Ak prší, vyrobte si afirmačné kartičky

Jar je nielen plná slnečných dní, ale bohužiaľ aj tých daždivých. Aj keď je tohtoročná jar teplejšia ako zvyčajne, prišli aj daždivé dni a s nimi otázka: čo robiť počas voľného popoludnia, keď sa nedá ísť von? Odpoveď nie je iba stráviť deň v posteli pozeraním sa na seriály. Skúste byť kreatívni hľadať trochu pozitivity a svetla do sivých dní. Jedným z najkrajších a najpokojnejších spôsobov ako sa zbaviť smútku, nudy a stresu je výroba afirmačných kartičiek. Tento kreatívny projekt nie lenže podporuje vašu fantáziu, ale tiež podporuje duševnú pohodu a sebadôveru. 

Pri výrobe týchto kartičiek môžete objaviť silu pozitývnych myšlienok. Afiirmačné kartičky sú malé kúsky pozitívnej energie, ktoré môžete vytvoriť s veľkou ľahkosťou. Začnite tým, že si pripravíte materiály - farebné alebo čisté výkresy, perá, pastelky, nálepky, a čokoľvek iné, čo vás inšpiruje. Potom sa pustite do tvorby! Dôležitou súčasťou výroby kartičiek je aj hľadanie správnych afirmácii. 

Afirmácie

Sú to výroky alebo frázy, ktoré si my ľudia opakujeme vo svojej hlave. Môže ísť aj o nejakú mantru, ktorá nás ovplyvňuje pozitívne (alebo aj negatívne). Výrobu kartičiek musíte začať práve tým, že si vyberiete jednoduché, milé povzbudenia ako napr.: verím si, nevzdávam sa, idem stále vpred, každý deň je nová príležitosť...

Afirmácie sa od citátou odlišujú najmä charakteristikou, pretože afirmácie sú zvyčajne formulované v prvej osobe a majú za cieľ posilniť obraz o sebe samom, zatiaľ čo citáty sa týkajú aj prakticky čohokoľvek a pochádzajú od slávnych osobností alebo autorov. Afirmácie by mali vychádzať z nás samých, z toho, čo chceme a čo potrebujeme počuť.

Pri formulácii afirmácii si môžete položiť otázky:

• Čo by som chcela počuť od iných ľudí?
• Aké povzbudenie v súčastnosti potrebujem?
• Čo chcem dosiahnúť?
• Aká chcem byť?
• Aké sú moje pozitívne kvality alebo vlastnosti?

Arteterapia 

Vytváranie afirmačných karitičiek je nie len zábavná činnosť, ale môže slúžiť aj ako arteterapia, ktorú robíte sami so sebou (alebo aj kamarátmi). Mne výroba podkladov pre afirmačné kartičky pomohla zbaviť sa bolestí hlavy a chrbta. Aj keď sa to nezdá, všetko so všetkým súvisí a keď zamestáte svoju myseľ a dáte voľný priechod tvorivosti, tlak v hlave, ktorý spôsobuje napätie sa vám uvoľní a nepotrebujete na to ani lieky. 

Výtvarné prevedenie:

Na farebné alebo čisté výkresy napíšte afirmácie (alebo citáty), ktoré potom ozdobíte farbičkami, fixkami, nálepkami... Každá kartička môže byť jednotná alebo osobitná. Pridajte na nich niečo, čo je pre vás typické: farby, kresbičky... 

Ja som na výrobu afirmačných kartičiek použila A4 výkresy z Kauflandu, pretože tie majú väčšiu hustotu ako z obyčajného obchodu a anylínové farby. Vy však môžete použiť aj akvarelový papier, ktorý je pre vodové, anylínové a akvarelové farby ako stvorený. Ja si tieto výkresy skladám na polovicu až na veľkosť A6, ale vy si môžete výkres A3 rozdeliť na menšie kartičky veľkosti 8 x 9 cm. Vyjde z toho približne 15 kariet. 

Pri maľovaní som sa snažila udržiavať svetlé, pastelové farby. Ak budete používať anylínové farby tak ako ja, musíte dbať na dostatok vody, pretože inak budú farby veľmi sýte. Ale mám rada aj lepenie afirmácii na farebné papiere. 

Ako používať afirmačné kartičky

Existuje viacero spôsobov ako tieto afirmačné kartičky využívať. 

