pondelok, februára 13, 2023

pondelok, februára 13, 2023

Reziliencia: Ako posilniť svoju odolnosť?

Reziliencia: Ako posilniť svoju odolnosť?

Tento týždeň som na našej fakulte absolvovala Tréning reziliencie a mňa tento kurz veľmi nadchol, pretože tak ako lektori, tak aj účastníci kurzu sa stali terapeutmi pre seba samých. Neviem, či ste o reziliencii už počuli (pred týmto kurzom som ani ja nevedela, čo to je). No dala by sa definovať viacerými spôsobmi: 

  1. Proces, alebo výsledok úspešnej adaptácie napriek ťažkým alebo ohrozujúcim okolnostiam
  2. Univerzálna schopnosť, ktorá umožňuje osobe, skupine alebo komunite predchádzať, minimalizovať alebo prekonať škodlivé účinky nepriazne "osudu", "života"...
  3. Osobnostná črta týkajúca sa vyrovnávania s nepriaznivými životnými okolnosťami a schopnosť zotaviť sa z nich

Pre tých, ktorým ani toto nepomohlo pochopiť, čo je reziliencia, prichádzam s vlastnou definíciou: Je to schopnosť byť odolný voči zlým životným situáciám. 


Ste odolní voči zlým životným situáciám?

„Nemôžete mať kontrolu nad tým, čo sa vám stane, ale môžete mať kontrolu nad tým, ako na to budete reagovať.“ – Nick Vujicic

Začnem analógiou, ktorú použili aj lektorky tohto kurzu: Čo sa stane ak spadne na zem....
  • Vajce: tenká škrupinka sa rozbije na márne kúsky, vytečie z neho bielko a žĺtok a vajce sa z toho pádu už nikdy nezotaví...
  • Jablko: jablko sa na istom mieste poškodí a zo začiatku mu nič nie je, ale po istom čase na udretom mieste začne hnednúť a hniť...
  • Pomaranč: toto ovocie má zvonku veľmi tvrdú šupku, nevidíme, čo sa deje vo vnútri, vidíme iba to, čo je vonku
  • Tenisová loptička: po páde na zem sa jej nič nestane, materiál, z ktorého je tenisák vyrobený ma tú vlastnosť, že čím silnejšie udriete, tým vyššie vyskočí...

Teraz si predstavte, že tieto veci odrážajú váš osobný postoj k zlým situáciám v živote. Trúfli by ste si povedať, ktorá z týchto vecí zodpovedá vašej reakcii...? 


Ako reagujete na zlé životné situácie?

V živote sa každému dejú zlé situácie a je len na nás, čo si zo z nich odnesieme. Buď výčitky, zlyhanie, depresie, úzkosti alebo pozitívne následky:

  1. Zotavenie: človek sa začne zotavovať po stresujúcej udalosti a vráti sa na úroveň pred takouto udalosťou. Laicky sa dá povedať, že to človek hodí za hlavu a jednoducho na všetko zabudne
  2. Adaptácia: tento proces znamená, že sa človek prispôsobí rastúcemu stresu, aby sa s ním dokázal vyrovnať.
  3. Transformácia: Prostredie, v ktorom dochádza k zmenám spôsobuje, že človek dokáže efektívnejšie zvládať stres. 

Aké sú komponenty odolnosti?

  • Sledovanie zmysluplného cieľa
  • Spochybniť predpoklady - to znamená spochybňovať to, čo si o vás myslia druhý. Napr. ak majú ľudia tendenciu si o vás pochybovať, mali by ste ich vyviesť z omylu, neskrývať to, čo vo vás je, ale naopak ukázať to v čom ste najlepší
  • Kognitívna flexibilita - ak ju človek má, zloží si rúžové okuliare a díva sa na seba, druhých ľudí a svet okolo iným pohľadom
  • Konať napriek strachu - Tuším to bol Dale Carnegie, kto povedal, že najlepší spôsob ako poraziť svoj strach je opakovane robiť veci, ktorých sa bojíme najviac. 
  • Regulácia emócii - Ak aj dostanete výbuch zlosti, tak ho nechajte plynúť, pretože si tak ventilujete svoj hnev. Dospelí človek dokáže "vypnúť" emócie a vtedy je to ešte horšie. Autentické konanie je to dôležité, pretože ak sa vo vás nahromadia negatívne emócie, môžu niekomu vyšplechnúť do tváre v nevhodnú chvíľu a to nikto nechce.  Je lepšie odísť do samoty, vykričať sa alebo vyplakať, presne tak, ako to potrebujete. 
  • Pocit vlastnej sily - Dôvera, že dokážem všetko, čo chcem
  • Sociálna podpora - Nebyť sám proti celému svetu 


