.png)
.jpg)
Aj keď nikto nemá rád stereotyp a rád sa zabáva niečim novým, počas bežného (pracovného alebo školského) týždňa je dôležité udržať si istú rutinu, ktorá človeku (a zvieratám) pomáha k produktivite. Ja sama mám každý z týchto "toxických" ranných návykov, buď každý deň alebo len občas, no nie sú prospešné ani pre mňa ani pre vás, naopak nás obmedzujú byť najlepšou verziou samých seba! Preto sa tento týždeň skúste zamerať na vašu rannú rutinu a nezabudnite, že kúzlo jari spočíva v nových začiatkoch.
1. Prebúdzate sa neskoro
Už na základnej škole som si všimla, že keď vstávam skoro ráno stiphnem oveľa viac vecí, ako keď vstanem o desiatej alebo jedenástej dopoludnia (nedajbože ešte neskôr). Celý deň som potom lenivá, nič nerobím a na konci dňa som z toho smutná.
Prebúdzanie neskoro ráno ničí "pozitívne vybrácie", ktoré môžete načerpať iba ráno. Z antropologického hľadiska boli ľudia zvyknutí chodiť spať ihneď po západe slnka a vstávali s jeho východom. Ak sa chcete naučiť vstávať skoro ráno, prečítajte si môj článok: 5 výhod skorého vstávania a typy ako na to.
2. Kontrolujete telefón hneď po zobudení
Psychológovia a odborníci na digitálni minimaluzmus radia mať telefón mimo spálne, no väčšina ľudí mobil využíva najmä kvôli budíku, no potom častokrát skĺzneme k tomu, že začneme kontrolovať zmeškané hovory, správy, sociálne siete... A tam sa to pokazí. Ja som sa neraz pristihla pritom, že som sa uprostred noci zobudila na pípnutie správy...
Existujú však aj lepšie spôsoby ako privítať nový deň, než prižmurenými očami sledovať obrazovku a posilňovať našu závislosť na telefóne. Napríklad môžete čítať knihu alebo si prečítajte môj článok a vyskúšajte morning page.
3. Zostávate ležať v postely, aj keď už nespíte
Každý z nás je cez víkend rád, keď môže zostať v postely, neísť do práce a tráviť čas ničnerobením, ale ak je to pravidelný (zlo)zvyk, mali by sme sa zamyslieť kde inde by sme mohli pohodlne tráviť svoj čas ničnerobenia. Posteľ je miestom, kde oddychujeme, no nemôžeme tam tráviť celý deň, pretože sme letargickí a leniví a často skĺzneme k celodennému scrollovaniu na mobile, a tak sa opäť vraciame k predchadzajúcemu bodu.
Je dôležité poraziť prokrastináciu, vstať z postele, otvoriť okno, dostať do izby čerstvý vdzuch a prísť na nové myšlienky.
4. Nechávate svoju posteľ neustlanú
Keď ráno vstanem, nechávam posteľ neupravenú a rozhádzanú. Nevenujem jej veľa pozornosti, ale v priebehu dňa sa k nej opäť vrátim, pretože ma jej neupravenosť rozptyľuje a odvádza od učenia. Z toho usudzujem, že keby sme si posteľ upratali už ráno, mali by sme produktívnejší deň, sústredili sa na to podstatné a cítili sa užitoční a aktívni.
Vojaci každý deň začínajú posteľaním postele, pretože to v nich vzbudzuje disciplínu, návyky, výchovu k poriadku, pripravu na deň a vizuálny dojem. Aj vy si ráno usporiadajte vankúše, perinu alebo na posteľ dajte dizajnový prehoz alebo deku na posteľ, ktorá zabráni prachu a iným nečistotám dostať sa do vašej postele.
5. Nehydratujete sa (nepijete vodu)
Pitie vody je môj najväčší neduh. Na konci dňa často zistím, že som okrem dvoch šálok kávy nevypila ani kvapku čistej vody a hlava mi ide vybuchnúť od bolesti. Voda je pre naše telo nevyhnutná a tvorí až 70% nášho tela. Počas spánku sa v našom tele hromadia toxické látky, ktoré je potrebné ráno vyplaviť. Vypitie pohára teplej čistej vody urýchli náš tráviaci systém a pomôže našim črevám rýchlejšie sa vyprázdniť.