• Môžete si sadnúť za stôl a pri rannej káve si vytiahnúť kartičku. Ja verím, že citáty, verše a afirmácie, ktoré si vytiahnem sú mi pre dannú chvíľu poslané odkiaľsi zhora a snažím sa nimi riadiť. 
• Dajte si ich na nástenku. Budete ich mať stále na očiach a pripomínať si svoje silné stránky. 
• Nalepte si ich do svojho zošita alebo ich používajte ako oporu pri písaní morning page. 
• Podarujte ich niekomu inému - len tak pre radosť alebo k narodeninám. Môžete vytvoriť sadu afirmačných kartičiek v špeciálnej krabičke. 
• Pošlite ich ako súčasť maličkostí, ktoré môžete poslať blízkym v obálke. 

Typy na afirmácie: 

1. Som hodnotný/á a zaslúžim si lásku a úspech.
2. Môj život je plný rastu, rozvoja a príležitostí.
3. Som úspešný/á a schopný/á dosiahnuť svoje ciele.
4. Každý deň sa stávam lepšou/ším verziou seba samého/seba samej.
5. Moja energia je pozitívna a pritahuje do môjho života ďalšiu pozitivitu.
6. Som obklopený/á láskou, pokojom a harmoniou.
7. Som schopný/á prekonať akékoľvek prekážky, ktoré mi stoja v ceste.
8. Mám vnútornú silu a odvahu na to, aby som sa postavil/a čelom všetkým výzvam.
9. Som vďačný/á za všetky moje požehnania a príležitosti.
10. Každý nový deň je dar, ktorý som pripravený/á prijať s radosťou a vďačnosťou.
11. Som plný/á lásky a radosti a šírim túto pozitivitu okolo seba.
12. Môj potenciál je neobmedzený a mám v sebe všetko potrebné na to, aby som uspel/a.
13. Verím vo svoje schopnosti a mám dôveru v budúcnosť plnú možností.
14. Každá prekážka je príležitosťou na rast a učenie sa.
15. Môj život je plný šťastia, lásky a harmónie.
16. Som zdravý/á, silný/á a plný/á života.
17. Som tvorivý/á a schopný/á premeniť svoje sny na skutočnosť.
18. Moja práca je hodnotná a má vplyv na svet okolo mňa.
19. Som pokojný/á a vyrovnaný/á vo svojom srdci a vo svojom myslení.
20. Moje úsilie a práca prinesú úžasné výsledky a úspechy.

Ak vám ani tieto afirmácie nestačili, skúste si prečítať tento článok: 200 každodenných afirmácii pre ženy. 

Pokračovať v čítaní »

Rozhovor: Want be fit M

V sérii rozhovorov s blogermi tu máme blogerku Mišku z blogu Want be fit M.  

1. Na úvod ti chcem poďakovať za rozhovor. Veľmi som sa na neho tešila. Na úvod nám povedz niečo o sebe a o svojom blogu.

Zdravím všechny. Moje jméno je Míša a jsem z blogu wantbefitm, který jsem začala psát už v roce 2016. Svůj první blog jsem už měla ale mnohem dřív. Naštěstí už nejsou dohledatelné, jak se zrušila doména blog.cz. Ti, kteří mě sledují od začátků si můžou všimnout, že jsem prakticky úplně změnila koncept blogu. Dřív to bylo hlavně o jídle, receptech, inspiraci. Teď prakticky nevydávám nic jiného než cestovatelské články, sem tam recenze kavárny či restaurace. Přiznám se, že přemýšlím o nějaké změně blogu, ale ještě jsem se k tomu úplně neodhodlala. Nejradši bych si změnila i jméno, ale to mi pak přijde matoucí pro čtenáře, tak uvidím, jak se časem rozhodnu.

2. Aká bola tvoja cesta k blogu, vareniu a cestovaniu?

Blogy mi jednou ukázala kamarádka, když nám bylo tak 11-13 let. No a já už u nich tak nějak zůstala a rostou se mnou. Vařit jsem začala, když jsem v 17 letech měla první éru hubnutí a také 3 mladší sourozence, kde se vařilo podle jejich apetitu a ne na co jsem měla chuť já. A tak jsem si začala vařit sama zdravější jídla a chtěla si je zapisovat na blog jako kuchařku. Co se týče cestování, to mám v krvi po babičce a vždycky jsem ráda jezdila na výlety. Zahraniční dovolené jsme měli ale jen jednou do roka. To se změnilo, kdy jsem nastoupila do práce a poprvé letěla. To se prolomily ledy a já bych teď nedělala nic jiného. Blog je skvělá forma, jak své zážitky uchovat. Protože člověk zapomíná...

3. Pamätáš si všetky miesta, ktoré si navštívila?

Samozřejmě. Je to i toho důvodu, že já jsem ten, co vše plánuje :D Mimo blog si vzpomínky zapisuju do deníčku, kde máme s přítelem všechny naše výlety od začátku vztahu (11 let) a také vzpomínky tvořím do scrapbookových alb.