10 spôsobov ako posilniť odolnosť

  1. Pestovať dobré vzťahy s blízkymi rodinnými príslušníkmi, priateľmi...
  2. Nepovažovať krízy a stresujúce situácie za niečo neprekonateľné
  3. Akceptovať okolnosti, ktoré možno zmeniť
  4. Stanoviť si realistické ciele a smerovať k ich dosiahnutiu
  5. Prijať rozhodné opatrenia v nepriaznivých situáciách
  6. Hľadať príležitosť na sebaobjavovanie po tom, čo zažijete strach
  7. Zachovať si dlhodobý nadhľad v širšom kontexte
  8. Byť optimistický, očakávať vo svojom živote dobré veci a vizualizovať ich
  9. Venovať pozornosť vlastným potrebám, vychovávať myseľ aj telo, pravidelne cvičiť, 
  10. Rozvíjať sebavedomie

pondelok, februára 06, 2023

pondelok, februára 06, 2023

100 cieľov za 1000 dní

100 cieľov za 1000 dní

Vitajte pri mojom v poradí druhom zozname 100 cieľov za 1000 dní. Keď som písala svoj prvý zoznam, rok 2023 sa zdal veľmi vzdialený, ale predsa čas nadišiel a ja som mohla zhodnotiť svoje ciele pre roky 2020 - 2023. Dnes vám môžem s veľkým nadšením predstaviť svoje ciele pre roky 2023 - 2025. 

Začiatok: 9. marca 2023

Koniec: 30. november 2025

 

ZÁŽITKY

  1. Ísť do nejakej Škandinávskej krajiny - Dánsko 
  2. Navštíviť nové krajiny 1/3 - Dánsko
  3. Ísť na svetové dni mládeže 
  4. Navštíviť iný kontinent
  5. Urobiť večerný piknik
  6. Vyjsť na Rysy
  7. Stretnúť sa s Andym Krausom (Zo Susedov)
  8. Ísť na koncert
  9. Vidieť hviezdy z planetária
  10. Vidieť polárnu žiaru
  11. Vidieť aspoň 5 divadelných hier 0/5
  12. Jazdiť na koni
  13. Navštíviť hudobné muzeum vo Viedni
  14. Ísť do Salzburgu
  15. Vypustiť lampión
  16. Výlet do Budapešti
  17. Pobyt v hotely s rodičmi
  18. Ísť na lyžovačku (aspoň na tri dni)
  19. Ísť na chatu s kamarátmi
  20. Ísť k moru
  21. Ísť na splav
  22. Vrátiť sa do Casa Velha
  23. Zažiť bielu noc v Košiciach
  24. Escape room
  25. Ísť hrať bowling s Adamom
  26. Zapáliť farebnú svetlicu

 

SCHOPNOSTI 

27.  Naučiť sa na snowboarde

  1. Prednášať na vysokej škole
  2. Byť v televízii
  3. Naučiť sa šiť na šijacom stroji
  4. Ušiť si na šijacom stroji niečo užitočné
  5. Zabehnúť maratón
  6. Zabehnúť naraz 10 kilometrov
  7. Spievať na koncerte
  8. Hrať divadlo
  9. Predať svoj obraz
  10. Urobiť sviečku a stojku bez opierania sa o stenu (cvik)
  11. Dať si urobiť Gallupov test talentov

 

VIERA A DOBROVOĽNÍCTVO

39.  Ísť darovať krv

  1. Vyvenčiť psi z útulku
  2. Pravidelne posielať peniaze nejakej charite
  3. Nazbierať si 9 prvých piatkov 0/9

1.     1 x

2.     2 x

3.     3 x

4.     4 x

5.     5 x

6.     6 x

7.     7 x

8.     8 x

9.     9 x

 

BLOG A SOCIÁLNE SIETE

43.  Mať na blogu 100 komentárov

  1. Zverejniť 200 článkov
  2. Stretnúť sa s Cup of Style
  3. Mať blog v spolupráci s firmami 0/3
  4. Mať blog v pravidelnej spolupráci s nejakou firmou
  5. Zverejniť na youtube 10 videí 1/10 (odporúčanie na knihu)
  6. Kúpiť si dizajn na blog (TENTO)

  7. Zaplatiť si canva premium
  8. Celý rok zverejniť článok raz do týždňa

 

