstvý vzduch
40. urobíte si filmový večer s kamarátmi
41. krásne dlhé objatie
42. spievali ste 
43. hromadné objatie
44. rozosmiať sa/smiať sa s niekým
45. máte stabilný život
46. byť kreatívny
47. teplá sprcha
48. prespávate u kamarátov
49. počuli ste dobrý vtip
50. plánovanie ďalšieho výletu
51. pozorujete západ slnka
52. je slnečný deň
53. stanovanie
54. stihli ste autobus
55. podelíte sa s pizzou
56. dobehnete domov predtým než začne pršať
57. náhodne začnete tancovať
58. idete domov
59. máte dáždnik, keď prší
60. zdieľate s niekým dobrú pieseň
61. začínate novú cestu
62. vidíte padajúce vločky
63. idete na návštevu
64. pozorovanie hviezd z planetária
65. môžete behať
66. žiadne domáce úlohy
67. nájdete zabudnuté peniaze
68. spievate osamote
69. napísať niekomu list
70. keď sa na niekoho usmejete a on sa usmeje na vás
71. spanie v čerstvo vypranej posteľnej bielizni 
72. nosíte dieťa
73. vám odpadne vyučovacia hodina alebo máte suplovanie
74. zjete ovocie a zeleninu
75. vidíte východ slnka 
76. urobiť špeciálne jedlo pre vašu lásku
77. príde vám číslo obľúbeného časopisu 
78. chladné pivo na konci namáhavého dňa
79. horúci drink v zimnom počasí
80. poznali ste starých rodičov
81. dostať list
82. maznáte sa s domácim miláčikom
83. spanie
84. pomôžete niekomu na ulici
85. môžete niekomu predať svoje skúsenosti
86. máte veľkú rodinu
87. vidíte srdiečko na zvláštnom mieste
88. nájdete štvorlístok
89. prezeráte si fotky 
90. ste zdravý
91. splníte svoj cieľ
92. ranná káva
93. prvá zmrzlina v roku
94. ísť domov skôr z práce
95. dostanete dobrú radu
96. šoférovanie 
97. piatok
98. vidíte tvar v mraku
99. po prvýkrát čítate obľúbenú knihu
100. naozaj cvičíte

 

Pokračovať v čítaní »