4. Aké veci si rada nosíš z ciest?

Možná je to klišé, ale vzpomínky. 99 % peněz na dovolených utratíme za vstupy/výlety/sezení po restauracích. Našim kupuju magnetky a posílám pohledy. Co napříč dovolené sbírám, jsou různé věci, které můžu využít při tvorbě alba (vylisované lístky olivovníku, vstupenky, účtenky, vizitky).

5. Ako tráviš čas pri cestovaní, napr. v lietadle (alebo autobuse?)

Vzlétnutí si vždycky hrozně užívám! Jakmile jsme v oblacích, zalomíme to. Nehledě na to, kolik je hodin :D

6. Vieš viac cudzích jazykov? Aké sú tvoje skúsenosti s komunikáciou  v zahraničí? 

Domluvím se anglicky (ale nejsem moc dobrá). Na střední jsem se učila i němčinu, ale umím jen říct, že nerozumím německy. Přítel mluví lépe jak já, ale vždy všechno domlouvám, abych se procvičovala. Nebojím se mluvit, stejně ty lidi v životě neuvidím. Zpětně mě mrzí, že jsem té němčině nedávala větší váhu.

7. Finanice mnohým ľuďom bránia v cestovaní, ako to "pokrývaš" ty? 

V práci si vydělám slušné peníze. Snažíme se ale cestovat s rozvahou. Necestujeme v drahé termíny (Vánoce, letní prázdniny). Například do Barcelony jsme letěli v únoru za 1666 kč (cca 67 €), v létě to máš klidně 3-5x dražší. To stejné platí o ubytování. A pak je na každém, kolik utratí za vstupy do památek a za jídlo. Vždy se v dané destinaci dají najít i hezká místa, které jsou přístupné zdarma.

8. Kto je pre teba inšpiráciou?

Inspiruju se hlavně na Instagramu, kde ráda sleduju S Nikol na cestách. Z webů mám nejradši portál cestujlevne. 

9. Čo je pre teba za hranicou konfortnej zóny?

Například mluvení v té angličtině, ale vím, že cvičení dělá mistra a proto se snažím. I když se mi už stalo, že jsem mluvila na paní anglicky a ona se mě zeptala, jakým jazykem mluvím :D Z dalších věcích je to řízení auta. Ale odhodlala jsem se a přihlásila do autoškoly.

10. Ktoré jedlo ti nechutí a ktoré jedlo nerada varíš?

Nedokážu sníst rajčata, když vypadají jako rajčata. Kečup, protlak, sušená, to mi nevadí, ale čerstvá nezvládnu. Přijdou mi nechutná :D Z vaření mi asi nevadí žádné, jen když je to něco složitějšího (svíčková, knedlo zelo vepřo), musím mít na to náladu.

11. Čo ťa dokáže nahnevať?

Když si něco objednám, ale přinesou mi něco jiného (stává se mi to poměrně často). Nebo nepořádek doma, ale už to není co bývalo a řeším to méně než dřív.

12. Čo by si chcela odkázať čitateľom? 

Rozhodně začněte cestovat dřív. Zpětně mě to mrzí, že jsem se nesnažila cestovat už během školy. Když je člověk odkázaný na 25 dní dovolené na rok, je to složitější. Většina problémů není tak hrozná, jak se zdá. Nekažte si jimi život, dejte tomu volný průběh a zbytečně se nestresujte. Ono to nějak dopadne. 

Když nejde o život, nejde o nic :)

Dúfam, že tento rozhovor s Miškou bol pre vás poučný a rozhodli ste sa vďaka nemu vycestovať do zahraničia :) Ja ešte musím dodať, že na Miškinom Instagrame Míša a Dominik cestují  som vyhrala krásnu pohľadnicu a určite sa oplatí ich sledovať, pretože dávajú úžasné typy. 

Pokračovať v čítaní »

Máte tieto ranné (zlo)zvyky?

Aj keď nikto nemá rád stereotyp a rád sa zabáva niečim novým, počas bežného (pracovného alebo školského) týždňa je dôležité udržať si istú rutinu, ktorá človeku (a zvieratám) pomáha k produktivite. Ja sama mám každý z týchto "toxických" ranných návykov, buď každý deň alebo len občas, no nie sú prospešné ani pre mňa ani pre vás, naopak nás obmedzujú byť najlepšou verziou samých seba! Preto sa tento týždeň skúste zamerať na vašu rannú rutinu a nezabudnite, že kúzlo jari spočíva v nových začiatkoch.