ZDRAVIE, ŠPORT A KRÁSA

53.  Schudnúť

  1. Ísť na terapiu k psychológovi alebo k life coach
  2. Chodiť s chrbtom na fyzioterapiu
  3. Vyriešiť problém s atopickým ekzémom
  4. Mať tetovanie
  5. Ísť na masáž
  6. Ostrihať si vlasy
  7. Opäť začať hrať florbal raz za týždeň
  8. Ísť cvičiť do posilňovne
  9. Ísť na manikúru
  10. Ísť na pedikúru
  11. Absolvovať Kurz Zdravia
  12. Zúčastniť sa na lekcii jógy
  13. Mať 10 000 krokov každý deň počas pracovného týždňa


NÁKUPY A FINANCIE

67.  Kúpiť si auto s automatickou prevodovkou

  1. Kúpiť si novú skriňu 
  2. Dať si ušiť oblečenie
  3. Predplatiť si Netflix
  4. Kúpiť si vianočný stromček v kvetináči
  5. Kúpiť si štítkovač
  6. Nakupovať ovocie, zeleninu a chlieb do plátenných vrecúšok
  7. Zabaliť darčeky do látky
  8. Našetriť si 3 000 eur

 

JEDLO A VARENIE

76.  Ísť do reštaurácie na steak

77.  Urobiť púpavový sirup

78.  Urobiť bazový sirup

79.  Urobiť domáce maslo

80.  Kúpiť si lyofilizované ovocie 0/5

81.  Upiecť chlieb

82.  Dať si mnou urobený chlieb s maslom a džemom

 

KNIHY, PÍSANIE, KRESLENIE, TVORENIE

83.  Dopísať knihu

84.  Vydať knihu

85.  Vyhrať súťaž v písaní

86.  Prečítať za jeden rok 52 kníh 

87.  Prečítať všetky knihy zo série Outlander 2/6

88.  Zverejniť články v novinách 0/5

 

FILMY A SERIÁLY

89.  Vidieť všetky časti Pána prsteňov

90.  Prekonať sa a vidieť čiernobiely film od začiatku do konca

91.  Pozrieť si všetky série seriálu o Marie Kondo

 

ŠKOLA, PRÁCA

92.  Nájsť si dobrú prácu

93.  Získať bakalársky titul

94.  Získať magisterský titul

95.  Získať doktorandský titul 

 

96.  Dopísať tento zoznam!


*klikni TU

utorok, januára 31, 2023

utorok, januára 31, 2023

O sérii Inšpiruj sa

O sérii Inšpiruj sa

 

Pred niekoľkými rokmi som každý mesiac uverejňovala jedálniček podľa výživovej poradkyne a uvedomila som si, že podobný koncept vydávania článkov mi veľmi chýba. Premýšľala som, čo by som mohla uverejňovať každý mesiac, malo to svoju štruktúru a jednotnú myšlienku, no zároveň to na seba nezávisle nadväzovalo. 

Predstavujem vám cyklus článkov "Inšpiruj sa...".

Inšpiruj sa:

Každý posledný deň v danom mesiaci zverejním článok, v ktorom by som chcela predstaviť aspoň 6 nových typov v danej oblasti a možno vás to inšpiruje k niečomu novému. Tomuto projektu by som sa chcela venovať aj budúci rok, pretože nápadov je určite veľa. 

Nápady na Inšpiruj sa v roku 2024: 
  • Január - Článkom
  • Február - Aplikaciou
  • Marec - DIY výrobkom
  • Apríl - Filmom
  • Máj - Seriálom
  • Jún -
  • Júl - 
  • August - 
  • Október - 
  • November - 
  • December - 

pondelok, januára 30, 2023

pondelok, januára 30, 2023

Výsledky mojej knižnej výzvy na databazeknih.cz - 2022

Tento rok som sa rozhodla zapojiť sa do výzvy od databazeknih.cz a podarilo sa mi splniť 12/20 kníh (60%), čo je pre mňa celkom slušný počin. A čo vy? Zapájate sa do výzvy tejto stránky? 


1. Kniha od autora z môjho detstva: Hastrošovci - Roald Dahl

Roald Dahl je veľmi známy autor detských kníh a nie je to priamo autor môjho detstva, no jeho knihy som si obľúbila, sú známe, sfilmované a neskutočne návykové. 


2. Kniha, v ktorej je postava na úteku, skrýva sa - Narnia, Lev šatník a čarodejnica - C. S. Lewis

Každý už počul o štyroch súrodencoch Petrovi, Zuzane, Edmundovi a Lucy, ktorý cez šatník vošli do krajiny zvanej Narnia. V nej sa musia skrývať pred zlou čarodejnicou, ktorá v tejto krajine nastolila zimu. 