6. Začínate svoj deň kávou
Teraz som na pochybách, či je pre mňa väčší zlozvyk piť hneď po zobudení kávu alebo nepiť vodu, no keďže sa obe body týkajú tekutín, idú spolu ruka v ruke. Káva sa tvári ako rýchli príval energie a nevieme si bez nej predstaviť dobrý deň (človek bez kávy je bezláskavý), ale káva je častokrát ťažká na žalúdok a klame váš žalúdok, že je nasýtený, aj keď nie je.
V poslednom čase radšej uprednostňujem bylinkové čaje a "chladničkové" probiotiká so živými kultúrami.
7. Nerobíte základnú hygienu
Ak niekto ráno vynecháva hygienu mal by prehodnotiť svoje hygienické návyky. Po noci strávenej odpočinkom je potrebné venovať sa staroslitovsti o svoju tvár, zuby, vlasy... To nás už učili v materskej škole, ale naozaj to funguje ako kúzlo. Keď sa o seba ráno postarám a upravím, cítim sa sebavedomejšie a pripravenejšie na úlohy, ktoré prídu.
8. Ste fyzicky neaktívni
Predtým, než som si kúpila psíka som pohyb veľmi zanedbávala, ale Edi mi opäť ukázala prečo športovať. Teraz vstávam každé ráno o šiestej, chodím okolo bytovky a po návrate domov z čerstvého vzduchu sa cítim sviežo a plná energie. Teraz sa mi o pohybe hovorí ľahšie ako predtým, ale cítim sa porovnateľnejšie lepšie.
Za fyzickú aktivitu sa môže považovať aj umytie riadu, ustlanie si postele (čo som spomínala už vyššie) alebo ranné cvičenie.
9. Vynechávate raňajky
Raňajky sú základom dňa. Toto je jeden z najčastejších ranných návykov a je to aj môj prípad. Občas nejem, pretože neviem, čo by som jedla a jedlá, ktoré mám zvyčajne mi už nechutia. Ďalším dôvodom môjho vynechania raňajok je nedostatok potravín, no táto skutočnosť sa dá ľahko využiť vo svoj prospech. Ranná cesta do obchodu je dobrá príležitosť na rannú prechádzku.
Nech už sú vaše dôvody pre nejedenia akékoľvek, nemali byť mať prednosť pred našimi raňajkami. Je to prvé jedlo nášho dňa a je životne dôležité pre naše zdravie. Výdatné raňajky dodávajú silu, ktorú potrebujeme, aby sme mohli začať s každodennými aktivitami.
Raňajky sú tiež perfektné vyplnenie času medzi vstávaním a prácou, dáva nám to oddychový čas a pripravuje na deň.
10. Hneď začínate pracovať
Tento bod je pre študentov ako som ja alebo pred tých, ktorí pracujú z domu. Ja sa zvyknem učiť až o 9:00, pretože práca hneď po zobudení ničomu neprospieva. Telo sa potrebuje na deň naladiť. Nutkanie na prácu, učenie alebo písanie článkov je silné, ale potom zabúdame na všetky ostatné dôležité veci ako sú ustlanie postele, raňajky a všetko ostatné o čom som písala vyššie.
Nemáte rannú rutinu
Všetky predošlé body nás privádzajú k tomu, že nám niekedy chýba správna ranná rutina a náš deň je preto zariadení chaoticky. Skúste tieto zlozvyky nahradiť dobrými zvykmi a uvidíte ten rozdiel.
„Každý deň nám Boh dáva spolu so slnkom okamih, v ktorom môžeme zmeniť všetko, čo nás robí nešťastnými. Každý deň sa tvárime, že ten okamih nevieme rozpoznať, že dnešok je podobný včerajšku a taký istý bude aj zajtrajšok. Tí, čo venujú pozornosť všedným dňom, objavia v nich magické okamihy. Môžu sa skrývať v keď ráno strkáme kľúč do zámky, vo chvíli ticha po večeri, v tisíc a jednej maličkosti, čo sa nám zdajú všedné a stále rovnaké. Takéto okamihy existujú: sú to okamihy, keď nami prechádza všetka sila hviezd a umožňuje nám konať zázraky.“
Paulo Coelho
.png)
.png)
.png)