1. Prebúdzate sa neskoro

Už na základnej škole som si všimla, že keď vstávam skoro ráno stiphnem oveľa viac vecí, ako keď vstanem o desiatej alebo jedenástej dopoludnia (nedajbože ešte neskôr). Celý deň som potom lenivá, nič nerobím a na konci dňa som z toho smutná. 

Prebúdzanie neskoro ráno ničí "pozitívne vybrácie", ktoré môžete načerpať iba ráno. Z antropologického hľadiska boli ľudia zvyknutí chodiť spať ihneď po západe slnka a vstávali s jeho východom. Ak sa chcete naučiť vstávať skoro ráno, prečítajte si môj článok: 5 výhod skorého vstávania a typy ako na to. 

2. Kontrolujete telefón hneď po zobudení

Psychológovia a odborníci na digitálni minimaluzmus radia mať telefón mimo spálne, no väčšina ľudí mobil využíva najmä kvôli budíku, no potom častokrát skĺzneme k tomu, že začneme kontrolovať zmeškané hovory, správy, sociálne siete... A tam sa to pokazí. Ja som sa neraz pristihla pritom, že som sa uprostred noci zobudila na pípnutie správy...

Existujú však aj lepšie spôsoby ako privítať nový deň, než prižmurenými očami sledovať obrazovku a posilňovať našu závislosť na telefóne. Napríklad môžete čítať knihu alebo si prečítajte môj článok a vyskúšajte morning page. 

3. Zostávate ležať v postely, aj keď už nespíte

Každý z nás je cez víkend rád, keď môže zostať v postely, neísť do práce a tráviť čas ničnerobením, ale ak je to pravidelný (zlo)zvyk, mali by sme sa zamyslieť kde inde by sme mohli pohodlne tráviť svoj čas ničnerobenia. Posteľ je miestom, kde oddychujeme, no nemôžeme tam tráviť celý deň, pretože sme letargickí a leniví a často skĺzneme k celodennému scrollovaniu na mobile, a tak sa opäť vraciame k predchadzajúcemu bodu. 

Je dôležité poraziť prokrastináciu, vstať z postele, otvoriť okno, dostať do izby čerstvý vdzuch a prísť na nové myšlienky.  

4. Nechávate svoju posteľ neustlanú

Keď ráno vstanem, nechávam posteľ neupravenú a rozhádzanú. Nevenujem jej veľa pozornosti, ale v priebehu dňa sa k nej opäť vrátim, pretože ma jej neupravenosť rozptyľuje a odvádza od učenia. Z toho usudzujem, že keby sme si posteľ upratali už ráno, mali by sme produktívnejší deň, sústredili sa na to podstatné a cítili sa užitoční a aktívni. 

Vojaci každý deň začínajú posteľaním postele, pretože to v nich vzbudzuje disciplínu, návyky, výchovu k poriadku, pripravu na deň a vizuálny dojem. Aj vy si ráno usporiadajte vankúše, perinu alebo na posteľ dajte dizajnový prehoz alebo deku na posteľ, ktorá zabráni prachu a iným nečistotám dostať sa do vašej postele. 

5. Nehydratujete sa (nepijete vodu)

Pitie vody je môj najväčší neduh. Na konci dňa často zistím, že som okrem dvoch šálok kávy nevypila ani kvapku čistej vody a hlava mi ide vybuchnúť od bolesti. Voda je pre naše telo nevyhnutná a tvorí až 70% nášho tela. Počas spánku sa v našom tele hromadia toxické látky, ktoré je potrebné ráno vyplaviť. Vypitie pohára teplej čistej vody urýchli náš tráviaci systém a pomôže našim črevám rýchlejšie sa vyprázdniť. 

6. Začínate svoj deň kávou

Teraz som na pochybách, či je pre mňa väčší zlozvyk piť hneď po zobudení kávu alebo nepiť vodu, no keďže sa obe body týkajú tekutín, idú spolu ruka v ruke. Káva sa tvári ako rýchli príval energie a nevieme si bez nej predstaviť dobrý deň (človek bez kávy je bezláskavý), ale káva je častokrát ťažká na žalúdok a klame váš žalúdok, že je nasýtený, aj keď nie je. 

V poslednom čase radšej uprednostňujem bylinkové čaje a "chladničkové" probiotiká so živými kultúrami. 

7. Nerobíte základnú hygienu

Ak niekto ráno vynecháva hygienu mal by prehodnotiť svoje hygienické návyky. Po noci strávenej odpočinkom je potrebné venovať sa staroslitovsti o svoju tvár, zuby, vlasy... To nás už učili v materskej škole, ale naozaj to funguje ako kúzlo. Keď sa o seba ráno postarám a upravím, cítim sa sebavedomejšie a pripravenejšie na úlohy, ktoré prídu. 