3. Kniha, ktorej dej sa odohráva na horách - Chlapec, krtko, líška a kôň - Charlie Mackesy

Chlapec putuje po krajine so svojimi štyroma kamarátmi, s ktorými hĺba o dôležitých stránkach života.


4. Kniha autora, ktorý prežil 1. svetovú vojnu - Narnia, Čarodejníkov synovec - C. S. Lewis

Prvá svetová vojna trvala od roku 1914 do roku 1918, spisovateľ C. S. Lewis sa narodil v roku 1898 a zomrel v roku 1963, čo znamená, že keď začala 1. svetová vojna mal 16 rokov. 


5. Kniha, ktorej názov neobsahuje písmeno "a" - Laudato Si' - Pápež František

Laudato Si' je kresťanská kniha o ekológii, ktorej autorom je sám Pápež František. Moja recenzia na túto knihu.


6. Kniha, ktorá ma na obálke strom - Strom, ktorý dáva - Shel Silverstein 

Strom, ktorý dáva je opäť kniha pre deti. Hlavnými postavami sú chlapec a strom, ktorý toho chlapca nesmierne miluje a je ochotný pre neho urobiť všetko, podobne ako rodičia... 


7. Kniha s témou nešťastnej lásky - Pomarančové dievča - Jostein Gaarder 

Od Josteina Gaardera som prečítala už niekoľko kníh. V každej z nich do hĺbky, no detským spôsobom, rozoberá ťažké témy ako sú smrť, strata, choroba, bolesť... 


8. Literatúra faktu - Prečo sú Dánske deti šťastné? - Iben D. Sandahl a Jessica J. Alexander

Táto kniha je jedna z najlepších kníh literatúry faktu, ktorú som prečítala. Jedna z autoriek Jessica J. Alexander sa vydala za Dána a presťahovala do Dánska. Všimla si, že ich výchova je celkom iná ako tá jej (Americká). So svojou kamarátkou Iben sa preto rozhodla pátrať, prečo sú Dáni najšťastnejší na svete a ako k tomu jedna generácia vedia ďalšiu generáciu. Moja recenzia na túto knihu.


9. Kniha, ktorej autor už nežije - Malá bosorka - Otfried Preussler

Malá bosorka je jedna z kníh, ktorú som musela prečítať v rámci hodín literatúry na univerzite. Tu si o nej môžete prečítať viac.


10. Kniha, ktorá ma viac ako 333 strán - Outlander (Cudzinka) 1 - Diana Gabaldon

Od kedy som prečítala knihu od Diany Gabaldon, každá iná kniha mi príde ako brak. Kto neprečítal, nepochopí. Každá časť série má cez 900 strán, ktoré sú plné romantiky, napätia a v knihe sa vždy niečo deje. 


11. Kniha, ktorej hlavný hrdina pije kávu - Rieky Londýna - Ben Aaronovitch

Séria Rieky Londýna je o vyšetrovateľovi Peterovi Grantovi, ktorý v sebe pri riešení zvláštnej záhady náhodou objaví čarovné schopnosti. Anotácia tvrdí, že je to ako Harry Potter, ale neverte tomu. Peter je častokrát na hliadke a vo voľnom čase spí, pretože zvyšok svojho času trávi v práci. A tak nie je nič divné, že kávu potrebuje ako soľ. 


12. Kniha po prvýkrát vydaná v roku 2022 - Sedem strašidiel pod posteľou - Selene M. Pascual a Iria G. Parente 

Knihu som si vybrala v rámci zadania do školy "Tabuizovaná téma". Sedem strašidiel pod posteľou je kniha pre deti, ktorá hovorí o depresii. Hlavnou postavou je dievčatko, na ktoré sa postupne "prilepujú" nejaké príšery ako napríklad smútok, plač, nezáujem o okolitý svet... 


MOJA VÝZVA NA DATABAZEKNIH.CZ

pondelok, januára 23, 2023

pondelok, januára 23, 2023

Hodnotenie wishlistu (2020 - 2023)

Hodnotenie wishlistu (2020 - 2023)

Ani sa mi nechce veriť, že už prešlo 1001 dní od napísania môjho zoznamu 101 cieľov za 1001 dní. Skúšala som to už veľakrát predtým, ale ani raz to nebol taký vážny zoznam ako tento, ktorý som zverejnila tu na blogu. Nie je ťažké predstaviť si seba pred tromi rokmi ako sedím a rozmýšľam nad snami, o ktorých ani neviem, že sa jedného dňa stanú skutočnosťou. Každý wishlist je častokrát napísaný z rozmaru a ak sa nesplní, jednoducho sa nič nestane a ide sa ďalej. Lenže sny, ktoré som mala sa naozaj stali skutočnosťou. O to väčšiu vďačnosť (k Bohu) cítim, pretože som častokrát ani ja svojim vlastným snom neverila. 

Dlho sa s týmto zoznamom nič nedialo. Nečinne si tam ležal zverejnený a kedy - nekedy som sa k nemu vrátila a postupom času som si začala uvedomovať, že si vyškrtávam čoraz viac vecí. Nebolo ľahké ho napísať, lebo s tým ako šiel čas sa niektoré moje sny celkom zmenili a vôbec nie som sklamaná z toho, že sa nesplnili. 

Sny, ktoré sa nestali skutočnosťou: 

  1. Vidieť aspoň päť divadelných hier
  2. Navštíviť čajovňu
  3. Ísť jazdiť na koni
  4. Navštíviť hudobné muzeum vo Viedni
  5. Prejsť Slovensko osobnými vlakmi
  6. Preplaviť sa na výletnej lodi zo Slovenska do Rakúska
  7. Vypustiť lampión
  8. Výlet v Budapešti 
  9. Piť kávu v kaviarni s mačkami
  10. Skákať v jump aréne
  11. Stretnúť sa s dievčatami z Cup of Style
  12. Pobyt v hotely s rodičmi
  13. Naučiť sa jazdiť na snowboarde
  14. Vyhrať nejakú súťaž
  15. Naučiť sa hrať na ukulele
  16. Naučiť sa viazať kravatu
  17. Chodiť na základnú umeleckú školu na druhý stupeň
  18. Ísť darovať krv koľkokrát to bude možné
  19. Ísť navštíviť neznáme deti do detského domova alebo do nemocnice
  20. Zúčastniť sa medzinárodných dní mládeže
  21. Zapojiť sa do ženského Exodusu
  22. Nazbierať si deväť prvých piatkov
  23. Mať stálych čitateľov
  24. Mať na blogu 100 komentárov
  25. Dopísať vlastnú knihu
  26. Napísať detskú knihu
  27. Písať články za peniaze
  28. Vidieť všetky časti Pána prsteňov
  29. Prekonať sa a pozrieť si nejaký čiernobiely film
  30. Pozrieť si všetky časti Avengerov 
  31. Byť v televízii
Tie, ktoré som nechcela urobiť/ktoré sa zmenili:
Plynutím času sa človek mení a menia sa aj jeho sny, to čo mi na začiatku pripadalo dôležité je pre mňa dnes už iba nepodstatnou maličkosťou. Rada by som teda v krátkosti odôvodnila svoje konanie:
  • Celé leto každý deň zverejniť na instragrame fotku, čo som v ten deň robila - to sa zmenilo hlavne v tom, že som pochopila, aký dôležitý je digitálny minimalizmus a že to, čo sa deje na instagrame neodráža realitu. Fotky, ktoré každý deň vidíme sú iba vydareným záberom, nezachycujú to, ako sa skutočne cítime, aký bol proces toho, čo sme robili, ani nedokáže zahrnúť emócie zo všetkých prítomných ľudí. Túto skutočnosť som pochopila kvôli vlastnej skúsenosti so spolužiačkami zo strednej školy. Ani pre nich to asi nie je príjemné, že o tom často vo svojich blogových príspevkoch spomínam, ale boli to pre mňa skutočne zdrvujúce okolnosti, ktoré budem už asi navždy používať ako výstrahu. (Viac o tom ako mobily ničia priateľstvá si môžete prečítať TU.)
  • Chodiť plávať do miestnej plavárne - "miestna" plaváreň nie je tak úplne miestna je o dedinu ďalej a poriadne do kopca. Je ťažké sa tam dostať autobusom a pre mňa osobne aj na bicykli, takže tento cieľ sa skutočne radikálne zmenil. V čase, keď som písala zoznam, som si predstavovala koľko budem chodiť na aute, keď budem vodičský preukaz, žiaľ realita je taká, že už takmer rok a pol som nesedela na mieste vodiča. 
  • Dať si znova ombré - V určitých obmenách sa tento vlasový štýl vracia, ale určite nie pod názvom ombré a takisto si nemyslím, že by ľudia v mojom okolí reagovali na túto "staromódnu" zmenu pozitívne. 
  • Dať si vytetovať malé tetovanie - Dať si urobiť tetovanie bol vždy môj veľký sen, žiaľ som doteraz ešte nenašla nič, čo by ma natoľko oslovila a motivovalo k tomu, aby som si to nechala navždy na tele.
  • Predať svoj obraz - to, že niekto predá svoj obraz ešte nemusí znamenať, že je skutočným umelcom. Miliónové dôkazy nám bežne visia v galériách. Jeden fľak s dobrým marketingom nemá väčšiu výpovednú hodnotu ako hodiny skutočne tvrdej práce s konkrétnymi tvarmi a emóciami