8. Ste fyzicky neaktívni

Predtým, než som si kúpila psíka som pohyb veľmi zanedbávala, ale Edi mi opäť ukázala prečo športovať. Teraz vstávam každé ráno o šiestej, chodím okolo bytovky a po návrate domov z čerstvého vzduchu sa cítim sviežo a plná energie. Teraz sa mi o pohybe hovorí ľahšie ako predtým, ale cítim sa porovnateľnejšie lepšie. 

Za fyzickú aktivitu sa môže považovať aj umytie riadu, ustlanie si postele (čo som spomínala už vyššie) alebo ranné cvičenie. 

9. Vynechávate raňajky

Raňajky sú základom dňa. Toto je jeden z najčastejších ranných návykov a je to aj môj prípad. Občas nejem, pretože neviem, čo by som jedla a jedlá, ktoré mám zvyčajne mi už nechutia. Ďalším dôvodom môjho vynechania raňajok je nedostatok potravín, no táto skutočnosť sa dá ľahko využiť vo svoj prospech. Ranná cesta do obchodu je dobrá príležitosť na rannú prechádzku. 

Nech už sú vaše dôvody pre nejedenia akékoľvek, nemali byť mať prednosť pred našimi raňajkami. Je to prvé jedlo nášho dňa a je životne dôležité pre naše zdravie. Výdatné raňajky dodávajú silu, ktorú potrebujeme, aby sme mohli začať s každodennými aktivitami. 

Raňajky sú tiež perfektné vyplnenie času medzi vstávaním a prácou, dáva nám to oddychový čas a pripravuje na deň. 

10. Hneď začínate pracovať

Tento bod je pre študentov ako som ja alebo pred tých, ktorí pracujú z domu. Ja sa zvyknem učiť až o 9:00, pretože práca hneď po zobudení ničomu neprospieva. Telo sa potrebuje na deň naladiť. Nutkanie na prácu, učenie alebo písanie článkov je silné, ale potom zabúdame na všetky ostatné dôležité veci ako sú ustlanie postele, raňajky a všetko ostatné o čom som písala vyššie. 

Nemáte rannú rutinu

Všetky predošlé body nás privádzajú k tomu, že nám niekedy chýba správna ranná rutina a náš deň je preto zariadení chaoticky. Skúste tieto zlozvyky nahradiť dobrými zvykmi a uvidíte ten rozdiel. 

„Každý deň nám Boh dáva spolu so slnkom okamih, v ktorom môžeme zmeniť všetko, čo nás robí nešťastnými. Každý deň sa tvárime, že ten okamih nevieme rozpoznať, že dnešok je podobný včerajšku a taký istý bude aj zajtrajšok. Tí, čo venujú pozornosť všedným dňom, objavia v nich magické okamihy. Môžu sa skrývať v keď ráno strkáme kľúč do zámky, vo chvíli ticha po večeri, v tisíc a jednej maličkosti, čo sa nám zdajú všedné a stále rovnaké. Takéto okamihy existujú: sú to okamihy, keď nami prechádza všetka sila hviezd a umožňuje nám konať zázraky.“

Paulo Coelho

Pokračovať v čítaní »

Rozhovor: Blog Epilepsylife

Milí čitatelia! Mám pre vás prekvapenie. Rozhodla som sa započať sériu rozhovorov s blogerkami, ktoré sú originálne a inšpirujúce. Každá je niečim zaujímavá a originálna, tak dúfam, že sa nimi necháte povzbudiť. 

Dnes prinášam rozhovor s Věrou s Epilepsyylife. Na rozhovor som si ju vybrala, pretože obdivujem jej odhodlanie pravidelne cvičiť. Každý mesiac na blogu zverejňuje inšpirácie na videá, podľa ktorých cvičí a pridáva k nim aj popis, či ju dané video bavilo alebo nie, ako sa jej pritom cvičilo. 

1. Na úvod nám povedz niečo o sebe a o svojom blogu

Ahoj, já jsem Věra. Pocházím z Východních Čech nedaleko Pardubic. Letos tomu bude 20 let co mi zjistili epilepsii a proto i název mého blogu Epilepsyylife. Jsem introvert, baví mě cvičení, čtení, ale i focení. Můj blog je zaměřený na lifestyle, taková všehochuť. Od mé nemoci, přes knihy, cvičení po cestování i. Spíš je můj blog takový můj malý deník o mém životě.

2. Ako dlho sa venuješ blogovaniu? Aká bola tvoja cesta s písaním?

Blogování se věnuji 6 let určitě, ale možná je to i déle. Moje cesta je a byla vždy trnitá svým způsobem. Bavilo mě psát si deníky (mám je doposud a občas si v nich listuji), ale nebylo to nic co bych v té době chtěla sdílet na internetu. 