  • Vyrobiť Riovi (papagájovi) domček na spanie - náš papagáj sa veľmi rád skrýva v cestovej taške alebo v skrini a smeje sa z toho (alebo aspoň napodobňuje naše hlasy, keď vykonáva túto konkrétnu činnosť) a my sme videli mnoho fotiek domčekov pre vtáky v tvare trojuholníka, do ktorých sa papagáje vopchajú a tam trávia svoju noc. A keďže som ekologická a tvorivá, tak som chcela tento domček vyrobiť, lenže dnes už viem, že Riovi najlepšie poslúžia "handričky" (prúžky) z prírodného a mäkkého špagátu, do ktorých sa počas spánku veľmi rád zamotá
  • Vidieť aspoň jeden horor - a čo z toho budem mať, keď budem hodinu pozerať na obrazovku na prevažne nechutné scény s krvou a odrezanými končatinami. 
Najlepšie ciele:
Aby som nebola iba negatívna rada sa s vami podelím o tie najkrajšie splnené ciele. Z každej kategórie som sa snažila vybrať max. jednu, ale nie vždy sa mi to podarilo podľa predstáv
  • Letieť (lietadlom alebo balónom) - Letela som do Portugalska na camp o ekológii a bol to bezpodmienečne môj najkrajší týždeň. Viac o tom si môžete prečítať v tejto rubrike
  • Mať prednášku na kurze - áno, v rámci svojej dobrovoľníckej činnosti sa mi podarilo hneď niekoľko veľmi dobrých úspech, o ktorých som ani nevedela, že ich budem tak veľmi chcieť. Mať prednášku na kurze však bolo mojim snom, ktorý som si splnila hneď niekoľkokrát.
  • Byť pobirmovaná - birmovka je veľmi krásna sviatosť a prináša mnohé milosti od Ducha Svätého. Dlho som premýšľala, koho si mám vybrať ako svojho birmovného (mamu alebo otca), ale nakoniec sa situácia vyvinula, že mám birmovného otca, ktorým je môj strýko. (článok o mojom birmovnom mene)
  • Mať blog v spolupráci s nejakou firmou - toto bolo pre mňa skutočným prekvapením. Už skôr som mala rôzne blogy, ale nebrala som ich príliš vážne ako tento. Napriek tomu, že nemám mnoho čitateľov, ma tiskarik.cz oslovil s ponukou o spoluprácu a vo veľmi krátkom čase som dostala ponuku aj od benu lekárne (článok o fotoknihe, článok v spolupráci s benu lekárňou)
  • Pridať sa do nejakého športového tímu - keď som bola na základnej škole, behávala som atletiku a takisto som hrala basketbal, ale počas strednej školy som sa musela viac učiť ako byť vonku a tak sa moje priority zmenili, avšak osud to tak asi chcel, aby som sa vrátila k športu vďaka dobrovoľníctvu, pretože teraz chodiť hrať každý týždeň florbal s kamarátkami animátorkami.
  • Biely stôl z ikei - veľmi dlho som túžila po nejakom bielom kuse nábytku, mala som biele poličky, ale biely stôl bol ešte lepší, pretože na ňom môžem robiť fotky a celkovo v mojej malej izbe vytvára svetlé tóny.
  • Naučiť sa variť jedlá z mäsa - keď som bola mladšia bolo vrcholom môjho kulinárskeho umenia urobiť špagety, lenže to sa zmenilo vďaka jedálničku od výživovej poradkyne a potom odchodu mojej mamky v mesta kvôli práci. Teraz už viem variť takmer všetko. 
  • Prečítať si motivačnú knihu - do času, než som prečítala knihu od Marie Kondo (článok) som nevedela, aké zábavné môžu byť vzdelávacie knihy. Od vtedy som prečítala už mnoho zaujímavých kníh v podobnom znení a dnes ich už uprednostňujem pred beletriou
  • Vypočuť si aspoň jeden celý podcast - to je dosť vtipný bod, pretože už v roku 2020 boli podcasty veľmi populárne, lenže ja som im nevedela prísť na chuť. Potom som si začala platiť spotify a našla mnoho zaujímavých nahrávok a dokonca som v jednom podcaste aj sama účinkovala.

pondelok, januára 16, 2023

pondelok, januára 16, 2023

Aromaterapia mi spríjemňuje dlhé zimné večeri

Aromaterapia mi spríjemňuje dlhé zimné večeri

Na blogu sa venujem rôznym druhom terapii, ktoré prinášajú potešenie telu i duši. Od morning page, cez domáci wellness pre telo a dušu až po motivačne články akéhokoľvek druhu. Dnes by som rada zapôsobila na vaše zmysli prostredníctvom čuchu a vône. 

Na narodeniny (v novembri - článok) som od rodičov dostala tento difuzér a odvtedy mi spríjemňuje celú zimu. Inhalovanie vône cez dizúfer sa stal súčasťou mojej večernej a občas aj rannej rutiny. Difuzér si zapnem večer, keď sa idem modliť, keď sa učím, píšem články, čítam knihy... alebo si chcem navodiť hygge atmosféru. Väčšinou s difuzérom vypnem veľké svetlo a zapnem si iba malé lampióny alebo led pásiky. Môj difuzér sám o sebe svieti siedmimi farbami, čo je veľmi príjemné. 


Čo je aromaterapia? 

Aromaterapia je doplnková metóda terapie pôsobiaca na zmyslový receptor, konkrétne na čuch. Využíva pritom esenciálne oleje a ďalšie aromatické rastlinné zlúčeniny s pozitívnymi účinkami na náladu, stav mysle a niektoré fyzické problémy ako sú bolesti hlavy, upchatý nos, napäté svalstvo... Oleje sa môžu inhalovať z vody či špeciálneho difuzéra, no ukážem vám aj iné spôsoby ako si urobiť aromaterapiu aj bez neho. 

Pri inhalácii sa vonné molekuly prenášajú do mozgu, kde ovplyvňujú limbický systém, sídlo čuchového centra, a cezeň centrálnu nervovú sústavu. Tu sa tiež regulujú emočné reakcie. Výsledky štúdií sú však nejasné. Niekto pocíti účinky vôní pri strese, úzkosti či depresii, iní nepoznajú rozdiel. 


História aromatických esencií siaha až do starovekého Egypta. Byliny lúhovali v tuku a potom ho spracovali do vonných liečivých mastí. Najslávnejší lekár staroveku Hippokrates zase odporúčal umiestniť tlejúce byliny do prítomnosti chorého. Vonné zmesi bylín a kvetov používali aj ďalšie staré kultúry, napr. Čína, India, staroveký Rím, na prevoňanie priestorov v domácnostiach, pri náboženských obradoch a v liečiteľstve. Samotný pojem aromaterapie sa objavil v roku 1937 vďaka knihe francúzskeho chemika René-Mauricia Gattefossého, ktorý odporúčal etérické oleje na ličbu poranení, ale aj zlepšenie psychyckého stavu. 


Ako aromaterapia funguje?

Čisté esenciálne oleje sú príliš silné, aby sa používali samotné. Na výrazný vonný efekt stačí pár kvapiek a ich používanie na koži dráždi pokožku. Preto sa pri arómoterapii používajú difuzéry, iné rastlinné oleje a ďalšie spôsoby, ako si užívať vôňu v príjemnej intenzite a bez rizika.