Pak když jsem začala sledovat české blogery tak jsem si pohrávala s myšlenkou, že bych chtěla mít svůj vlastní blog a vlastně až když jsem si pořídila za svojí první výplatu v práci notebook jsem si založila svůj blog. Můj současný blog mám 6 let.

3. Na blogu máš zverejnených množstvo článkov a rubrík. Do ktorej rubriky píšeš najčastejšie a na ktorý článok si najviac hrdá?

Nejčastěji a pravidelně vycházející rubrika je lifestyle, protože tam nějak zahrnuji všechno. Jsou to články ohledně cvičení, které předávají inspiraci dalším lidem.

4. Vraciaš sa k svojim starým článkom?

K některým starším a osobnějším článkům jo, abych viděla svůj posun.

5. Ktorým mottom/heslom alebo myšlienkou sa riadiš vo svojom živote?

Že vše se děje z nějakého důvodu.

6. V súvislosti s blogom, čo je tvojim vysnívaným cieľom?

Mým cílem co se týče blogu je v současné době to být aktivnější.

7. Z článkov, ktoré zverejňuješ som vytušila, že pracuješ na zdravom životnom štýle, vnímaš nejaký progres?

Ano, přesně tak. Pracuji na tom a vidím malý progres, ale je tam ačkoliv spíš se chci cítit ve svém těle lépe.

8. Čo považuješ za najväčšiu výzvu?

Pro mě největší výzvou je a bylo pravidelné cvičení nebo i jít sama na nějaký koncert.

9. Máš nejaké zlozvyky?

Mám a těch je, ale řekla bych, že ten jediný dva který mám už roky a pořád se mě drží je kousání nehtů a nepravidelné uklízení v pokoji.

10. Čo by si chcela odkázať čitateľom?

Budu ráda, když navštíví můj blog a alespoň na chvíli vypnout od každodenních starostí. Pokud vás baví nebo hledáte inspiraci na cvičení nebo i knihy, přijďte se podívat. Ještě bych chtěla poděkovat, že sis mě vybrala na rozhovor, který byl můj první a bavilo mě to! Děkuji!

Poznali ste Věru a jej blog? Ak nie, určite ho navštívte!

Pokračovať v čítaní »

Návod: Ako pridať príspevok z Insta. do článku

Tento článok som písala niekoľkokrát, zakaždým šlo o veľmi zložitý postup a html kódy na päťdesiat riadkov, než som sa napokon dopátrala k tomu, že to nie je také ťažká ako sa na prvý pohľad zdalo. Tomuto pátraniu som venovala celé poobedie, veľa vytrhaných vlasov, ale nakoniec sa mi to podarilo. A tak som s čistým svedomím vymazala pôvodný úvod článku, v ktorom som upozorňovala na zložitosť tohto návodu a nahradila ho veľmi jednoduchým postupom. 

Postup: 

1. Krok: Otvoríte si instagramový príspevok, ktorý chcete vložiť do svojho článku a kliknete na tri bodky na vrchu. Zobrazí sa vám vyskakovacie okno. 

2. Krok: Kliknete na "Vložiť" a zobrazí sa vám html kód, ktorý si stačí skopírovať. 

3. Krok: Vytvoríte si článok vo svojom blogu, zmeníte si mód zo "zobraziť na písanie" na "zobraziť HTML a vložíte skopírovaný kód na miesto, kde chcete umiestniť príspevok z instagramu. 

4. Krok: Keďže samotný kód neumožňuje automatické zarovnanie na stred, musíte vložiť tento kód pred kód skopirovaný z instagramu:

<div style="display: flex; justify-content: center;">

V praci to bude vyzerať asi takto: 

5. Krok: Nezabudnite si prepnúť z módu "Zobraziť HTML" na "Zobraziť na písanie". 

Výsledok bude toto: 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa By Heart Project (@byheart.project)

Podobne môžete postupovať aj na pintereste, avšak namiesto "Vložiť" kliknite na "Získať kód na vloženie pinu" a môžete si vybrať zo štyroch veľkostí. 

 

Páčil sa vám tento návod? Je to napísané zrozumiteľne? 

Kľudne naíšte, ak niečomu nerozumiete a pokúsim sa to vysvetliť lepšie.