Spôsoby ako inhalovať esenciálne oleje

  1. Vankúš - Na uľahčenie zaspávania môžete rozprašovačom z veľkej vzdialenosti postriekať vankúš, na ktorom spíte alebo dať niekoľko kvapiek esenciálneho oleja priamo na látku. 
  2. Kúpeľ - Pri kúpeli použite typ esenciálnych olejov určených priamo na kúpanie. Nikdy do vane nepridávajte rovnaké oleje ako na inhalovanie, pretože môžete dostať silnú alergickú reakciu.  
  3. Šumivé gule - Vytvára jemnú penu a postará sa o dôkladnú výživu pokožky, aj v intímnych partiách. Neutralizuje kyseliny v pokožke, zbavuje ju mastnoty a dodáva potrebnú hydratáciu. V neposlednom rade obsahuje oleje, ktoré príjemne voňajú a uvoľňujú svaly. 
  4. Parný vysávač - Ak doma používate parný vysávač, do filtru na vodu môžete pridať aj esenciálny olej, ktorý vašu domácnosť rozvonia všade, kde budete upratovať a navyše vám táto "hra s vôňou" môže pomôcť pri prokrastinácii počas upratovania. 
  5. Rozstrekovač - Rozstrekovačom na vodu do priestoru izby, obývačky, kúpeľne alebo chodby rozptýľte vybranú vôňu. Trochu môžete nastriekať aj do skrine na topánky. 
  6. Sporák - Ak nemáte po ruke dizajnový difúzer, ale radi by ste si užili vôňu z pary, najjednoduchší spôsobom je dať variť vodu do hrnca a nechať 
  7. Vonné tyčinky - Sú to tenké tyčinky z dreva nasiaknuté olejmi. Zapichujú sa do špeciálneho stojana alebo do kvetináča. Po zapálení sa z nich začne uvoľňovať zmesi bylín, drevín, korenín a prírodných živíc. 
  8. Sviečky
  9. (Aromaterapický) lávový kameň - Lávové kamene idú mimo môj obor a za hranice toho, v čom chcem veriť, ale ak sa rozumiete do sily kameňov, z tohto druhu sa vyrábajú šperky. Na začiatku tohto druhu aromaterapie sa jeden kamienok pokvapká vôňou a postupne sa pridávajú ďalšie. Takýmto spôsobom máte vôňu po ruke celý deň. 
  10. Aromalampa - Dá sa označiť tiež ako svietnik. Na spodok položíte sviečku a nad ním je rôznymi dizajnmi umiestnená malá mištička, do ktorej sa naleje voda a esenciálny olej. Vplyvom tepla zo sviečky sa tekutina na vrchu rozptýli do okolia. 
  11. Dizúfer - Je to prístroj fungujúci na prívod elektrickej energie. Vypúšťa paru a osviežuje a zvlhčuje vzduch v miestnosti. Na rozdiel od zvlhčovača je difuzér určený viac na rozptýlenie jedinečnej vôni v priestore.


Esenciálne oleje

Esenciálny olej je vo svojej podstate rastlinný extrakt. V rastlinách sa vonné látky vyskytujú v podobe zmesi mnohých chemických zložiek, ktoré sa súhrnne označujú ako silice. V priebehu dejín sme si osvojili mnoho spôsobov, ako tieto silice z rastlín extrahovať: lúhovaním do vhodného rozpúšťadla (alkohol, tuk, olej), destiláciou vodnou parou alebo lisovaním. Na výrobu oleja sa niekedy spotrebuje aj niekoľko ton rastlinného materiálu. Medzi názvami esenciálny a éterický olej nie je rozdiel, oba označujú výsledný olej z týchto procesov. Éterické oleje môžu slúžiť iba ako doplnková liečba prejavov úzkostí, depresie alebo stresu.

Jednotlivé oleje majú rôzne účinky na myseľ a telo. Keď cítite ich vôňu môžu mať množstvo prospešných efektov. Najčastejšie sa uvádza zmiernenie nervozity a stresu, zlepšenie spánku, zmiernenie bolestí hlavy a antibakteriálne či hojivé účinky na pokožke. 

  • Levaduľový - Upokojuje myseľ, zmierňuje nervozitu a zlepšuje náladu. Pomáha proti nespavosti a bolestiam hlavy.
  • Eukalyptový - Pri prechladnutí pomáha uvoľniť dýchacie cesty a uľahčiť vykašliavanie. Uvoľnuje tiež stiahnuté svaly
  • Citronela - Svieža citrusová vôňa, podobná medovke s antiseptickými a antibakteriálnymi účinkami. Pôsobí ako prírodný repelent proti komárom. 
  • Pačuli - Intenzívna drevitá vôňa s exotickými tónmi. Zmierňuje únavu, pomáha s koncentráciou a zlepšuje náladu. 
  • Tea tree - Má silné antiseptické a protizápalové účinky. Pomáha hojiť drobné ranky, ako je akné alebo bodnutie hmyzom. Neutralizuje pachy. 
  • Pomarančový - Efektívne prevonia priestor, neutralizuje pachy. Často sa pridáva do kozmetiky na príjemnejšiu vôňu. 
  • Mätový - Olej z mäty piepornej uvoľňuje dýchacie cesty a pomáha proti únave a nevoľnosti. Obsiahnutý mentol osviežujúci dych. 
  • Klinčekový - Korenená vôňa pre hrejivú atmosféru. Vhodná na relaxáciu, proti bolesti a na odpudzovanie hmyzu. 
Ja mám doma štyri esenciálne oleje:
  • Škorica s jablkom
  • Hrozno
  • Kombinácia pomaranča, ihličia a levandule
  • Citrónová tráva

pondelok, januára 02, 2023

pondelok, januára 02, 2023

Prečítané knihy 2022

Prečítané knihy 2022




Copyright © Vynimocna , Blogger