Pokračovať v čítaní »

Psík mi ukazal 50 dôvodov prečo športovať

V januári som napísala článok o tom, ako mi nový psík pomohol s duševným zdravím. Začínam zisťovať, že mi nepomáha iba s duševným, ale aj fyzickým zdravím, pretože od kedy mám Edi, začala som opäť cítiť potrebu chodiť von, baví ma prechádzať sa lesmi a lúkami, užívam si jarné slnko a prebúdzajúcu sa prírodu... S Edi som urobila neuveriteľný pokrok. Edi mi ukázala, že aj dážď je nádherný a neznamená to, že musím byť lenivá alebo mať zlú náladu. 

Tu je pár citátov z online psia škola, ktoré dokonalo vystihujú šport so psíkom: 

Pes je ten, kto ťa naučí ako žiť prítomní okamih a užívať si každý malý okamih v živote. 

Pes je najlepší psí spoločník na dlhé prechádzky, ktorý vás vždy povzbudí a motivuje.

Turistika so psom je tá najlepšia terapia. 

Zabudol si, ako byť štastní? Zober svojho psíka na prechádzku a on ti to ukáže.

Prechádzky so psíkom v prírode sú ako liečivý odvar, ktorý posiluje našu dušu obnovuje našu energiu.  

Hra so psom je tá najlepšia terapia, ktorú si môžete priať, pretože rozptýli vaše myšlienky a zlepší vašu náladu

  

Za tridsať minút prechádzky so psom dostanete ako bonus 50 benefitov:

1. Zlepšuje náladu
2. Zlepšuje schopnosť učiť sa
3. Buduje sebavedomie
4. Udržiava mozog v kondícii
5. Udržiava telo v kondícii
6. Posilňuje duševné zdravie
7. Posilňuje váš imunitný systém
8. Znižuje stres
9. Robí vás šťastnými
10. Účinkuje proti starnutiu
11. Zlepšuje tón pleti a jej farbu
12. Zlepšuje spánok
13. Pomáha predchádzať mrtvici
14. Zlepšuje funkciu kĺbov
15. Posilňuje silu svalov
16. Zmierňuje úzkosť
17. Zlepšuje pamäť
18. Pomáha pri myslení
19. Skrášľuje telesný vzhľad
20. Dáva vám istotu
21. Pomáha byť v živote sústredený
22. Zlepšuje stravovacie návyky
23. Zvyšuje dlhovekosť
24. Posilňuje kosti
25. Posilňuje srdce
26. Zlepšuje držanie tela
27. Odstraňuje skoliózu
28. Zabraňuje prechladnutiu
29. Zlepšuje chuť do jedla
30. Zlepšuje hladinu cholesterolu v krvi
31. Znižuje riziko vzniku rakoviny
32. Bojuje proti demencii
33. Zmierňuje bolesti chrbta
34. Znižuje riziko osteoporózy
35. Pomáha kontrolovať závislosť
36. Zmierňuje pocity depresie
37. Zabraňuje strate svalovej hmotnosti
38. Zvyšuje energiu a vytrvalosť
39. Zvyšuje športový výkon
40. Zvyšuje odolnosť voči bolesti
41. Zlepšuje rovnováhu a koordináciu
42. Zvyšuje prívod kyslíka do buniek
43. Zlepšuje koncentráciu
44. Pomáha pri sebaovládaní
45. Znižuje únavu
46. Robí život vzrušujúcim
47. Zlepšuje kondíciu
48. Udržuje váhu pod kontrolou
49. Nižšie riziko civilizačných chorôb
50. Zlepšuje kvalitu života

 

Alebo by ste ich našli viac ako ja? Podeľte sa o to v komentároch.

Pokračovať v čítaní »

Typy na jarné prechádzky a výlety

Teplé dni a saharský piesok mi priniesli možnosť ísť sa prejsť s mojim, už nie tak malým, šteniatkom a mojou rodinou. Opäť som navštívila miesta v Bratislave a v okolí (23. marca) ale aj na východnom Slovensku počas veľkonočných prázdnin. Dúfam, že sa mojimi typmi necháte inšpirovať a pomôžu vám užiť si jar v prírode. 

Bratislava a okolie

Neusiedlers see je jazero v Rakúsku blízko Slovenských hraníc. Cesta z centra Bratislavy tam autom trvá 44 minút. Naša rodina pri tomto jazere navštevuje konkrétne miesto Podersdorf am See. Po zaparkovaní vás cestičky navedú na dlhé kamenné mólo a menšie drevené móla. Dominantou tohto miesta je maják, po ktorom je miesto aj pomenované. Po obch stranách je v letnej sezóne kúpalisko, ale teraz v jari sa za posedenie na pláži neplatí a je možné sa tam prejsť aj so psíkom. 

Po ceste k Neziderskému jazeru sa môžete zastaviť aj v malom rakúskom mestečku Hainburg, ktoré ja osobne milujem a rada navštevujem. Z centra Bratislavy sa do neho dostanete za 22 minút a môžete v ňom nájsť staré stredoveké hradby, rozľahlý hrad a jeho okolitý areál, no aj kopec Braunsberg týčiaci sa nad okolím. Kedysi sa na tento kopec dalo ísť autom po asfaltovej ceste až na vrchol, no z mojich posledných informácii viem, že túto cestu uzavreli a výhľad na Bratislavský a Devínsky hrad si vyžaduje nejakú námahu. 

Po ceste z Neziderského jazera sme chceli ísť do Šamorína a navigácia nám ako najvhodnejšiu cestu mimo diaľnice ukázala cestu cez Maďarsko a potom cez miestnu časť Bratislavy - Rusovce. Z centra Bratislavy sa do tejto "dediny" dostanete MHD alebo autom za 17 minút.  

Rusovce sú významné tým, že tu má sídlo SĽUK (Slovenský ľudový umelecký kolektív). Hneď vedľa seba nájdete SĽUK kino a reštauráciu a rozľahlý park, po ktorom sme sa prešli. V centre tohto parku je Rusovský kaštieľ, ktorý môžete vidieť na fotke hore. Pochádza z neskororenesančného obdobia (mne osobne nápadne pripomína hrad Lorda Farquaada zo Shreka). V súčastnosti sa tento kaštieľ rozpradá ľuďom pred očami a ak si myslíte, že sa prejdete v jeho blízkosti, tak ste na omyle. Okolo kaštieľa je dookola urobený vysoký plechový plot. Ak chcete podarí sa vám ponad plot urobiť aspoň peknú fotku, tak ako mne (smajlík). 

Ako som už spomínala vyššie našim cieľom bol Šamorín, konkrétne športovo-rekreačný areál X-Bionic Sphere. Je to zariadenie hotelov a športovísk, ktoré aktívne využívajú olympísjky športovci na svoje tréningy. Takmer každé dva týždne sa tam konajú jazdecké súťaže. Priestory jazdeckého areálu sa skladajú z troch trávnatých a troch pieskových kolbísk a ďalších vnútorných hál. 

Vstup do jazdeckého areálu na preteky je zadarmo, takže ak máte deti, ktoré milujú kone, toto je ako výlet stvorený pre nich. Do areálu ku koňom môžu ísť aj psy, ale musíte ich mať na vôdzke, inak musíte platiť vysoké sankcie, avšak zistíte, že mnohé psy súťažiacich alebo majiteľov občerstvenia si tam behá celý deň navoľno a nikto to nerieši... Kto vie, čím to je... 

V roku 2019 sme tu boli aj na Olympíjskom festivale. Nejaké drobné informácie som o tom napísala na konci tohto článku. 

Ďalšie typy: Červený kameň, Devínsky hrad, Zámok Schloss Hof na peši z Devínskej Novej Vsi (BA) po cyklomoste slobody, Železná studnička Bratislava, Voľnočasový areál Partizánska lúka...

Východné Slovensko

Veľký Šariš je mesto na východnom Slovensku 10 minút autom od Prešova. Šarišský hrad sa týči priamo nad ním a je zaujímavé, že kopec, na ktorom je hrad postavený ma kužeľovitý tvar, takže v minulosti mohol byť aj sopkou. Na hrad vedie spevnená asfaltová cesta a keďže je nenáročná, cesta na bicykli je vhodná aj pre úplných začiatočníkov. Dobrovoľníci a skúsení majstri hrad a jeho areál postupne opravujú a starajú sa, aby návštevníci mali z návštevy hradu veľký zážitok. Na hrade sú prenosné toalety, bufet, ohniská, aktivity pre deti ako je človeče nehnevaj sa, strieľanie z luku alebo kuše a iné hry. Keď je pekné počasie z hradu je možné vidieť aj Vysoké Tatry. 

Počas Veľkej noci bol jeden zo stromov označený ako Veľkonočný strom a viseli na ňom krásne rôznorodé kraslice. 

BONUS

Odporúčam aj jarné vychádzky z minulých rokov: 

• "Ogrody" (záhrady) v Muszyne: Záhrady v Poľskom meste Muszyna odporúčam v neskoršej jari, keď všetky kvety postupne rozkvitajú. 
• Sadecki park Etnograficzny a miesteczko Galycijskie: Keď som bola na BIP Erazmus+ Programe jedno z miest, ktoré ste navštívili bol skanzen južnej časti Poľska (Malopoľského vojvodstva) a Halíčske mestečko, ktoré predstavovalo obchody a dielne v mestách aké boli kedysi. 

 

Máte radi prechádzky v jari? Ktoré sú vaše obľúbené miesta?

Pokračovať v čítaní »